161、When you are ready to go further, don't forcefully pull yourself into the forward bend, whether your hands are on the feet or holding the strap. 当你准备进一步伸展时，不要用力拉身体进入前屈，不管你的手是握脚掌还是用绳子。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

162、Always lengthen the front torso into the pose, keeping your head raised. 进入体式时总要拉长躯干前侧，保持头部抬起。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

163、If you are holding the feet, bend the elbows out to the sides and lift them away from the floor; 如果你是手握脚掌，屈肘向外打开，抬离地板；—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

164、 If holding the strap, lighten your grip and walk the hands forward, keeping the arms long. 如果是握住带子，轻握你的手往前走，保持手臂伸长。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

165、The lower belly should touch the thighs first, then the upper belly, then the ribs, and the head last.下腹部先接触大腿，然后是上腹部，肋骨，最后是头。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

166、With each inhalation, lift and lengthen the front torso just slightly. 随着每次吸气，轻轻抬起并伸展躯干前侧。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

167、With each exhalation release a little more fully into the forward bend. 随着每次呼气，放松一点完全进入前屈。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

168、In this way the torso oscillates and lengthens almost imperceptibly with the breath.伴随着每次呼吸，用这种方法躯干极微地振荡与伸展。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

169、Eventually you may be able to stretch the arms out beyond the feet on the floor. 你最终可以伸展手臂向更外侧并放在地板上。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

170、Stay in the pose anywhere from 1 to 3 minutes. 在这个体式上保持1到3分钟。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）