141、To increase the length and strength of the arms in the pose, turn the palms and inner elbow creases to face the ceiling while you draw the shoulder blades down the back. 为了在这个体式里增加手臂的长度和力量，当你把肩胛骨压入背部的时候转动手掌和内侧肘痕纹朝向天花板。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

142、Then maintaining the rotation of the arms, turn the palms from the wrists to face the floor again.然后保持手臂旋转，再从手腕处转动手掌朝向地板。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

143、When you bend the left knee to a right angle, bend it very quickly with an expressive exhalation, and aim the inside of the left knee toward the little-toe side of the left foot.当你屈左膝成直角时，伴随着深长的呼气快速屈膝，然后将左膝内侧朝向左脚的小脚趾内侧。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

144、Have your partner stand behind your back leg.让你的同伴站在你的后腿后面。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

145、Loop a strap around your inner groin, and as you bend the front knee into the pose, your partner can pull firmly on the strap while you resist the back-leg inner groin away from that movement.在你的腹股沟内侧围上一条带子，当你将前膝盖弯曲进入体式时，你的同伴可以紧紧地拉住带子，同时你也要抵制后腿内侧腹股沟的移动。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

146、Feel how this helps to open the groins.感觉这是如何有助于打开腹股沟的。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

147、In the description above, the shoulders are centered over the pelvis with the sides of the torso equally long. 如上表述， 肩膀在骨盆的上方居中，躯干两侧等长。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

148、You can also lean the torso slightly away from the left leg, tilting the arms parallel to the line of the top shoulders.你也可以将躯干稍微向左腿倾斜，使手臂平行于肩上的直线。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

149、This stretches the left side of the torso. Repeat on the right side.这样伸展躯干的左侧。重复右边。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

150、Sit on the floor with your buttocks supported on a folded blanket and your legs straight in front of you. 坐在地板上，臀部放在折叠的毯子上，腿伸展向前。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）