于伽感悟1: 真傳一句話，假傳萬卷書。哈他瑜伽的真傳其實就是八個字：導氣令和，引體令柔。——《瑜伽365天》（于伽著）第四輯

于伽感悟2: 瑜伽可分为身瑜伽、心瑜伽和声瑜伽，而现在印度其实只剩下身瑜伽。而流传到西方的身瑜伽即哈他瑜伽，又仅保留了哈部分，即阳瑜伽，缺失了阴瑜伽部分。——《瑜伽365天》（于伽著）第四輯

于伽感悟3: 瑜伽在身内而不在身外，一个人只要潜心静性、炼气养形，虽无师傅指点，也可达到养炼目的。——《瑜伽365天》（于伽著）第四輯

于伽感悟4: 山式是瑜伽的基礎，練瑜伽首先要站山式。但是現在能站對山式的，十個裡面不見一個，基本都變成罰站了。——《瑜伽365天》（于伽著）第四輯

于伽感悟5: 练瑜伽就像做美食，有足够的爱，足够的时间才能烹饪出美味的佳肴，才能做出完美的体式。——《瑜伽365天》（于伽著）第四輯

于伽感悟6: 瑜伽，始於持戒，止於三昧。——《瑜伽365天》（于伽著）第四輯

于伽感悟7: 瑜伽需要理論，更需要方法。沒有方法的理論都是耍流氓。——《瑜伽365天》（于伽著）第四輯

于伽感悟8: 瑜伽让心灵宁静，佛教认你了解实相。所以与其有一个长久平静却见不到实相的心，不如有个动荡但看到实相的心。——《瑜伽365天》（于伽著）第四輯

于伽感悟9: 在瑜伽的修行道路上，只要做到「守傳承，求進步，多練習，多讀書」即可。——《瑜伽365天》（于伽著）第四輯

于伽感悟10: 陽瑜伽要緊而不僵，陰瑜伽要松而不懈。——《瑜伽365天》（于伽著）第四輯