《瑜伽英語900句》第四十六講

一、Review复习

46、Rotate the torso to the left, keeping the two sides equally long. 转动躯干向左，保持两侧等长。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

二、今日900句

47、Let the left hip come slightly forward and lengthen the tailbone toward the back heel.让左髋稍微向前并向后脚跟的方向拉长尾骨。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

三、New Words and expression生词和短语：

复习hip

22、Have your partner stand beside you and check that your ear hole, the center of your shoulder joint, the center of your outer hip, and your outer ankle bone are in one line, perpendicular to the floor.让你的同伴站在你体侧，检查你的耳朵眼、肩关节的中心、外侧髋的中心和外侧踝骨在一条线上，垂直于地板。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

25、Stand in Tadasana, hands on hips. 山式站姿，手放在髋部。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

26、Exhale and bend forward from the hip joints, not from the waist. 呼气从髋关节而不是腰部前屈。

38、Instead bring your hands back onto your hips and reaffirm the length of the front torso. 代替的方法是把手放在髋部并再次确认躯干前侧的长度。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

44、Exhale and extend your torso to the right directly over the plane of the right leg, bending from the hip joint, not the waist. 呼气并将躯干直接伸展到右腿上方，从髋部弯曲，而不是腰部弯曲。

—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

复习lengthen

7、Lengthen your tailbone toward the floor and lift the pubis toward the navel.向地板的方向延长尾骨并向肚脐的方向提起耻骨。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

33、With each inhalation in the pose, lift and lengthen the front torso just slightly; with each exhalation release a little more fully into the forward bend.在这个体式每次吸气,轻轻地提起并拉长躯干前侧；每次呼气，再放松一些完全进入前屈。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

复习tailbone

7、Lengthen your tailbone toward the floor and lift the pubis toward the navel.向地板的方向延长尾骨并向肚脐的方向提起耻骨。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

复习heel

1、Stand with the bases of your big toes touching, heels slightly apart (so that your second toes are parallel).站姿，大脚趾的根部相触，脚跟稍微分开（这样你的第二个脚趾是平行的）。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

18、Stand with the backs of your heels, sacrum, and shoulder blades (but not the back of your head) touching the wall.以脚跟、骶骨和肩胛骨的后面（但不要头后）接触墙站着。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

31、Press the heels firmly into the floor and lift the sitting bones toward the ceiling.把脚跟牢固地压向地板，并把坐骨提起指向天花板。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

42、Align the right heel with the left heel. 右脚跟与左脚跟对齐。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

45、Anchor this movement by strengthening the left leg and pressing the outer heel firmly to the floor.用加强左腿并将外侧的脚跟牢牢踩向地面的方法使这个动作做得稳固。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

四、《瑜伽英語900句》Lesson 3

New Words and expression生词和短语：

一、动词：

extend

jump

raise

reach

align

extend

anchor

rotate

keep

三、普通名词：

triangle

movement

equally

四、副词：

apart

actively

right

五、形容词：

extended

五、体式要点: 让左髋稍微向前把腹股沟打开

六、每日音乐分享：Hotel California

《加州旅馆》（Hotel California）是美国著名乡村摇滚乐队老鹰乐队的歌曲，单曲发行于1977年2月，收录在乐队第五张录音室同名专辑《加州旅馆》中。