131、Exhale and bend your left knee over the left ankle, so that the shin is perpendicular to the floor.呼气屈左膝在左脚踝之上，这样小腿胫骨垂直地板。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

132、If possible, bring the left thigh parallel to the floor. 如果可以，让左大腿与地板平行。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

133、Anchor this movement of the left knee by strengthening the right leg and pressing the outer right heel firmly to the floor.通过加强右腿并将右脚外侧脚跟牢牢地压向地板的方式来固定左膝的这种运动。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

134、Stretch the arms away from the space between the shoulder blades, parallel to the floor.伸展手臂远离肩胛骨之间的空间，平行于地板。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

135、Don't lean the torso over the left thigh: Keep the sides of the torso equally long and the shoulders directly over the pelvis. 不要把躯干靠在左大腿上：保持躯干侧边等长，肩膀直接在骨盆的正上方。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

136、Press the tailbone slightly toward the pubis. 轻轻地向耻骨的方向压尾骨。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

137、Turn the head to the left and look out over the fingers.转头向左穿过指尖向外看。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

138、If you have difficulty supporting yourself in this pose, position a metal folding chair outside your left leg, with the front edge of the chair seat facing you. 如果你在这个体式中很难支撑自己，请在你的左腿外侧放置一个金属折叠椅，椅子的正面面向你。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

139、As you bend the left knee to come into the pose, slide the front edge of the seat under your left thigh.当你屈左膝进入这个体式时，把椅子前侧的边缘缓慢移动到你左大腿之下。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

140、Taller students may need to build up the height of the chair seat with a thickly folded blanket.个子高的学生可能需要用折叠厚一点的毯子来增加椅子的高度。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）