《瑜伽英語900句》第五講

一、Review复习：

《瑜伽英語900句》1、Stand with the bases of your big toes touching, heels slightly apart (so that your second toes are parallel).

《瑜伽英語900句》2、Lift and spread your toes and the balls of your feet, then lay them softly down on the floor.

翻译：抬起并伸展你的脚趾和腳趾球，并把它们轻轻地放在地板上。

《瑜伽英語900句》3、Rock back and forth and side to side. Gradually reduce this swaying to a standstill, with your weight balanced evenly on the feet.前后两边摆动身体。慢慢减少这种摆动到停顿，你的重量均匀平衡在脚上。

《瑜伽英語900句》4、Firm your thigh muscles and lift the knee caps, without hardening your lower belly. 稳固大腿肌肉，膝盖上提，不要使小腹僵硬。

二、昨日要点分析：

在站姿体式中，膝盖会随着重力往下坠，所以要始终上提膝盖。而膝盖本身不会上提，需要运用大腿大腿股四头肌的力量上提。无论在山式或者三角伸展体式中，始终要保持这种感知。——《瑜伽的细节》（于伽著）

三、《瑜伽英語900句》5、Lift the inner ankles to strengthen the inner arches, then imagine a line of energy all the way up along your inner thighs to your groins, and from there through the core of your torso, neck, and head, and out through the crown of your head. 提起内侧脚踝来加强内侧足弓，然后想象一个能量线从大腿内侧到腹股沟，并从那里通过你的躯干，脖子和头的核心，并通过头顶。

四、New Words and expression生词和短语：

inner [英] [ˈɪnə(r)]

adj.

内部的，内心的；精神的；秘密的

n.

内部，里面；射中接近靶心部分的一发

inn

n.

小旅馆，客栈；小饭店，小酒馆

Holiday Inn 假日酒店

ankle [英] [ˈæŋkl]

n.

踝，踝关节；脚脖子

阴瑜伽：Ankle starch 脚踝伸展式

strengthen [英] [ˈstreŋθn]

vt.

加强，巩固；勉励，激励；增加…的艺术效果；（价格）上涨

vi.

变强；变坚挺

strength n.

力量；优点，长处；

arch[英] [ɑ:tʃ]

n.

拱门；弓形；拱形物；足弓，齿弓

vt.

（使）弯成拱形；用拱连接；向后弯

vi.

拱起；成为弓形

adj.

主要的；首要的；调皮的；淘气的

imagine[英] [ɪˈmædʒɪn]

vt.

想像；想，设想；料想，猜想；误认为

vi.

想象；猜想，推测

line [英] [laɪn]

n.

线条；排；行列；界线

vt.

排队；用线标出；沿…排列成行；给…安衬里

vi.

形成一层；排队；击出平直球

energy [英] [ˈenədʒi]

n.

精力；活力；[物]能量；精神

along[英] [əˈlɒŋ]

adv.

一起；向前；进展；到某处

prep.

沿着；顺着；靠着…边

五、建立足弓

1、提起内侧脚踝来加强内侧足弓。

2、抬脚趾的动作也可帮助保持脚弓提起，防止平足。把脚趾抬起来并且展宽这时足弓是抬起的，记住这种感觉。脚趾放下来了之后，仍然保持住这种感觉。——《瑜伽的细节》（于伽著）

3、让脚底的皮肤和骨点接触地面，你仿佛是在用脚底“盖章”。用艾扬格的话“你的脚应该像是一枚图章”。尽量清晰地感受大脚球，小脚球和脚跟中心的三角支点的概念。——《瑜伽的细节》（于伽著）

六、佛有三十二相：足下平满相

平足是佛的三十二相的第一相

七、《瑜伽英語900句》5、Lift the inner ankles to strengthen the inner arches, then imagine a line of energy all the way up along your inner thighs to your groins, and from there through the core of your torso, neck, and head, and out through the crown of your head. 提起内侧脚踝来加强内侧足弓，然后想象一个能量线从大腿内侧到腹股沟，并从那里通过你的躯干，脖子和头的核心，并通过头顶。

八、结束音乐：Imagine（John Lennon）

《想象》（Imagine）是一首英格兰音乐家约翰·列侬创作并演奏的歌曲，是他独唱生涯最佳销售单曲。歌词带有集体主义实证主义，挑战听众去想象一个没有宗教派别、民族界限造成的战火与隔阂的世界，并且讨论了人们生活在更少物质财富世界的可能性。