9月23日弟子每日分享

3.高林秀～山东
今日分享：早晨起來一樣的群內點卵，然後轉發。緊接著洗刷完畢(只刷牙，沒洗臉)後就可以了今天的晨練，今天還是拜日A5遍，拜日B3遍，然後開始陰瑜伽的練習，一樣的拉伸，一樣的保持，一樣的放鬆，一樣的享受，越來越喜歡這種與身體交流的感覺。陰瑜伽練習完後還是倒立，舍友笑話我大早晨的折磨自己，我笑而不答，因爲瑜伽帶給我的歡樂怎能一句話說透？倒立堅持的時間越來越長了，頸部也不像之前那麼緊張了[愉快]。晨練完後，開始了今天的雙盤，我故意把臀部墊高，讓它高於膝蓋，感覺這樣做起來更容易一些，一邊盤坐一邊背誦經典，今天背誦了一篇《佛遺教經》，感觸很深，無慾無求與知足讓我學著去平靜，好的文章值得來回誦讀，感恩！
4.悠然～昆山
女儿上学去了，我终于空下来。好好的盘坐了一个小时。这几天生理期，心烦意乱，听着音乐盘坐下来心静了好多！明天晚上还有瑜珈课，准备排一节瘦身瑜伽，练习去
 5.素心
早晨5点半起床，先点卯再转发，然后进行晨练一小时，先蝴蝶式，9分钟，再蜻蜓15钟，科斗式5分钟，蛙式6分钟，人面狮式5分钟，再睡天鹅10分钟，再婴儿式5分钟，然后接着腹肌320组，再倒立6分钟晨练完毕，就快7点了，我马上进行双盘打坐一小时，今天左腿在下，右腿上，感觉很舒服，没有像以前那么痛苦，我闭上眼睛，慢慢的去享受着双腿的舒展，膝盖一直往下沉，心里变得非常平静，身体没有什么不适，只是右腿一直比较好的，今天时间快到的时候，就有点疼痛，而且是左边坐骨靠上侧有点疼痛，后来我看了下时间，原来是时间到了，我觉得很有意思，我的右腿就像闹铃一样，到时间就自然提醒，难道这也是一种习惯吗？呵呵，瑜伽真的给我们带来愉悦，给我们身体奇迹的改变，有优雅的气质，整个人的蜕变，这么多好处，真的非常感恩，
 6.林铮～福州
今天4点半起床双盘一小时，带学生晨练，观察自己，感受脊柱的伸展，观察自己的每块肌肉的舒适，脚的麻涨接纳它，舒展自己，呼吸放松，就像生活一样，任何问题，痛苦，接纳它
7.刘岩～沈阳
昨天晚上双盘，左上右下，左脚踝微痛，大约二十分钟左右，从脚趾开始木了，不麻，有过大约十分钟，左膝开始不舒服，大约又过五分钟，结束，然后躺尸慢慢感受，开始麻了，整个过程身体一阵一阵暖流，好舒服，昨天开始不怎么烦躁了，继续加油！！
8.蒋惠如～陕西
盘坐 30分钟。此时上面的左脚发胀，颜色青白捏着脚趾有轻微得刺痛感下面的右脚发酸,颜色发紫,脚趾没有痛感腹部忽然疼痛下沉感……感觉有股气在滚动……有便意随之解盘如厕腹部疼痛随着排泄逐渐消失身体也随之轻松了许多接着交互双腿继续打坐耳边不时传来犬吠声、汽车声混入秋虫的呢喃之声以及时钟的滴答声……各种声音此起彼伏、绵延不断……对面窗户灯亮了，女主人开始准备家人的早餐又一个、两个、三个……人们陆续起床准备上班天也亮了……60分钟打坐也结束了感谢师父的指引!伽人的奉爱和激励!
9.静心～陕西
昨晚休息的早，九点多就睡着了。半夜一点多左侧腹部又被疼醒，两个晚上了都是这样，嗯着压着侧躺趴着怎样都疼，就是里面疼，起来在房子转了一个小时多躺下才睡着。疼的那会非常痛苦难过，想哭也害怕。那会想着人只要身体健康什么事都不是事，身体出问题了什么心情也没了。五点多的时候醒来，签到，转发后没有逼迫自己起来盘坐，迷迷糊糊又睡着了，直到七点起床起床后又什么感觉都没有了。睡眠够了，精神头也好了很多。要抽时间去医院检查一下，但总是讳疾忌医，有点恐惧而拖延，身体是自己的，你不心疼爱惜在意，谁都管不了。这是半个月以来第一次早上没有静坐没有晨练，因为身体不允许，所以自己得调整方式方法。以后适当迟起会，一定要休息好，休息好了再晨练盘坐，或者是把盘坐改为晚上，根据情况随时调整。今天看身体情况，也许休息一天，一切待定！
10.多加～宁夏
 很早赶火车 早起收拾完行李 上了火车  现在进入右腿在上盘坐
11.红袖～南岳衡山
    5点钟时女儿尿床了而醒来，收拾半小时后进入盘坐，左脚在下右脚在上，呼吸却不是很轻松舒畅，每天都是数着时钟的滴滴声静坐度过，今天觉得这声音多余了，更想静静的没有任何干扰。曾经盘坐喜欢听音乐，现在更是喜欢听自己的呼吸声。
  30分钟时移动了位置导致下盘，换脚保持至6:30，还是左膝盖有隐隐的酸痛，小时候在溜冰时摔一跤，所以不敢久盘担心给膝盖带来伤害。
   今天天气凉快，儿女们好睡觉，所以我在迷你拜日热身，传统拜日加拜日式A的练习后能够坐下来写完分享。
    感谢大家的能量使我们的学习群充满友善、积极与阳光，每个人都像姐妹相处，共同学习进步，在师父的光明照耀中成长。
12.宁芳～山西
昨晚不到九点就上床，早上快六点自然醒，深深感受到好的睡眠带给身心的愉悦。稍做收拾就开始早课，迷你拜日两遍，束角式五分钟，前天下午因崴脚昨天早上还疼的不能走，今天伤痛已灰飞烟灭，能说不是瑜伽带给身体自愈能力的增强吗？心怀感恩，开始打坐，右脚下左脚上，很是舒适，闭上眼睛，各种的思绪各种的念头，来去自由。人们常说，秋天是落叶的季节，容易使人伤感，打坐却能使人心静身安。任它日月变换，我心四季如春。
13.范思～湖北黄石
从前天起就有感冒的症状，嗓子很疼，在双盘之前喝了一杯温开水，整个过程仍然静不下来，中途打断好几次去看手机时间，左脚踝仍有疼的感觉，在坚持到20多分钟的时候，双膝酸胀，也有可能是因为感冒的原因，头上背上很多汗，不过鼻子通气了，下盘后双脚麻木，过一会就好了，不管怎样，练习双盘是每日的必修课，谢谢师父！谢谢大家！！
14.暴文平～山西
@值周～娜娜～瑜伽～ 秋後的早晨感覺好涼，身體也感覺硬了許多。為了保暖，我點卯轉發之後坐在床上打坐。背後墊上枕頭幫自己更好的立直腰背，膝蓋上蓋被子。束角式10分鐘，感覺溫暖舒適了許多。束角式結束後，採用右腳下左腳上的雙盤打坐。腳踝交叉處有痛感，但能堅持，所以不理會它。周圍很黑，很靜，偶爾傳來幾聲清脆的鳥鳴，越來越喜歡這種獨處的感覺。平時工作累了，心情煩了，我就喜歡靜靜的坐在那裡，什麼都可以想，又什麼也可以不想，讓自己的心自由，不受任何的約束。右腿的傷有點隱隱作痛，但沒有刺痛的感覺，不會加重傷痛。所以我繼續堅持雙盤打坐。身邊老公打鼾的聲音傳入耳內，我也有點想要昏昏欲睡的感覺了。堅持這幾個月的時間，明顯的感覺到了自己身體和心靈的變化，心變的安靜了，開闊了，平和了，身體更加柔軟了。感謝師父的弟子規讓我養成了自律的習慣。可是我到現在還做不到自然醒，每天的起床還要靠鬧鐘，感覺自己睡不夠。在下的右腳慢慢的變熱了，左腳沒有什麼變化。雙盤半小時結束，準備做飯上班。早安。晚上繼續打坐
15.惠菲～湘潭
@值周～娜娜～瑜伽～ 秋後的早晨感覺好涼，身體也感覺硬了許多。為了保暖，我點卯轉發之後坐在床上打坐。背後墊上枕頭幫自己更好的立直腰背，膝蓋上蓋被子。束角式10分鐘，感覺溫暖舒適了許多。束角式結束後，採用右腳下左腳上的雙盤打坐。腳踝交叉處有痛感，但能堅持，所以不理會它。周圍很黑，很靜，偶爾傳來幾聲清脆的鳥鳴，越來越喜歡這種獨處的感覺。平時工作累了，心情煩了，我就喜歡靜靜的坐在那裡，什麼都可以想，又什麼也可以不想，讓自己的心自由，不受任何的約束。右腿的傷有點隱隱作痛，但沒有刺痛的感覺，不會加重傷痛。所以我繼續堅持雙盤打坐。身邊老公打鼾的聲音傳入耳內，我也有點想要昏昏欲睡的感覺了。堅持這幾個月的時間，明顯的感覺到了自己身體和心靈的變化，心變的安靜了，開闊了，平和了，身體更加柔軟了。感謝師父的弟子規讓我養成了自律的習慣。可是我到現在還做不到自然醒，每天的起床還要靠鬧鐘，感覺自己睡不夠。在下的右腳慢慢的變熱了，左腳沒有什麼變化。雙盤半小時結束，準備做飯上班。早安。晚上繼續打坐
16.周淑惠～甘肃
@值周～娜娜～瑜伽～：9.23分享：昨晚到瑜伽馆上课，换衣服时一个90后小姑娘问我：瑜伽能减肥不？我想通过练瑜伽来减肥。我对她说，你想单纯地通过瑜伽来减肥效果不明显，只有通过瑜伽来改变你的日常饮食和生活习惯才能达到减肥的效果，我练瑜伽一年多来，体重有增无减，但见到我的人都说我瘦 了许多，这就是瑜伽的作用。换完衣服走到教室，一起上课的姐妹问我：看你在朋友圈转载的图片，你每天都在打坐吗？我说，是啊，每天打坐一小时，我已坚持了一个多月了，她们说看你每天起那么早，不疲乏吗？我说不但不乏还比以前精神更有精神了！这就是瑜伽的魅力！她们佩服的说，你真有毅力啊！就在半月前我给一起练瑜伽的姐妹教了束脚坐后趴青蛙开髋效果好，她今天也说她练了半个月确实有效果。不知是谁说了句：你都快成大师了。心里窃喜了一下的同时又惭愧很多，比起群里的各位师姐我还差十万八千里呢！在瑜伽的道路上我还是小学一年级的水平，瑜伽是我穷极一生都学不完的！下课后，又有一姐妹问我多大，看起来有30几岁，我说我46了，她惊奇的说真不像啊！练瑜伽真能逆生长啊！等我到四十多岁时会不会看上去也和你一样啊！我说只要你坚持一定会的！这时不禁让我想起这样一句话：“和什么样的人在一起，你就会有什么样的人生：和勤奋的人在一起，你就不会懒惰；和积极的人在一起，你就不会消沉；和美的人在一起，你就不会丑；”是啊！和这么好的师父、这么好的家人在一起，你想不好都不行！感恩师父！感谢家人！
17.暴文平～山西
 秋後的早晨感覺好涼，身體也感覺硬了許多。為了保暖，我點卯轉發之後坐在床上打坐。背後墊上枕頭幫自己更好的立直腰背，膝蓋上蓋被子。束角式10分鐘，感覺溫暖舒適了許多。束角式結束後，採用右腳下左腳上的雙盤打坐。腳踝交叉處有痛感，但能堅持，所以不理會它。周圍很黑，很靜，偶爾傳來幾聲清脆的鳥鳴，越來越喜歡這種獨處的感覺。平時工作累了，心情煩了，我就喜歡靜靜的坐在那裡，什麼都可以想，又什麼也可以不想，讓自己的心自由，不受任何的約束。右腿的傷有點隱隱作痛，但沒有刺痛的感覺，不會加重傷痛。所以我繼續堅持雙盤打坐。身邊老公打鼾的聲音傳入耳內，我也有點想要昏昏欲睡的感覺了。堅持這幾個月的時間，明顯的感覺到了自己身體和心靈的變化，心變的安靜了，開闊了，平和了，身體更加柔軟了。感謝師父的弟子規讓我養成了自律的習慣。可是我到現在還做不到自然醒，每天的起床還要靠鬧鐘，感覺自己睡不夠。在下的右腳慢慢的變熱了，左腳沒有什麼變化。雙盤半小時結束，準備做飯上班。早安。晚上繼續打坐
18.牛引娣～山西
@值周～娜娜～瑜伽～ 清早还没到闹铃响起便醒来，叠被洗漱，开始盘坐，先单盘左上三十分钟，很惬意舒服，下盘。开髋练习三十分钟，可以双盘三十分钟，但必须和疼痛战斗，左膝关节疼的厉害。每天都要出门慢跑三十分钟，然后回家体式一个小时。潜移默化中自己改变了很多，尤其是一些想法。感恩师父的引导感恩每一位伽人的陪伴我爱你们
19.笑泥巴～美国费城
@值周～娜娜～瑜伽～ 今早沒到鬧鐘響自己就起來啦。美美地開跨，美美地盤上，美美地發現一個小時過去了，還舒舒服服沒撒感覺，哈哈哈。不過因為膝蓋受傷，是單盤哈[憨笑] 坐好了胸前空間打開，呼吸深入後就是不一樣。感恩！
20.王芳～郑州
@值周～娜娜～瑜伽～ 进来27天了，坚持每天早上5点～6点起床，眯着眼睛看手机点卯，，打坐，练习后转发，偶尔分享，去北京进修10天后没有及时分享每天的习练感受，看到无心师姐发布的⭐️⭐️，我觉得要加油了！分享一下目前的进步：现在已经由单盘进入双盘了，发现自己适合不热身直接盘！今天傍晚双盘了33分钟，加上早上的，也超过一个小时了！看了师父的《阴瑜伽》后，束角式可以保持5分钟至少，睡眠质量提高，基本躺下就能睡着，虽然做梦，直到闹钟响就会醒！目前发现，只有早睡才能早起，早睡才能早上打坐不打瞌睡！看到师父和无心师姐都不洗脸，真有勇气，我想我目前只能做到少涂抹护肤品了。看到同修们有的凌晨三四点起床，可以一直练到早上，好佩服！我争取五点起床吧，坚持打坐到双盘能坚持一个小时！
21.小郭～湖北
@值周～娜娜～瑜伽～ 今天静坐时很奇怪，用的是自己擅长的左下右上，每次都很轻松。但是今天两脚踝的疼痛感非常强，痛到想要放弃，用意念坚持，慢慢痛感散去，出现酸酸的感觉，最后平静下来，还是坚持了1小时。放弃和坚持其实就在一念间，感觉自己对疼痛的忍耐力越来越强。每天早晨的练习，体会身体从僵硬慢慢舒展，当身体打开后，一天都是轻松的。每天晨练时，想着全国各地的同修们大家都在练习的情景，就浑身有劲儿。在瑜伽修行的道路上，我并不孤单，是大家给了我坚持的动力。感恩师父，感恩同修们！
22.立嘎妈～通辽
@值周～娜娜～瑜伽～   进入学堂第16天，昨天和今天都没做单盘，左腿膝盖也开始疼起来了，那就顺应身体，先缓一缓，过几天再练习单盘，期待膝盖快点好，开胯成了这几天的必修课，还有开肩练习加油