8.26 弟子每日分享
1、@江平-会计-常州 当睁开眼睛，结束冥想，窗外已晨曦初见。沉浸在“莲花不染”古筝旋律中的心也随之来到当下，迎接今天的到来。美好的一天开始了。通过冥想可以让人更具有敏锐的洞察力，我们要积极的将这敏锐的洞察力发现更多的美，创造生活中的美丽并分享。Namaste
迷你拜日10，阿斯汤伽拜日A108遍，结束，耗时45分钟，18小时空腹的感受是：人轻盈了。在俯卧撑时力致大小臂达到90度。在我快结束前，老外老师（暂不知道名字）进来靜坐了。他保持好坐姿后，首先三遍“OM”，现在在调息…。我在一旁偷学……。
每天108遍，重复跳跃。师父有句话“千万次的跳跃，终一日飞翔”。

2、@慧心 这几天，有点感冒，睡觉感觉身体很沉，昨天练呼吸感觉右侧锁骨下面区域很紧，今早迷迷糊糊起来，静坐30分，有意识放松那个地方，感觉轻松许多换腿继续。

3、@红袖 禅心瑜伽 南岳衡山 
【早安分享】骨盆对人体的重要性。站立或坐立时，骨盆前倾腰椎会将腹腔及内脏、脂肪向前推，腹部肌肉不能很好的稳固腰部。腰椎变短，空隙变窄，常时间这样，腰椎间盘突出，疼痛出现。
正确站姿：头-肩膀-髋-膝-踝一条直线，这条直线也是身体重心的所在位置。

4、@云淡风轻 好多天没有分享，但是每天的报到，练习，静坐都在坚持！就是阅读和背诵坚持的不太好，要努力！总是感觉自己的进步太慢，还是心情太浮躁吧，要多向兄弟姐妹们学习！
每天都细看于伽老师的指导，同修们的探讨和分享，收益多多！但是自愧差距太大，努力不够，要加油！
感恩老师，感恩这个温暖阳光的大家庭！

5、@宋麗萍-经商/瑜伽习者-武漢 8.26早课分享：5:45起床，6:25开练-8:00结束。其中35分钟拜日，束角坐，至善坐，双盘坐各20分钟。专注于呼吸，专注不适部位的观察和安抚。感觉到师父对我们的期望，每一天有同修陪伴下的练习不孤单！

6、@素心瑜伽（兰兰） 今天双盘打坐没有热身，因本人在去广州的车上，但是打坐依然完成一小时，虽然是在车上完成，但是今天的感受还比较好，我也不知道今天的心情为什么这么平静，来来往往的人比较多，我旁边还坐了一对夫妇，他们一直在看电影，但是我没有去管他们，我一直把所有的琐事抛开在外，与我无关，闭上眼睛，静静在感觉我呼吸，然后再慢慢去感受我身体每个部位的酸痛胀痛麻木，我也不管它，慢慢的去接受那种疼痛，没过多久疼痛会自然消失，每次疼痛的时候，就听到我的双膝，腹股沟，髂骨都在拉伸，虽然有点痛，但是感觉还蛮好，感谢同修每天的分享和正能量，感恩师父每天坚持的带领我们大家一起走进健康的世界，每天都满满的正能量

7、@小郭生理期，选择了至善坐1小时，迷你拜日20遍。总觉得至善坐相对于全莲花应该轻松很多，但今天却让我遇到了新问题，左脚到左臀麻胀，比双盘更难受。又犯了自以为是的毛病。想到有些老会员，看到课程表上是基础瑜伽，就说，这节课我不想上，太简单了。当引导她用心上完课后再交流，总会说，为什么我上基础也觉得这么难呢？我们一直要求自己每天进步一点点，朝着目标前进，但是不能忘了，要学会回头巩固。不管是练习瑜伽还是为人处事，都要学着回归再向前，不断重复，才能进步。

8、@宁芳-瑜伽习者-山西 家人都去上班了，家就成了我一个人的世界，稍稍活动活动，就准备着上座，开始第39天的静坐练习。这两天背部不小心扭伤，开始只能躺着，一动就疼，昨天下午给会员上了一节阴瑜伽，上课前还想着自己光说不做，没想到上课时就不由自主的跟着去练习，放松地在每一个体式里停留几分钟，感觉好舒服，一节课下来，背部轻松了许多。但晚上睡觉后又开始疼， 一夜都处于半睡半醒的状态，四点多时索性起来，开始瑜伽体式的练习，后来又把瑜伽砖顶在肩胛骨下方，躺着放松，感觉无比轻松。这就是瑜伽的魅力。
昨天关于乌伽依的讲解总结，多亏了师妹小郭的帮忙完成，不胜感激   。因为下午要上课，所以也没来得及分享自己的一些想法和看法。对于前天晚上的讲座，说实话，我没有紧张感，也没有过多的顾虑，因为，如果没有师父的安排，我不会也不敢在这里轻易造次，我想，即使我讲的不好或者是有不对的地方，至少有师父的指正，有大家的探讨，对我来说也是一个学习的好机会。就这样轻装上阵，没想到大家有那么大的热情，气氛好热烈，各抒己见，想必大家都跟我一样也有很大的收获吧。讲座结束后，师父的一句“不错”足以让我得到感到欣慰。其实中间我的好多阐述是从师父跟前学到的，比如，所有的瑜伽体式练习都采用乌伽依呼吸。也许有人对乌伽依呼吸有质疑，在这里我想说，乌伽依呼吸不是我创造的，也不是师父创造的。无所谓对错，有利于身心的健康，它就是对的好的。真心希望我们师兄弟师姐妹在这个师父提供的平台上共同学习，一起走的很远很远。

9、小红 每天起床第一件事就是点卯">@瑜伽者小红 每天起床第一件事就是点卯，签到问安，再是转发，，接着开始练习，今天静坐20分钟，十五分钟的双盘，腹肌320组。今天也没有进行体式练习没有热身。最近压力也有些大，心里的琐事也比较多，所以练习双盘打坐的的时候有些许的难度，加上疼痛感，可能时间难以坚持太长。没关系我会慢慢来，调整情绪继续向前冲[愉快][愉快]

10、@慧慧_行政-合肥 今日分享：早上束角做20多分钟，做10多分钟的时候，感觉臀部慢慢打开，背部的肩胛骨往后拉伸的有点疼，不过感觉挺舒服的，做了20多分钟，本打算继续做双盘的，但是因为女儿醒了，我就带着女儿一起下去跑步，其实也没跑多少，早上带着孩子看看太阳及小区内其他慢跑的人群，看着小区内的花草，都给人一种积极向上的感觉，不管昨天发生了什么，面对着早上的阳光，心里的灰暗都会散去，回到家7点钟，练习了4遍拜日，做下拉伸，对瑜伽体式，我一直没有做到真正意义的融入进去自己的内心，慢慢学习中，今天特别感恩红旗及各位的分享，看后感触真的很深，感恩师父组建的平台！

11、@暴文平 工人 山西 我永远不会停止学习
——读《光耀生命》心得体会
我用一个多月的时间，第一遍看完了艾扬格大师的《光耀生命》这本书。合上书，掩卷深思。眼前再次浮现出了大师严厉却又可亲的面容。初次知道艾扬格大师是看了广州的中印瑜伽峰会视频，从此对艾扬格瑜伽有了初步的了解，并深深的喜欢上了艾扬格瑜伽。
《光耀生命》这本书是艾扬格大师一生修习瑜伽的结晶。大师用他多年的时间体会到了瑜伽的深层人涵与真正价值。我们这一代人是幸运的。在师父的指引下能读到这本书是我的福气。正如大师说的：我由衷的祈愿我的终点是你们的起点。一生追随内心之旅带来的福报和无数祝福正等待着你们。
《光耀生命》这一本书，大师从体式，气息，意念，心识，禅悦五个方面详细的讲述了瑜伽，他结合了自己的人生经历，毫无保留的展示了自己的一全习练。通过结合自己的实际经历，把相对来讲枯燥、深奥的经典讲解的非常明了，清晰。虽然书中好多的内容我还不是太清楚，还需要以后慢慢一点一点的去领悟，但是我已经学到了很多的知识，领悟了很多。在书中看到了许多背过的大师的箴言，是那样的熟悉，同时对箴言又有了进一步的理解，现在更理解了师父让我们背诵的良苦用心。感恩师父。
     我刚开始接触瑜伽只是由于喜欢运动，无意中遇到一个瑜伽馆，怀着好奇的心，试了几堂课，觉得还可以，就在对瑜伽一无所知的情况下开始了瑜伽体式的练习。甚至刚开始一直幼稚的以为瑜伽就是练习瑜伽体式。随着慢慢的学习其它老师的课程，在网上查找一些相关的资料和视频，才感受到了瑜伽的博大精深，我也从刚开始只练习瑜伽体式，参加一些瑜伽的表演中解脱了出来。当刚开始接触到艾扬格瑜伽的时候，我的眼前一亮，原来瑜伽可以这样精准的练习，我深深的喜欢上了这种瑜伽，并开始练习并把学到的知识运用到自己的课堂中去，期望让自己的学员也可以享受到艾扬格瑜伽精准顺位带来的益处。
几年来自己也看过不少瑜伽的学习资料，书籍，视频，也参加过好几位大师的培训，但是由于上班的原因，抽出来时间学习的机会较少，所以一直是断断续续的学习，有时候甚至觉得自己有点茫然，尝到的知识分散，有时无法串连起来，越学越觉得自己不知该学些什么，怎么去学。
曾经遇到的学习中的瓶颈问题在遇到于伽师父的时候得到了解决。5月26日一个机缘巧合的机会，我加入了师父的弟子群，师父每天的点卯，分享，转发，每周要求的背诵，让我养成了每天自律的习惯。这几年一个人独自在瑜伽路上的摸索，突然有了师父的指引，就像一个没娘的孩子突然有了人照顾一样，一下子变得很温暖，很欣喜。
我知道，能够有缘加入这样的一个集体，有幸得到师父的指引可以系统的学习，每天在学习中精进，也是因为自己真正的喜欢瑜伽，喜欢学习的的原因。艾扬格大师说过：“我是在瑜伽是学习，也是在瑜伽中觉悟。”我也一样，会用自己一生的时间去学习，去觉悟，我不奢求能达到多么高深的境界，只为了我是真正的喜欢瑜伽。
我会沿着大师的足迹一直走一下，我永远不会停止学习，因为瑜伽让我很快乐，很健康。
               山西   暴文平


12、@安冉~瑜伽老师*经商～河南鹿邑 
心，会被外物迷惑。静坐，靠墙束角式，逐渐平静下来，看清自己的心。一次次呼吸，我走到我的内在深处，看到了真实的本心，本来一天心情很喜悦，上完课很充实很快乐，静坐时眼泪却出来了，我觉得很奇怪，内在深处的情绪会被藏匿起来，经由静坐打开情绪堤坝。我懂了在我心里最在意最想共度一生的人是他。本来只想靠墙束角式十分钟的，不知不觉竟是半小时过去了，十点半，该休息咯。腿麻了，站起来披着外套在瑜伽垫上来回踱步，让腿舒展，这也是行禅吧。
  生物钟形成了，六点十分左右醒来，到六点二十开始练习，从今天开始要加入腹肌的训练喽。马甲线不是目的。只是自己腹部力量太弱了，怕以后对腰部不好。八分钟腹肌练习。很快，有些坚持不下去，跟着视频，累的我起不来做不动，不过没关系，坚持总会有进步滴。之后开始流瑜伽练习，腿部力量稍多了些，以至于白天左腿有点疼了。练习完躺下休息。同时自己信心也随每日练习加强。
   上午开始整理听课笔记，没上次用心，自己看了看，消化吸收一下。
    感恩师父，感恩群里姐妹们。

13、@朱朱—瑜伽爱好者—浙江衢州 
今日分享:
      特別需要感謝寧芳老師，烏加依呼吸法的解說。
     這幾天打坐時都在做烏加依呼吸。我各人平時很少單獨練烏加依。一般都是和體式一起。
      幾年前學舞韵的時候，也強調最好用烏加依呼吸。但是那時候學到的理論沒有這次寧芳老師說得這麼詳細。只是要求:喉頭後縮，聲門半閉，
氣流出來的通道變窄後，受到摩擦會自然發聲。剛開始體會不到時可以刻意發聲。  最初學的時候沒有說過腹部不動，所以我也從沒有關注過腹部的感覺，那天寧芳老師講解時我也跟著一起練習，我的體會是當我鎖喉時，感覺腹部也鎖住了，我試著刻意打開腹部，反而不舒服。（所以好像不需要去考慮腹部，考慮過多反而亂。）感覺鎖喉之後會自然地進入胸式呼吸，只是以前沒有去感受吸氣從肋骨底端開始，所以現在的感受是呼吸會更飽滿。
       我也不知道自己練得對不對，上次師父有說起過，（原話我忘了）大致意思是:有時候我們根本搞不清自己的感覺，描述得也不對。我想這大概和身體的靈敏度及覺知能力還不夠有關吧~
       我想說一下我在練舞韵時配合烏加依的感受:因爲曾經因呼吸受傷，後來修復了。
      初學舞韵純屬喜愛，我也沒什麼舞蹈基礎，所以學回去也不急著教。（我是每天練，練了半年才開始教的）。剛開始每天練，但是動作不熟，包括自己編排的也不熟，所以是呼吸去配合動作，甚至一個動作結束還在想下一個動作時，還會有氣亂的感覺。後來慢慢動作越來越熟，反而變成動作去配合呼吸，也就是，是氣息帶動動作。想這個動作保持長些或慢些，就控制呼吸長些，想快些，就控制呼吸短些。這種狀態是很舒服的。所以我想一切是以你的感覺爲基準，你當下覺得舒適就是對的。（不知我說的對不對？）
       受傷那次是剛開始練的時候銜接一個半蝗蟲，平時單做一般都用吸氣擡腿，那次可能氣沒調順，擡腿時，肋骨劇痛 ，肋間肌受挫了。後來體會用呼氣更舒服。（上次南京阴瑜伽学习時師父讓我們感受mini拜日用反呼吸也是可以的。）說明瑜伽不是死的，呼吸也不是死的，是靈活的。前提是舒服。後來用理療修復，同時打坐时用胸式呼吸觀想受挫的肋間肌。這次受傷讓我在體式的練習中尤其是教舞韵時很注重呼吸的配合。因爲我不希望學員發生和我類似的受傷情況。
       這次學習受益匪淺。
       感謝師父組建這個群，感謝這麼多優秀的師姐妹，尤其是寧芳老師的講解和小郭老師的整理。師父在國外每天心念着我們，辛苦了。

14、@心悦-瑜伽老师—西安 【分享】一位总统带着孙子散步，有个乞丐向他鞠躬敬礼，总统马上驻足还礼弯腰更深，孙子不解：他只是个乞丐啊！总统回答：我绝不允许一个乞丐比总统更有礼貌！
   凡你对别人所做的，就是对自己做，这是历来最伟大的教诲！不管你对别人做了什么，那个真正接收的人，并不是别人，而是你自己！一切因果最终都将会回到自己身上！爱出者爱返，福往者福来！