《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 第一輯

1、阴瑜伽的能量包括一个单纯的存在，什么都不做，让自己慢下来，觉知心柔软的部分。通过把心打开，放松所拥有的一切而达到平静。阴瑜伽的最大核心要点就是“静”。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

2、相对于阳瑜伽，阴瑜伽体式都比较简单。其实瑜伽本来很简单，是我们有一颗复杂的心，让瑜伽变得复杂了。无须多言，也无须多虑，轻松一点，听自己身体的声音，瑜伽其实很简单。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）

 3、在阴瑜伽体式保持的时候，随着时间的推移，多多少少都会有些疼痛，面对疼痛，我们要面对它，接受它，处理它，放下它，身体上的疼痛就像生活中的疼痛，终究会化作营养。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）

4、阴瑜伽，需要较长时间去保持一体式，保持时任身体处于自然放松的状态，无需调整。生命自有解决之道，你唯一要做的只是信任生命，相信身体会完美运作，并允许它这样去做，也许此刻你所能做的最好的一件事就是——什么也不做，花时间静观其变，这也许是唯一的需要。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

5、阴瑜伽，就是给自己时间去「做自己」，除此之外，别无其它。它没有什么特别的，就是允许自己放松，然后做本然的自己，回归初心。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

6、动中求静，静中求动。修行的过程也就是静中求动，动中求静的过程。净空法师讲：动静是一个，动到极处就是静，静到极处就是动，如晓得动静是一个就大彻大悟。静就是定，动就是慧。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）

 7、练阴瑜伽就像喝生普洱，总是先苦后甜，苦尽甘来。班章等普洱头几泡苦涩，十泡八泡下来，苦味淡去，“冰糖甜”后来居上，让人的手、脚、头、背，微微发汗。阴瑜伽也能让你有如此的感受，阴极而生阳，痛后有舒适。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

8、练阴瑜伽需要我们较长时候的保持，如果在保持时感到此时的自己很辛苦，那就告诉自己：容易走的都是下坡路。坚持住，因为你正在走上坡路，走过去，你就一定会有进步。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

9、阴瑜伽长时间保持的过程中，让我们学会忍耐。忍耐是一贴有利于所有痛苦的膏药，忍耐的过程是痛苦的，但它最终会给你带来好处。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）

 10、阴瑜伽，在痛与通的边缘静静地保持。当疼痛达到顶峰时，能在疼痛中和它融合在一起，改变它的性质，改变自己对痛的看法和态度。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）

 11、在阴瑜伽保持的时候，多少都有些痛楚，就像没有谁的生活始终充满幸福快乐，总有一些痛苦会折磨我们的心灵。我们最好的选择不是逃避，而是让心静下来，慢慢沉淀那些痛苦。如果心静不下来，痛苦就会充满我们的生活。所以，不困于疼，不畏于苦，才能不乱于心，活在当下。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）

12、阴瑜伽，让肉体回归本心。心在哪里，瑜伽就在哪里。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）

13、阴瑜伽让我们聆听自己的身体，觉知身体、气、呼吸和情绪。让情绪的能量通过自己的身体，创造自我觉知的能力，带来在生活中处理障碍的智慧，学习放下，产生洞见。阴瑜伽的理念可以指导我们的生活。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

14、在阴瑜伽的练习中，保持正念（觉知）非常重要，当你期待自己做你昨天做到的动作，你就没有真正聆听身体；如果你不再有新的发展空间，你就只是在机械地移动。正念是一种特定的方式来觉察，即有意识的觉察及不做判断。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

15、在阴瑜伽中要学会放松，在体式中放松，让一切都自然发生，不要在体式中有人为的痕迹。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）

16、阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织，刺激经络，调节神经系统，增强耐力以达到身心合一的境界。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

17、阳瑜伽塑身，阴瑜伽塑魂。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

18、在练习阴瑜伽时，不要去创造什么，不是去表演。体式仅仅是载体，让你更好的感受自己，学习如何让欲望放空。不是调整姿势，而是学习在不适中感到舒适；不是排除不适，而是学习在不适中放松和觉知。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著） 

19、美丽因平静而绽放，阴瑜伽，由内而外给你自愈的力量。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）

20、大脑主宰了我们一切行动的能力，阴瑜伽让你学会倾听身体的声音，闭上眼睛感受你的身体需要什么。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

21、阴瑜伽的体式Butterfly蝴蝶式，这个体式让我们学会安静与等待。其实幸福的人生，就像一只蝴蝶，你越是用心去捕捉，它越是飘拂不定。但当我们不再期望，安静认真的去做我们力所能及的工作，踏踏实实地过好每一天，它便会自动飞过来，停靠在我们的肩膀上。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

22、阴瑜伽里有个体式叫“快乐婴儿式”，而我们成年人做这个体式都比较痛苦。其原因在于我们成年人经常几十年，身体没有得到很好的锻炼与维护，身体也积累了一定的毒素，且僵硬异常。阴瑜伽这个体式就是让我们的身体与内心都回归到婴儿状态，而这和中国老子“复归于婴儿”思想如出一辙。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

23、阴瑜伽里有个毛毛虫式。每只毛毛虫都可以变成美丽的蝴蝶。只不过，在那之前，会先成为作茧自缚的蛹。蛹在茧里面对自己制造的痛苦，任何挣扎或试图改变的行为都是徒劳。它只有一个选择，那就是放弃所有抗拒，全然接纳并平静等待，直到破茧而出的那一天。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

 24、阴瑜伽是最自然、最方便，也是最快速的自我疗愈法，它配合肢体的平衡、呼吸的调节以及心灵的净化进而达到身心的统一。我们体内都存在着一股强大的自愈能力，只是一直都被掩藏起来了。阴瑜伽让我们不用凭借外力及他人，轻松帮助我们唤醒本体的自愈能力。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

25、“大动不如小动，小动不如不动。”阴瑜伽习练时，放弃向外的对抗，以臣服的态度进行内观，细微深入地感受自我，调整自我；在相对放松的状态下，皮肤、肌肉依次松开，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

 26、美国阴瑜伽推广人Paul Grilley曾经说过：“传统瑜伽修习者认为，你可以连续数小时地进行有规律的体式练习，但却无法连续数小时打坐冥想。我自身的体验是：当我修行到深度冥想阶段时，懊恼的发现，数年来艰辛的串联体位法(vinyana)练习和高级体式的练习，并未能让我免除膝盖僵硬、背部和臀部疼痛等长时间打坐出现的问题。”而阴瑜伽的练习可以解决这一切问题。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

 27、在阴瑜伽的保持时，多多少少都会有苦的体验。明白苦，是解脱苦的最佳方法。若不了解，苦便或被忽略或被掩饰或被夸大。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

28、在阴瑜伽的练习当中，我们通常由Butterfly蝴蝶式来开始，蝴蝶式是一个完全臣服于自己身体的一个体式，能够让所有的感官内收，是对“臣服”一词最好的诠释。需要注意的是：重要的不是体式的难度，而是要用一颗谦卑的心来进入该体式。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

 29、就像想要看清事实，就需要一些疼痛一样，通过做阴瑜伽时的疼痛，来发现我们身体哪里有隐伤，哪里有疾患，哪里有问题。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

 30、心在什么境界，身在什么世界。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

31、开放而不是关闭，臣服而不是抗拒。阴瑜伽练习的第一步培养的是对事情开放和臣服的态度。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

32、阴瑜伽，以印度瑜伽打通中华之经络。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

33、阳极生阴，阴极生阳，老子云：“阳极必生阴，阴极必生阳，盈极必损，盛极必衰。月盈则亏，日午则偏。”物及必反，这便是一切事物的规律。阴瑜伽的产生就是在我们练习过阳瑜伽之后的产物。同时，在练习阴瑜伽的过程中，身体也会生阳发热。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

34、要让体式进入身体，而不要让身体进入体式。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

35、阴瑜伽是我们偏阳性的练习的一种重要补充，是一种培养冥想力的载体。注意不能矫正过正，阴不能取代阳的位置。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

36、放松与当下的感受相处，而不做任何主动努力，阴瑜伽就成为了解身心本质的过程。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

37、阴阳平衡最好。太多的阳会不平衡，引起无休止的不满，没有阴的平衡就会越走越远；太多的阴就会比较自满和迟钝，没有阳来平衡就会越来越固执和自闭。真正的平衡就是阴阳同时具备，瑜伽的目标就是平衡。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

38、阴瑜伽并非什么新的瑜伽体系，它可以被视为博大瑜伽中的一部分，瑜伽强调身体不同组织的阴阳协调。肌肉是阳，结缔组织是阴，阴和阳组织不会在同一方式下得到锻炼，所以才提出阴瑜伽。瑜伽本身也不应该有什么流派之分，所以不同的流派只是不同的练习方法。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

39、目前大多数流行的瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉力量，过于“阳刚”。这也是西方阴瑜伽倡导者Paul Grilley 老师在练习了多年瑜伽之后深刻感受到的。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

40、瑜伽体式本身没有阴阳之分，只是在练习中不同的方法造成的。每一种练习都包含阴和阳，没有绝对的阴和绝对的阳。在阴瑜伽静止中必须保持足够的专注与觉知，这就是阴中有阳；在阳瑜伽练习中，外在体式的流动是阳，对呼吸及内在身体的觉察是阴。阴离不开阳，阳离不开阴。阴阳不能独存。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

41、阳瑜伽练得越多，体式越复杂；阴瑜伽练得越多，体式越简单。阳瑜伽是博大精深，阴瑜伽是大道至简。大道至简意味着“少而精”，博大精深意味着“多而广”。大道至简与博大精深是一对矛盾，是一体的两面。大道至简与博大精深是可以转化的，大道至简往往要博采众长。所谓“为学日增，为道日减”就是这个道理。《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

42、阴瑜伽其实不是什么西方人发明的瑜伽流派，它起源于我们古老的道家养生术，是道瑜伽的基本入门功法。阴瑜伽的支撑点是中国道家古老的阴阳理论，一旦你切身练习之后，就会领会其中的原理——中庸之道。中庸之道的理论基础是天人合一，而天人合一的理念，也正是印度瑜伽的基本理念。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

43、瑜伽是阴阳之道，是中观，是中道。中观是超越阴阳对立的两边，直接把握中道。可是如果不彻底认知阴阳两边，又如何籍此契入中道！所以只了解阳瑜伽而不了解阴瑜伽，瑜伽只了解了一半！——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

 44、阴瑜伽，为目前专注于外在世界的瑜伽文化，带来了走向内心世界深度灵性的可行之道。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

45、Sarah Powers老师说：“当只是想去观察时就不会执着，对各种各样的感觉保持开放的态度，不管是舒适的或是疼痛的，舒适时不要想永远保持或执着”。对舒服不执著，对痛苦不排斥，这也是《瑜伽经》所倡导的。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

 46、阴瑜伽里有个睡天鹅式。如何从丑小鸭变成美丽的睡天鹅？有人认为需要努力，需要奋斗，其实不然。从丑小鸭变成美丽的睡天鹅的先决条件是你要在天鹅蛋里呆过，如果你天生是鸭子，那只有永远做鸭子了。这给我们二个启示：如果你是鸭子，就不要梦想成为睡天鹅，你的理想应该是成为最美丽的鸭子；如果你是天鹅，你误入鸭群，因与众不同而“丑陋”，这时需要相信自己，特立独行。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

 47、阴瑜伽是哈他瑜伽的重要组成部分，哈他瑜伽的本意就是阴阳。阴阳不可分。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

 48、很多教练与瑜伽爱好者苦恼于体式方面的进步很慢，或者有些人到了一定状态后体式方面总是没有什么进步，原因大多是肌腱、韧带等机体连结组织没有得到很好的锻炼的缘故，如果是这样的话，阴瑜伽正适合你。阴瑜伽是阳瑜伽的最好补充。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

 49、阳瑜伽的练习是不断提高自己，阴瑜伽的练习是对自己的现状有一个接纳，做体式时只是保持觉知 （正念），对不适只是观察不是调整。做个旁观者吧，因为旁观者清。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

50、阴瑜伽的练习可以先从觉知呼吸开始，然后当身体的感觉产生后，也可以把呼吸带到身体的感觉中来，把对身体疼痛的感觉放下，让呼吸进入其中，观察这个疼痛的感觉如何变化。只是去观察各种感觉，不要执着或评判。呼吸在哪里，瑜伽就在哪里。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

 51、在陽瑜伽練習之前練習陰瑜伽，可以讓我們深層的組織得到伸展。陰陽陰陽，先有陰後有陽。——《陰瑜伽絮語》（于伽編著）  

 52、Sarah Powers 老师说：“怎样去容纳不舒适的感觉，由内而外去容纳，与其反抗，不如学习在不适中放松，当身体组织越来越有能力放松时，会发现身体内在的智慧”。在不適中找到適應，保持痛並快樂著的感覺。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）  

53、在陰瑜伽中並沒有像其他動作相對激烈的練習方式那麼多的體式。如果不包括變體的話，陰瑜伽差不多只有三十多個常用體式，這裡所謂身體的「陰的區域」基本上集中在下半身，主要是從膝蓋到肚臍之間的区域。——《陰瑜伽絮語》（于伽編著）  

54、練習陰瑜伽时，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，而上半身要有一點肌肉練習。一般人腿部運動多半只於走路，跑步，或肌肉訓練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身要做一些肌肉練習。——《陰瑜伽絮語》（于伽編著）