时光如水，勿忘初心----于伽师父主讲《瑜伽经》微课学习心得

2015年12月6日到2016年4月24日16讲32课时的《瑜伽经》微课学习结束了。通过师父的引领，随堂听讲，课后查阅影像与图书资料，完成作业与功课复习，心得如下：

瑜伽之祖Patanjali的《瑜伽经》成书于公元前300年，是一部非常完整的、灵性的、指导性的经典，值得我们反反复复地诵读，学习，并以此指导和点亮我们的人生之路。

一、瑜伽是什么？

1.瑜伽是对心念变化的控制（1.2）。于是，真实的自我在纯洁的本性里安住（1.3）。

心念变化的五种类型是：正见，妄见，错觉，睡眠，记忆。

2.控制心念变化的钥匙：a.练习。持续地努力，长时间且没有中断的练习；虔诚而勤奋的练习。不是指练习时间有多长，而是练习是否有耐心，是否有热忱，是否有品质。b.不执着。没有对结果的执着，没有对抗，只问耕耘，莫问前程。

3.八种平息心念的方法：心住一处，慈悲喜舍，呼吸控制，感视觉知，冥想，冥想偶像，睡眠瑜伽，万法归一。

二、修习瑜伽是目的是什么？

1.它的目的是三摩地得以进入和障碍减为最少（2.2）。最好的瑜伽，将带给我们永乐的平静和喜悦，让我们的心灵不再受到任何打扰。

2.在瑜伽修行道路上的五大障碍分别是：无明，我慢，执着，嗔恨，贪生（2.3）。消除这些障碍的方法：不断地明辨和觉知是去除无明的方法（2.26）。其余四种障碍可以“在精微层面，这些障碍可以通过回归事物相反进程来消灭”（2.10）或者藉由冥想来消除它们的心念变化（2.11）。一个人的潜在习性是由他过去的思想和行为造成的，并在今生或来世结果，修行瑜伽可以结束轮回，告别痛苦。

三、瑜伽修行：瑜伽八支（八阶或八部）

1.持戒，自律：Yama

不伤害，不妄语，不偷盗，禁欲，不贪婪构成持戒（2.30）。持戒是最伟大的誓言，是宇宙法则，不受阶级、地点、时间和情况的限制（2.31）。

2.奉行：Niyama

洁净、知足、苦行、研读经典和敬神构成奉行（2.32）。

3.调身，体位法：Asana

首先，姿势必须稳固、舒适（2.46）。藉着努力，以放松进入无限冥想，就能掌握体位法（2.47）。其后，不会被二元性打扰（2.48）。所谓的稳定，就是找不到身体存在的感觉；所谓的舒适，并不是舒服和安逸，而是在不适中找到适应，在痛苦中找到快乐，在自律中找到自由。

4. 调息，呼吸控制法：Pranayama

呼吸控制的变化有外部的吸气，内部的和停止不动的屏息，通过位置、时间和次数来调整呼吸的长短（2.30）。呼吸控制的第四种方法，是在对外部的吸气和内部的时，超越呼与吸的范围（2.51）。

5.摄心，感官内敛：Pratyahara

感官从他们自己的事物撤回，就像模仿心灵的物质，这就是摄心（2.54）。从此，至高的控制了感官（2.55）。

6. 专注，凝神：Dharana

心驻一处即为专注（3.1）。指注意力集中，把心集中在一处，一个事物或一个念头上。

7.冥想，入定：Dhyana

持续地保持在觉知当中就是冥想（3.2）。

8. 三摩地，心元所驻，神定：Samadhi

当冥想的那个本身唯一的对象发光存在，对自身的形式好像空无时，就时入三摩地（3.3）。

在瑜伽八支中，练习持戒，遵守奉行，需要的是外在的世界；练习体位法，呼吸法的控制，是利用身体里的气、生命力或能量；摄心是用感官来练习；专注、冥想、三摩地（三者合在一起的修行被称为三雅玛）是属于内在、精神层面的，属于精微、心灵层面的修行。

四、瑜伽修行中的超自然能力

超自然能量的产生可以通过天生、草药、咒语、苦行和三摩地获得（4.1）。

通过瑜伽修行可以获得八种超自然能力：

1.阿尼马Anima：身体变得很小，可以小如原子；

2.马希马Mahima：身体变得很大，可以无限地大；

3.拉基马Laghima：身体变得很轻，轻如羽毛；

4.加里马Garima：身体变得很重，重如泰山；

5.普拉普替Prapti：身体到达任何地方，无远或近的概念；

6.普拉坎亚Prakamya：可以成就所有愿望；

7.衣沙特瓦Isatva：可以创造及毁灭任何东西；

8.瓦希特瓦Vasitva：可以指挥及控制所有的事物。

虽然超自然能力都非常吸引人，但也会捆绑我们，Patanjali并不是鼓励我们去习得超自然能力，他说：“这些都是可能的，不用怀疑，但是，你不要去追逐它们，你可能受伤，让它们来追逐你吧！”。

对超自然能力也不执着，束缚种子毁灭了，便获得解脱（3.51）。

五、于伽师父，瑜伽，我

多年前我刚练习瑜伽，就关注到于伽师父的微博，在师父理念的影响下，自己不断前行，从一名瑜伽习练者成为一间瑜伽小馆的馆主。2015年7月结缘到师父编译的《瑜伽经》，很快看到师父要开讲《瑜伽经》，我毫不犹豫地报名加入，而且师父还慈悲地将我带入弟子一群中学习。在修习瑜伽的道路上，我非常幸运，因为遇到了于伽师父，感恩，感恩，感恩！

此次微课学习，通过师父的用心引领，我认识到《瑜伽经》是瑜伽之心法，瑜伽之根，瑜伽之魂，根深才能叶茂。我会不断地诵读，学习，理解。与我而言，我是一名瑜伽习练者，瑜伽是我的生活。

在这四个多月的微课学习过程中，也结识了许多瑜伽好友，她们无私地奉献，分享，让我学习到许多。特别感谢每次制作师父讲课音频文件的学委杨轶同学，我们的组长江雪师姐的付出，感恩同修的每一位。

感恩师父，感恩同修。愿大家平安，喜乐！

梵凡20160429