55、陰瑜伽的練習分兩個階段：一是打開身體的空間度，通過刺激人體內的結締組織，把這些組織的有限的彈性空間發展到極致；二是刺激經絡，讓身體內的臟器得到更為有效的調理。陰瑜伽能很好的刺激到身體的經絡。——《陰瑜伽絮語》（于伽編著）  

 56、陰瑜伽使身體核心保持柔和，同時促進瘀滯的氣(prana)在各關節處循環流動，從而產生一種平穩的鬆弛感。而陽瑜伽練習使身體重獲天然活性，同時培養出稳定的核心和适合冥想的身体定力。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

57、在瑜伽练习中，前屈为阴，后弯为阳。中医理论也是前侧为阴，后侧为阳。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

 58、Sarah Powers老师说：“在路途上最大的障碍是自我抗拒”。在陰瑜伽中，要學會放下自我。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

 59、陰瑜伽不是恢復性的瑜伽，如果你力求練習的組織以某種方式受傷，給自己一個療傷機會，然後恢復你正常練習。陰瑜伽在某種程度上，比陽瑜伽的伸展程度更多和更深。——《陰瑜伽絮語》（于伽編著）  

 60、Sarah Powers 老师说：“当生活中发生意外或不如意的事时，你的承受力会对事情有个清晰的认识，在阴瑜伽里面，在静心冥想里也是适合的”。陰瑜珈和靜心夢想都讓我們積極面對人生的困境。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

61、阴瑜伽里有个蜗牛式。据说能到金字塔顶端的只有二种动物，一种是老鹰，它可借助翅膀飞上去，而另一种居然是小小的蜗牛。蜗牛在攀爬时不知道需要付出多少努力，多少时间，多少代价。但只要契而不舍，它最终成功了！——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

 62、练阴瑜伽是一种享受，它避开宣泄纷杂的世界，潜心进入自己的内心世界，进入了另外一种境界。 ——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

63、Sarah Powers老师说：“作为老师应该可以容纳别人的不舒适感，找到不舒适的点并去容纳”。包容是阴瑜伽中提倡的谦卑之外，第二个提倡的品质。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

64、阴瑜伽就像爱，需要恒久忍耐，既然要恒久忍耐，忍到最后才会有享受。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

65、目前大多数的瑜伽练习是阳，其强调肌肉的伸张和收缩，阴瑜伽着重于髋，骨盆和背部的结缔组织。阴瑜伽和阳瑜伽的关注点不一样。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

66、阴瑜伽特意针对身体深层的连接组织。为了达到最好的效果，我们需要让肌肉放松，如果肌肉已经处于温暖而积极的状态，肌肉通常会吸收绝大部分拉伸的张力，在早上练习阴瑜伽的时候，肌肉还没有苏醒过来，这也是为什么我们早上刚醒来的时候，会感到身体很僵硬的原因。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

 67、 Sarah Powers老师说：“没有什么是永远阴或阳的，一定有其阴或阳方面的特性存在，身体内有阴或阳的体现，性格也是如此。”阴阳是相对的而不是决对的。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

68、阳瑜伽是圈养，是约束；阴瑜伽是放养，是自由。前者激发能量提升阳气，后者补充元气滋养阴缺。阳瑜伽帮助我拿起——责任、担当、勇气、积极与毅力，阴瑜伽教会我放下——对抗、自负、暴力、外相和执念。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

69、练阴瑜伽需要我们较长时候的保持，如果在保持时感到此时的自己很辛苦，那就告诉自己：容易走的都是下坡路。坚持住，因为你正在走上坡路，走过去，你就一定会有进步。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

70、 Sarah Powers老师说：“身体上的感觉只是让它自然发生，在去调整或移动身体时，先去感觉身体的感受，让这些感受放下，带着觉知而不是抗拒，观察其发生的变化”。在阴瑜伽中，要有静观其变之心。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

71、阳瑜伽是一种努力，而阴瑜伽是不努力，是放下，它是努力的反义词，它本身就是放松，也依据着轻松法则行事。让自己的大脑和心都空下来，认身体和能量能够不受头脑的束缚，自由自在地流动于当下，允许生命以它本然的面目呈现，这就是阴瑜伽。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

 72、阴瑜伽就是静守一份安然，淡漠疼痛，淡漠红尘。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

 73、阴瑜伽因为需要长时间保持，你身体僵硬的地方，你身体有隐伤的地方，都会以痛的方式表现。最痛的地方往往会开出最美的花，感谢疼痛。用忍耐和爱适度坚持，化解疼痛，让温暖和光芒住进心里。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

74、阴瑜伽里有个体式叫蜻蜓式。蜻蜓点水这个成语大家都知道，形容做事不深入、不仔细。所以我们在做蜻蜓式时，可以右左中各保持五分钟，共十五分钟之久，不再蜻蜓点水。希望通过借用阴瑜伽这种不再“点水” 方式，告诫大家做事要深入，不要浅尝辄止。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

75、阴瑜伽里有个体式叫人面狮身，你可别做成了狮面人身。西方有一句谚语说：“人是唯一会笑的动物。”此语不虚，好些动物都会流泪，但人类以外的所有动物都不会笑。所以我们在做瑜伽体式时，要放松脸部肌肤，面带微笑。即使我们的体式里有痛楚难耐，我们的人生里有血雨腥风，我们仍然需要面带微笑。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

 76、阴瑜伽里有个体式叫Anahata，可以翻译为融心式。我们怎么做才能让我们日渐冰冷的心融化呢？让我们的心贴近大地吧，学会臣服。只有臣服才能让我们找回了那颗感恩的心，那时我们才知道回报爱自己或帮助过自己的人是多么的快乐，就像我们的心在慢慢融化直到露出了那最柔软的角落。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

 77、女人为阴，男人为阳！但男人为什么越老越慈祥，脾气越平和？因为他体内的阳性能量在减少，阴性能量不断提升。女人为什么越老越不受控制地烦躁、火爆！因为随着年龄增长，体内的阴性能量在减少，阳性能量提升。阴阳平衡很重要！所以女人应该最晚从28岁开始养性，多练习阴瑜伽有助于阴阳平衡！——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

78、陽向外，陰向內；陽走身，陰走心。陽瑜伽適合表演，可以做出接近雜技或者柔術的表演；陰瑜伽無法表演，你不能說表演個冥想看一看。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

 79、有两种东西让人改变：一是时间，二是苦痛。而在阴瑜伽当中，因为时间保持较长，你身体僵硬的地方以苦痛表现出来，而正是时间与苦痛慢慢地改变了你的身体，改变了你的内心，最后成就了全新的你。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

80、阴瑜伽不像阳瑜伽那样有高难炫目的体式，就是简单的体式静静地呆着。阴瑜伽更像一个通透的人，未必活得繁花似锦，但一定过得安静平和。人生活到最后会发现，其实，安静平和，才是真正的繁花似锦。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

81、在瑜伽的世界里，最了解你身体优点的可能是阳瑜伽，但最谙熟你瑜伽缺点的却是阴瑜伽。阳瑜伽练身，阴瑜伽修心。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

82、阴瑜伽因为保持时间偏长，你身体僵硬的部位，经络不通的地方多少会有些疼痛。其实疼痛是化了妆的祝福，只有坦然面对和接受才能得到这份祝福。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

83、艾杨格瑜伽像普洱茶，而普洱茶又分生普和熟普，生普刚猛，熟普柔和。艾杨格瑜伽可以讲究细节究根刨底，阳性十足，像生普；艾杨格瑜伽也可以借助辅助工具长时间保持，偏阴性，像熟普。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

84、阴瑜伽让我们学会接受自己，而接受自己正是爱的开始。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

85、陰瑜伽在長時間保持的時候，身體僵硬的地方會讓你有痛苦的感覺。使你痛苦者必使你強大，有痛苦才會使人思索。一個人只有痛苦的思索，才會頓悟人生的真諦。許多人的生命之所以偉大，就源於他們所承受的苦難。——《陰瑜伽絮語》（于伽編著）

86、阴瑜伽里有个蝴蝶式，大自然里有个蝴蝶效应。蝴蝶效应告诉我们，一个地方的蝴蝶轻微震动一下，某个地方就会发生巨大的变化。我们在蝴蝶式虽然身体保持不动，但念头却在动，这就是所谓的起心动念。念头变成想法，想法变成思想，思想变成行动。不管我们的善行或者恶行，也都来自于一个小小的念头，是内心的蝴蝶效应。所以我们要努力做到如《金刚经》所云：““善护念，无所住”。——《陰瑜伽絮語》（于伽編著）

87、相对于阳，阴是被动的，这也注定了阴瑜伽是少数人的享受，它不是大众喜闻乐见的流派。阴瑜伽的特点也注定了它不会大红大紫，当然也不会烟消云散。阴瑜伽在瑜伽的历史长河里，它就是小河溪水，安静流淌，自成一体。正因为这样，阴瑜伽恰如桃李无言，下自成蹊。——《陰瑜伽絮語》（于伽編著）

88、阴瑜伽在身，阳瑜伽在体。身和体有什么区别吗？体指四肢百骸，身指五脏六腑。所以阴瑜伽更多的益处在于你的五脏六腑。——《陰瑜伽絮語》（于伽編著）

89、山式也有阴瑜伽的做法，那就是站桩。山式调了半天，调在哪里？调的是四肢百骸。四肢百骸是身体的体，而不是身。山式的要点：四肢百骸，各归其位。而站桩的要点：五脏六腑，气沉丹田。——《陰瑜伽絮語》（于伽編著）

90、阳瑜伽让你有为，阴瑜伽让你无为。——《陰瑜伽絮語》（于伽編著）

91、站桩的三大原则，那就是松、静、自然。 山式的阴瑜伽做法：双脚分开，与髋同宽，双膝微屈。松，就是说在保持正确姿势的前提下，尽可能的放松。静，就是在站桩过程中，尽量的保持意识的安静或专一。当然也最好保持环境的安静，以免影响心神专一安静。自然，就是在站桩过程中，越是自然越好，不要人为的强加力量、意念以助呼吸及体内气血运行。站桩基本要领：虚其心，实其腹，离中虚，坎中满——气沉丹田。——《陰瑜伽絮語》（于伽編著）

92、阳瑜伽似油画浓彩鲜艳，阴瑜伽似水墨画清新隽永；阳瑜伽写实，阴瑜伽写意。——《陰瑜伽絮語》（于伽編著）

93、阴瑜伽是阳瑜伽的基础。古人不称“阳阴”而称“阴阳”，这与古人的世界起源逻辑有关。所以先阴后阳、先痛后快、先动后静、先道后理。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）——《陰瑜伽絮語》（于伽編著）

94、同樣一個體式，陰瑜伽通常起另外的名字。另起名字的意義在於讓你忘記陽瑜伽的那些要求和做法。其實叫什麼名字，以及有沒有名字都是次要的，就像《道德經》所說：“無名天地之始。有名萬物之母。故常無欲以觀其妙。常有欲以觀其徼。此兩者同出而異名，玄之又玄，眾妙之門。”——《陰瑜伽絮語》（于伽編著）——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

95、在阴瑜伽的练习中，随着时间保持的增加，我们的疼痛也在增加。泰戈尔曾写过“世界以痛吻我，我报之以歌”的诗句。任何人，都不可能侥幸获得“痛吻”的豁免权。“痛吻”，是生活强行赠予我们的一件狰狞礼物，要也得要，不要也得要。从不消化痛苦到消化痛苦，记录了一个人真正成长的过程。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

96、阴瑜伽不需要努力，努力就会创造紧张，紧张就会产生痛苦。阴瑜伽会产生疼痛而不是痛苦，而疼痛是因为你身体的僵硬和毒素。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

97、阳瑜伽好比陈式太极刚劲有力如猛虎下山，而阴瑜伽恰似杨式太极缠绵飘逸似蛇行蜿蜒。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）

98、在阴瑜伽体式中，无需努力，重力会起作用，时间会起作用，坚持会起作用。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

99、阴瑜伽龙式有两个变体分别叫Dragon flying high和Dragon flying low，我把它翻译成“飞龙”和“潜龙”。这两个名字取自《易经》“潜龙勿用，见龙在田，终日乾乾，或跃在渊，飞龙在天，亢龙有悔”。从这《乾为天》的卦辞中，我们可看到世间一切事物都是至极即生变，生生不息，循环反复。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）

100、阴瑜伽里有个体式叫Shoelace,即鞋带式。Shoelace，顾名思义是一根带子，用于绑住鞋子内、外帮面，调节鞋子松紧度，保护脚踝安全性等。鞋带虽小，也不值钱也不起眼，但没有它却不行，是不可或缺的。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）

101、相对于阳，阴是被动的，这也注定了阴瑜伽是少数人的享受，它不是大众喜闻乐见的流派。阴瑜伽的特点也注定了它不会大红大紫，当然也不会烟消云散。阴瑜伽在瑜伽的历史长河里，它就是小河溪水，安静流淌，自成一体，正因为这样，阴瑜伽恰如桃李无言，下自成蹊。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）

102、陽瑜伽偏動，陰瑜伽偏静。動時練身，靜時練體。動時煉心，靜時煉氣。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）

103、在阴瑜伽中重要的是：让心，在阳光下学会舞蹈；让灵魂，在痛苦中学会微笑。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）

104、练习阴瑜伽，要静得下心，要沉得住气，要忍得住痛，要耐得住寂寞。其实在人生的任何事情上，也是要坚持这四条才能成事。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

105、阴瑜伽是阳瑜伽的基础。古人不称“阳阴”而称“阴阳”，这与古人的世界起源逻辑有关。所以先阴后阳，先痛后快，先动后静，先道后理。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

106、同样一个山式，你可以用阳瑜伽的方式体现，也可以用阴瑜伽的方式体现。阳瑜伽山式调的是体，即四肢百骸，而阴瑜伽的山式调的是身，即五脏六腑；阳瑜伽的山式是有为，阴瑜伽的山式是无为；阳瑜伽的山式是“端着”，阴瑜伽的山式是“放下”。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

107、阴瑜伽要求一个体式保持的时间较长。通常你停留在伸展体位的时间越长，你放松的肌肉就越多。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

108、阴瑜伽里有个体式Anahata,，可以翻译成融心式。台湾作家林清玄说过，我们心的柔软，可以比花瓣更美，比草原更绿，比海洋更广，比白云还要自在。柔软是最有力量，也是最恒常的。让自己用一颗柔软的心包容世界，柔软的心最有力量。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）