8、26弟子群分享
1、@小家—学生—天津 刚刚跟了下今天的晚课  对于我这个初学者来说是感觉受益良多  主讲人的文字很精炼  看来是自己仔细推敲出来的  其中所有要点我不能通透  但好在有些能够跟自己的练习暗合   大家的分析也从不同角度进一步阐释了要点   我真的是无时不刻都庆幸能和大家在起讨论和进步      感谢大家  感谢主讲人  感谢主持人   感谢师父给了这么好的一个平台   今天熬夜了  自我检讨下  大家晚安    

2、@暴文平 工人 山西  由於右腿還有點不太舒服，不想增加右腿的負擔，所以今天仍然選擇左上右下的單盤打坐。不放音樂，体会周圍的安靜和內心的平靜，臀部下方適當墊高，脊柱立直，打坐很舒服，靜靜地享受著打坐冥想的過程，而體育場的大喇叭又不合時宜的嚮了起來，因為今天我在陰面的房間打坐，感覺喇叭的聲音太大了，喇叭里那個女人說的每一個字都非常清楚，一下子心難以安靜下來，莫名的煩躁湧上心頭。我靜靜的閉上眼睛，調整自己的心态，尽量不去想，不去听，窗外不時傳來鳥兒的鳴叫緩解了我煩躁的情緒……因為要上班，今天單盤打坐40分鐘。身體很舒服。

3、@江平-会计-常州 束角30至善30盘坐30早功结束。迷你拜日10后，一气呵成108次阿斯汤伽拜日A。当做到第80次时，我内心非常喜悦，我超越了昨天，而且很轻松，我呼吸均匀、舒服，毫无停下的意识，当我完成第100次时，我分明感觉到了身体在空中的延长，整个练习过程，只有双手双脚和不停的汗水接触地面。当完成了第108次时，我更加相信自己，在我面前没有困难，相信时间，在时间面前没有停留，只有一步步迈向前。Namaste。

4、@高林秀—瑜伽老师—山东初涉瑜伽时，我以炫耀体式为目的。慢慢的被它的博大精深和体式精准度给吸引，再后来和师傅及同门们一起开始寻求内在，追随心灵。瑜伽是身心灵的探索，却想把它颠覆一下，如果是灵心身的探索，瑜伽的习练会不会更完美？就像人生，总是先有出生，再有成长，最后死亡，如果倒过来活，是不是会避免很多事的发生？但物有本末，事有终始！早安伽人们

5、 @慧慧_行政-合肥 今日分享：昨天因为早上体式，晚上静坐，就没有写分享，今天就写昨晚的静坐感觉，昨天晚上按红旗大哥讲的束角靠墙做20分钟，至善20分钟，做的过程中感觉髋部慢慢打开了，肩部因为有点内扣也得到很好的纠正，今天早上又做了束角靠墙20分钟，真的感觉站姿都好看了，因为我的时间每天不是整块的，我就有时间就做，只要今天的自己比昨天进步，都感觉自己棒棒的，进这个群每天都能学到知识，谢谢大家无私的分享！

6、@素心瑜伽生活馆（兰兰） 
每天晨练阴瑜伽迷你拜日10遍，腹肌320组，身上的汗水滴答滴答的流，然后再1小时双盘打坐，虽然每天的身体状况都是不一样的感觉，但是我的毅力告诉我，坚持就是最好的功效，今天心里有些浮躁，但是还是坚持到最后，在没有选择瑜伽之前，总觉得自己身体还好，过得去，刚刚开始走进瑜伽，只是为了减肥，根本不知道瑜伽里面还有这么多哲学，经过于伽师父的导师培训后，我才真正体会什么是瑜伽，瑜伽不只是一个简单的体式来表演，而且它是有活跃性，有生命的延续，我相信很多人都会瑜伽，但是真正要懂瑜伽的理论和哲学的人不多，很多人只知道体式来展示，不懂的人，觉得好看，我不是评价任何人，我只是谈自己的感受，不过我比较敬佩我的师父，不管你的体式做的多艰难，他用他的手轻轻一点，体式立马回归到正位，而且舒服，豪不费力，伸展和延伸达到更加强的效果，我也是一个喜欢慢慢探索的人，经过时间漫长，我也慢慢的学会很多东西，比喻经络，以前是一窍不通的我，现在我就知道，哪里有瘀血和经络不通，其实这些也是师父告诉我的，师父说话比较少，但是我自己慢慢的去琢磨他的话题，每次都在我的大脑里重复着话题，慢慢的就探索很多知识出来了，从今有个人和我说过，一本书，你要看懂它容易，但是你要想理解里面的哲学，就要不断的去重复看它，虽然每次看到的字都是一样的，但是只要认真的去看，那么你每次就会又有新的发现，这就叫做探索者，这句话师父也有说过，，我非常感谢瑜伽让我在瑜伽里认识了我的师父，更感恩师父给我带来了正能量，和他豪不隐藏的知识，怪不得全省各地区的伽人们，都那么敬佩于伽师父，因他是用他的真爱在传递，对我们这些弟子更是用心良苦，他每次都是一个人跑全国各地方，不断的去探索，回来后就分享给我们这些弟子，千言万语，我只知道说一句话，师父您辛苦

7、@蔡林 
前幾天孩子發燒，今天起晚，只坐了50分鐘，沒有體式練習。剛安頓好孩子回來爬完高高的樓梯。感謝寧芳，感謝大家，感謝師父，學習到很多東西。

8、@红袖 
今天在5点准时醒来了，签到之后手机都没有来得及放下却又睡着了，快是生理期要来身体的倦意而至。
5:45时再次醒来，简单洗涮6点钟开始流瑜伽的晨练，40分钟练习后进入双盘.或者是今天先开始练习然后再静坐，气息的流动与身体的觉醒都感觉特别好，清晰又宁静，想来以后先晨练再双盘会适合我。
30分钟双盘后阴瑜伽也30分钟，非常放松与舒服，剩下的功课另30分钟双盘与看书稍后完成。感恩

9、ॐ晴">@雪ॐॐ晴
今天晨练试了一下5 1感觉做体式的时候有时感觉不到胸部扩张，感觉体式和呼吸配合不到一起，找不到让呼吸带着体式走的感觉，怎么办呀
还有为什么我的桥式左侧肋骨突出来很多

10、@ॐ 麗子 10:30    5：45签到，六点半开始拜日式习练到七点，接下来45分钟的静坐，还是先束角，至善再到双盘，这样下盘腿再也没有麻了，在静坐半小时后，我突然胸椎处不自觉一晃，晃的我肩都动了，过了会我头部的左右离眼睛较近的地方突然也不自觉的一提，像电子脉冲一样，真的很好玩很疑惑。今早的静坐感觉安心很多，便悄悄回想昨天为什么我如此有怨气？师父说过遇到好的境况不能太执着，遇到不好的也不能太计较，因为一切都在变，可是人总是喜欢把好的事情一直保持和进行，一遇到违逆自己意愿的是就强烈不满，要无条件接受当下是多么难呀！就连对善的对的美的执着也不能有吗？想的越多越感到自己修为太不足了。@小郭-瑜伽教练-湖北荆门 

11、@~江雪*   以往静坐我用的自然呼吸，胸腔、腹部随吸气与呼气微微外张与内缩，没有任何刻意，一切顺其自然。今早的静坐，我尝试用宁芳老师介绍的乌伽依呼吸，用意识调节呼吸。挺直脊背，放松身体，半闭会厌，吸气时，让胸大肌、肋间肌带动肋骨向两边扩张，锁骨展开，胸腔亦向外扩张；呼气时，放松胸大肌、肋间肌，肋骨、锁骨复原，胸腔向内回缩。随着每一次吸气与呼气，感受气体经会厌产生微微振动而发出细柔的声音……因为意识专注在呼吸控制上，整个静坐感觉头脑比往日更清醒，肢体的疼痛较平时有所减弱。也许是自己还没能掌握好这种呼吸法，总觉得不太自在，以后得多多练习……感恩师父提供了这个平台，让大家共同修习、娱乐、成长，每日有思有悟、有学有长，感恩！

12、@素心瑜伽(小@@红) 
今日的练习，迷你拜日五遍，腹肌八组(每组四十)蝴蝶式五分钟，简易坐姿三分钟，在进入双盘左下右上15分钟，放下之后左腿有些麻木，稍作放松，右下左上10分钟。完成今天的练习，每天不断的练习不要太刻意要求自己能打坐多久，不要勉强自己，只要让自己的身心放松是最重要的。感恩师父！感恩所有的同修！

13、@常涛_太原 今天晨练和中午上课时，结合了昨天宁芳和大家的经验加以改进，觉得效果特别好！谢谢宁芳！谢谢大家[愉快]

14、@小郭-瑜伽教练-湖北荆门 早起双盘静坐1小时，整个过程一直练习乌佳依呼吸法，注意力都集中到呼吸上，感觉很轻松。平时自己会练习也会教会员，今天练习时结合昨天宁芳老师和各位同修分享的方法，感觉呼吸会更加地深入。最大的收获是大家形容气息通过喉咙时就像水管由粗变细，水流量由大变小的感觉很形象，学习了！
    今天为了帮忙宁芳老师减轻负担，主动承担了整理昨晚交流的资料。推掉了预约好的私教课，整个上午没喝一口水，没上一次厕所，花了四个小时终于完成了，还是挺有成就感的。整理的过程真心感觉累，特别是语音，每一条要反复听几遍，才能记录下来。但是想到宁芳老师昨晚带着伤痛还在给我们分享，我这点辛苦就不算什么了。咱们这个群就像是一个大家庭，当家人有需要帮助时，我们每个人都应该义不容辞。
    其实整理的过程也是再次学习的过程，让我更加深了对5 1呼吸法的认识。

15、@吕昭墨～瑜伽教练～陕西西安 每天早起，每天练习，最大感触就是我的课程在进步中，每天转发瑜伽知识，也会取看去领悟，现在的瑜伽课堂不会再像以前那样只是体式和呼吸，而是有了心灵深处的内在和感悟，很喜欢这个群，都是满满的正能量，我会继续努力[愉快]

16、@彭妍妮 晚上双盘静坐3 0分钟结束、脊柱暖暖的、背部有细细的汗珠、整个背部特别轻松！双腿也飘飘的、又是以个美美的睡眠！感恩！