9月22日弟子每日分享:
1.水～安徽
几天没分享了今早双盘左上右下50分钟，身体反复无常，时而1小时，时而40分钟，反反复复
2.常涛～太原
今天6点10分下县区开展扶贫工作，没有组织同事晨练，就在车上盘坐好了。平时事情太多，静坐的时间总是达不到要求，今天利用往返的4、5个小时的车程，好好补一补车上大多数人都在睡觉，我安安静静地坐着，观察着自己的呼吸，身体越来越轻松。感谢师父！感谢同修！
3.玉玲
 9月22日分享：我今天伤后恢复晨练一个半小时，30分钟山站立、5分钟肘倒立、10分钟束角、10分钟睡天鹅、10分钟鞋带、20分钟半莲花结束晨练
4.榆林～一凡
今天仰卧坐角15分钟左右后进去了单盘。可能没休息好的缘故，意识模糊且焦躁不安！左脚单盘20分钟后就换位至右脚的单盘，而到了右脚单盘10分钟后，自己的定性范围就已经到了极限，为了关照身体及顺应内心感受不伤害，最后还是果断放弃了练习，今天就练到这儿吧，偶尔让身体休息下感觉也不错……[愉快][愉快][愉快];
5.静心～陕西
第15天晨坐分享:5:47上盘，6:47下盘，完成一小时晨坐。昨晚听完课回味了一下就快11点了，休息的也有点迟，两点多腹部右侧妇件处疼醒了，一直到三点才迷着。所以今天也起来的有点迟。今天到伦到左下右上弱的这边了，上盘前心里还是有点顾虑恐惧，刚盘上时左脚踝那个疼呀，忍了两分钟后不疼了，前二十分钟很舒服，二十分钟后不适来了，于是爬楼听昨晚的课程，昨晚的课真心不错，今天要好好整理笔记，消化吸收。双盘到45分钟的时候有点坐不住了，到不是很疼就是想变单盘缓解，于是听心的又换成单盘15分钟，完成了共计一小时的盘坐。左边这条腿在我记忆里还没连续双盘突破一小时，最多双盘了50分钟然后采取单盘到一小时。但没什么，不着急，慢慢来，比前几次不是好了很多吗？每天伦流双腿盘坐达到左右平衡真好。今早情绪正常，没有昨天早上要崩溃的感觉了，真是无常无常无常呀。在这个平台里，去寻找你内心需要的东西吧，勿需多想。今早给自己身体放假，不晨练了，就这样轻松的开始一天的工作吧！
6.蒋素芬～河南
五点醒来，按明晓老师教的腹部手法按摩肚子十分钟，群里签名点卯，开始进入打坐。单盘分别三十分钟。跟着张德芬老师的黄庭禅坐的引导先是左脚在上三十分钟。依然是头部开始冒汗，鼻尖冒汗，然后感觉有汗水先顺着左侧的颈后缓缓的流下，再是右侧有汗水流下，心口处有感觉潮湿。上方的脚有些麻。三十分钟后换腿，右脚在上，观呼吸。这次出汗没有刚才厉害，有微微的潮湿，但是脚的反应比较强烈，上方的脚涨，麻，木，到最后似乎不是自己的了，小腿也麻了，下方的脚麻木比较轻微些。第一次打坐一个小时，很轻松，虽然思绪会有些乱，但没有没有烦躁的感觉对自己是一个突破，从黎明前的黑暗坐到天大亮，有一种喜悦油然而生，为自己献朵花[愉快]
7.暴文平
 早上先束角式10分鐘，然後單盤打坐半小時，一是因為要做飯準備上班，二是因為這次外出培訓，被同伴摔了一下，本來恢復的右腿又有點不舒服，右臀部后側也摔疼了，所以無法雙盤，讓自己養幾天再雙盤！早安！
8.立嘎妈～通辽
入学满两个星期了，今天很认真的听了晨心老师的课，收获很多，我是边听课边做的开胯练习，还有单盘，右腿练的多一点，今天大腿外侧只有轻微疼痛，但是膝盖疼起来了，有点受不了，所以中间活动两腿的时间比单盘时间还长，听完课后，自罚单盘右腿5分钟，中间不能休息
9.小雨～北京
昨晚一直做梦，四点左右便没有睡意，怕白天没有精神，还是躺到5点半，起床，点卯，分享，然后简单洗漱后，站在垫子上，心里想着昨天晨心老师分享中提到秋冬瑜伽练习不要总处于放的阶段，大概是这个意思吧，之前一直阿汤练习，今天哈他简化版，拜日热身后，简单练习几个刺激胰腺腺体的体式，然后肩倒立，梨式，莲花肩倒立，胎儿式，莲花鱼，鱼式，头倒立，仰卧放松，最后压轴，双盘，之前可以盘到30分钟，现在只能15分钟，不过一直高翘的左膝，今天很听话的放下去了，没有刻意，我想这应该也算进步吧[愉快]～
10.笑泥巴～美国费城
天涼好個秋啊，現在早上爬起來焊接身體比較僵硬，看其他人的分享中一般都會先束角什麼的來熱身，馬上學起來！醒了先在被窩裡腳對起來10分鐘supta badha konasana, 然後再坐起來束角10分鐘，這才盤上。星期天上了一天課辛苦，這會兒盤上才感覺給自己點兒關愛。微汗，左膝還是覺得不太舒服，下盤後好好搓揉了一番，想起宋光明老師說的按壓法，也試了試，略緩解。越關注在呼吸上，腿越放鬆，同時為了確保femur角度夠，盡力勾腳尖也對緩解膝蓋的張力有很大幫助。這是看了一張很有啟發的解剖圖想到的。越盤越心寬 祝大家一天愉快。
11.陈琴～陕西
每天坚持早起打坐，可身体的反复无常，有时候让人费解，以前打坐还能坚持的久，现在越来越没定力了，不知道是不是因天气变凉，身体僵硬影响打坐，坚持久点双腿疼麻的厉害，这两天左膝关节外侧盘时有点疼，不知道是不是拉伤了。今天双盘时很疼，所以单盘会儿再双盘的。感觉舒服点。喜欢每天的坚持，更喜欢每天伽人们的分享，让我受益匪浅。
12.雁翔～汉中
以莲花姿势静坐，气定凝神，随着瑜伽音乐，心中独白着摒除杂念，留下宁静，留下清幽，妩媚着心灵的魔。自信瞬间溢出，游走在低眉，举目，弯腰，颔首之间…
13.惠菲～湘潭
今早5:25分起床，6:00才到瑜伽垫上，几分钟唱颂后靠墙束角式5分钟，左上右下的双盘，左膝翘起很高，垫一块砖，听着一个老师念读薄伽梵歌，一下子就到了6:40，下盘，准备做拜日式，没有理由地先做了5个忏拜，再做了3组拜日式，然后猫牛和悬挂式，今天悬挂式很有感受，最光感受的是右小腿的麻和右脚踝的紧张，而不是腿后侧的紧张，随着时间的推移，有感觉的是右臀，左小腿、左臀最后才是腿后侧，且腿后侧的感受不明显。今天的温度很低，但在悬挂式中我微汗了。想问问师父，我的左右不平衡，在悬挂式的练习该怎么注意呢？悬挂式后休息结束了晨练。今天的静坐发觉我的呼吸越来越平稳，身体越来越静。感谢师父，感谢同学们。
14.袁杰华～东莞
今天六点就自然醒来了，每天是需要闹钟的，秋天来了，天空还是黑暗的，起床洗漱，没开灯，就着宿舍微弱的路灯，席垫而坐，束角五分钟，换双盘，在黑暗中默数自己的呼吸，耳内能听到清洁工楼下扫地的声音（是内心不够专注么[冷汗]）上面的那条腿开始麻木了，应该有是半小时了，悄悄的抬了下头，果然是，半小时是我的极限了，不着急，坚持是我对瑜伽的信念！感恩
15.宋鹿萍～武汉
9.22分享：今早五点刚过醒来比较早，先生出差不在床，为了节约时间，5：23分直接在床上打坐，先靠床头束角坐到20几分钟，中途去卫生间方便，接着至善坐，再接着垫了荞麦枕头双盘坐，至七点下盘腿没有麻也没有僵很舒服，但我想说还是在客厅的地上打坐比较好！天气渐凉，亲爱的伽人们请注意铺上保暖较好的软垫打坐。我也是刚刚买了新软垫。
16.牛引娣～山西
 今日分享：坐下来焚香，喝茶，爬楼，写分享，最美好的时刻就在这一当下。清早起床时外面还一片漆黑，万赖寂静，仿佛世界只有自己存在。因为双盘时经常是因为疼痛而浮躁，继而下盘，所以今早用一小时的时间练习开髋，体式练习一个小时，一会儿睡前静坐。感恩师父感恩各位伽人遇见你们是我今生的福！
17.笑泥巴～美国费城
 按時起來先躺著束角，再趴青蛙，然後才墊著枕頭盤起來。雙膝都碰地面，感覺身體前面空間都打開了。很多奇思妙想！想起了一些幾乎忘記的人和事情。昨晚睡得晚，思緒有點兒渾渾噩噩的。中間換了一下上下腿。大概40分鐘下盤，金剛座10多分鐘。起來把南瓜粥熬上，接著拜日式10遍，今天選擇了傳統拜日式，側重hip flexer的拉伸。然後半拜日式10遍，提神醒腦。之後做了些扭轉，再來個svasana,彌補一下昨晚太晚睡。一天中最愉快的就是二次醒來這個時刻，不管睡眠如何，這會兒都是滿血復活！
18.多加～宁夏
经期第三天 所以这两天起来会有点晚 痛经非常严重 早6:30打坐20分钟  感觉很疲惫 整个人状态都不是很好  早8点30上了一节会员课  下午3点给会员做了艾灸  忽然想起昨天是周一  因为经期状态不好 居然睡了 忘记了  所以今天翻来聊天记录 开始整理昨天的课程分享   因为气血虚的缘故吧 我的经期周期特别短  有点郁闷   明天一早坐火车踏上上海学习旅程  今天才决定的 所以机票太贵 火车票没有卧铺  只能坐硬座出发  谢谢这个群里的正能量  
19.易易～山东
 早4:55起来，6点开始一小时艾扬格瑜伽的自我习练，山式站了5分钟，身体一直在参考师父所写山式的那些店 在找根基稳定和躯干延伸向上的感觉，站完微微出了些汗 之后拜日加一些站立 扭转 倒置类的体式，摊尸放松后45分钟的盘坐。 左上右下30分钟，右上左下15分钟，左右胯明显的开度不一样 还好无心师姐建议过说分开时间盘坐也可以 所以下班后5:30一小时阴瑜伽后又盘坐了20分钟。近段时间盘坐最大的感觉是脚一直是暖暖的 以前每到9月份换季脚不穿袜子就会很凉 看来应该是每天坚持盘坐让血液循环通畅了 感恩于伽师父，感恩无心师姐的建议 感恩同修的鼓励
19.肉袁子～浙江
感悟：师父每个月整理出师徒共背的经典，我觉得师父是良苦用心，我今天有点感慨万分。怎么说呢，因为每天我的生活几乎大部分时间是听经学佛，之前没有在意师父的共背经典，昨晚突然醒悟了，师父要我们背诵这些经典，有好多好处，首先能培养我们的专注力，其次能开阔我们的心量，再次能让我们更好的把这些经典运用到瑜伽的练习中。接触瑜伽3个月了，在瑜伽馆的练习中，我不会一些有难度的体式，甚至连一些基本的体式也不是很到位。通过体式可以改变自己的肉团身，通过体式的不断习练能更好得改变我们的心，心变光明了，变大了，开阔了，一切都会往好的方面发展，这是事实！大家庭的成员每天的分享给了我很多东西，我们都要珍惜这份缘，是于伽老师把我们聚到了一起，感谢于伽老师，感谢大家庭的每一份子
20.绿叶雨～银川
 进群已经一周了。这几天我都在关注大家的分享，也在加紧背诵。无奈总是嗑嗑吧吧地背不顺，已经抄写了两遍。加油吧。每天早上醒来第一件事就是签到、转发。因为还做不到双盘，只是至善坐和金刚坐一个小时，很舒服神清气爽地去上班。昨晚上瑜晨老师的课我很受益，遍听讲遍练习。呵字呼吸，扁胛提拉伸展。今早起来后背十分的轻松，谢谢瑜晨老师！感恩于伽师父！感恩大家的分享！
21.葛沁～成都
 这两天身体状况还可以，所以练习稍微加大了点强度，尽量涉及到身体每个薄弱的部位。去感受肌肉的拉伸，呼吸的深入，能量的流动。练习完后感觉身体通畅，开始盘坐修心，一天的疲惫都没有了。