《瑜伽英語900句》第二十九講

一、Review复习

30、If this isn’t possible, cross your forearms and hold your elbows. 如果不能的话，交叉前臂并抱住手肘。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

二、今日900句

31、Press the heels firmly into the floor and lift the sitting bones toward the ceiling.把脚跟牢固地压向地板，并把坐骨提起指向天花板。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

三、New Words and expression生词和短语：

复习press

Press your shoulder blades into your back, then widen them across and release them down your back.将肩胛骨压入背部，然后将其展开并将它们放回背部。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

复习heel

1、Stand with the bases of your big toes touching, heels slightly apart (so that your second toes are parallel).站姿，大脚趾的根部相触，脚跟稍微分开（这样你的第二个脚趾是平行的）。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

复习firmly

4、Firm your thigh muscles and lift the knee caps, withouth ardening your lower belly.稳固大腿肌肉，膝盖上提，不要使小腹僵硬。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

复习lift

Lift and spread your toes and the balls of your feet, then lay them softly down on the floor.抬起并伸展你的脚趾和腳趾球，并把它们轻轻地放在地板上。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

sitting bone 坐骨

toward[英] [tə'wɔ:d]

prep.
向；对于；为了；接近
adj.
即将来到的；进行中的

Breathe out and ease your knees intoward your chest.

呼气，膝部放松向胸部靠拢。

复习ceiling

Without pushing your lower front ribs forward, lift the top of your sternum straight toward the ceiling. 不要把前侧肋骨的下端往前推，抬起你的胸骨的上端向天花板的方向。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

四、体式要点: 拮抗力

拮抗力在瑜伽体式中的应用（于伽）

拮抗力（resistance）是艾扬格大师在体位法里很重要的教学原理之一。

拮抗力的意思是：用均等而相反的力量伸展身体的一个部位离开另一个部位，藉此在身体里创造出空间。你可以用这个方法同时移动身体的两个部位，而另一个部位移动。你也可以利用地板、墙或者辅具把身体的一个部位固定住，然后运用恰当的力量把身体的其余部位从固定的那个部位向相反的方向伸展、拉长或拨挺。

拮抗力其实就是应用的牛顿（Newton）的理论：任何力都有一个等值反向的反作用力。也就是说要改变一个物体的运动状态，必须有其它物体和它相互作用。物体之间的相互作用是通过力体现的。并且力的作用是相互的，有作用必有反作用力。它们是作用在同一条直线上，大小相等，方向相反。每一个体式都需要寻找到发力时的反作用力的来源，无论身体哪个部位接触地面，只要轻轻下压，你就能感到这股上举的力量。毕竟，足弓让双脚自然平衡，弯曲的脊柱给予我们更多弹性，这些都是与生俱来的。

在做下犬时很多人感觉手臂无力。试着用手臂下压地面，你将同时发现一股上升的力量，而且它与你推地面的力量是一致的。其实你无需弄懂牛顿力学来理解如何运用重力创造支撑力。只要看看手和脚的天然弯曲，并试着把它们下压，你就能感到作为回复的自然支撑力。你会体会到“下压”换“上升”的感觉。在瑜伽很多体式中都应该找到这种感觉，不一一举例，自己去体会吧。

五、每日音乐分享：(Everything I do) I do for you

这是加拿大歌手Bryan Adams的成名曲。1991年，影片《罗宾汉》的成功也使一 位摇滚歌星从此广为人知，他就是布莱恩·亚当斯。影片的主题曲“Everything I Do,I Do It for you”成了一首红极一时的流行金曲，而MTV中布莱恩·亚当斯手抱电吉他 ，它在森林中演唱的形象也从此深入人心。“Everything I Do,I Do It For You“推出后，在美国的单曲排行榜上连续七周居第一，并在15 周内就创造了300万张的巨额销量