11.@雁翎-瑜伽馆主/瑜伽老师-三门峡 
在于伽精舍私塾学堂，越来越感受到生活的美好！照例是一小时体式，一小时静坐。今天的体式主要是倒立：“对墙手倒立，头肘倒立，肩肘倒立，顶峰式，叩首式。”每个体式保持5分钟左右。早年由于身体的原因，经常头部供血不足，表现为头疼，头痛，头晕，记忆力下降，容易疲劳等症状，所以倒立是我每天早晚必做的功课。几年下来，那些症状早已离我远去，而倒立也在瑜伽之路上一直陪伴我，享受倒立的生活。
头倒立，在瑜伽中，被称为体式之王-----皇帝式。《生活瑜伽》中说道：“双脚是站立的根本，如树根一般的稳立在大地上，躯干的另一端是大脑，是“命”之所在，生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转，字义说来即是头上脚下的倒立。而《瑜伽，女人最珍贵的宝物》中也说到，大脑掌管知识，意志，记忆，想象力及思考力，大脑是人中心的本质，双脚离地往天堂方向指去时，灵性的，神性的你受到了滋润。在撑着自己个人重量时，你也锻炼了平衡感，考验了勇气，并帮助你以一个不熟悉的角度，用不同的视野去看待你所承载的重量和负担。
是的，我爱倒立，倒立让我身心健康，是让我拥有幸福的途径之一。
在此提醒，倒立虽好，由于每个人的身体状况不同，自己不要轻易去做，必须在专业的老师指引下正确的练习。
最后还是感恩师父！感恩与同修们同行！

12.@ૐ余未--教练--新疆 
高温天气让我无法安睡，12点睡下两点多就醒了，然后每一小时醒一次....6点半起来收拾一下就开始习练了，15分钟的迷你拜日，5分钟的蜻蜓5分钟的蝴蝶，睡天鹅各5分钟，四方左右各10分钟，剩下的时间准备尝试双盘，刚开始还窃喜有进步.....5分钟过后臀部肌肉被酸痛撕裂了一样，脚踝处压得大腿面生疼生疼，心口窝开始堵的无法顺畅的呼吸。[疯了]今天还是放弃双盘吧！随后就开始今天的快走4公里。
 能够每天跟大家分享一点点，让我觉得瑜伽之路不再孤单，感恩！感恩师父！

13.@安冉~瑜伽老师*经商～河南鹿邑 
2015..7..23.
静坐，心情失落，小周打一下午的电话，愣是忍着没接。左腿先，右腿后，双盘，脑海里又像上次盘坐一样，飘过一个又一个移动的意象，我想对一朵花冥想，意识又走了，他占领我的脑袋，悲伤袭来，我问自己的心，可以舍弃吗？可以断绝吗？心里千万个声音再说，我不能没有他，我习惯有他，他的优点，和他的缺点。他的声音，回荡回荡。该如何面对自己的感情。选定一个伴侣度过今生，又害怕自己看不清。心里挣扎挣扎，内在看着我身，处于此刻，双腿越来越痛，越痛情绪上反而越能顺畅表达，不抑制，痛，痛，心里通透起来，那些堆积的情绪像洪水决梯。二十分钟，睁眼，不去想双腿的感受，背诵心经，一字一句，慢慢的，让文字浸润心灵，三十分钟，想突破一下自己，多坚持五分钟，又背诵一遍。下盘，雨刷式放松双腿，躺下感受身体血液的流动，又做犁式，鱼式。结束练习。
  清晨，又是美妙的一天，昨日阴霾一扫而光，那些纠结也消散。看错可了表，等清醒时已是七点，七点十分开始练习，腰背有些不适，用猫式缓解，变化的太阳A，也是想到什么就做什么，二十分钟结束练习。收拾完毕，下楼吃饭，去店里开门。

14.@尘微_若水瑜伽老师_海口 
瑜伽小感:
昨日和中学同学聚会，
因为她们不练习瑜伽，
每天看我清晨的静坐分享心得后，
好友就很友好提醒我说:
你是练习瑜伽练入魔了，
天天静坐冥想难道要成佛吗？
难道瑜伽和佛教有关吗？
当时我只微笑没有回答，
因为不练习瑜伽的人也许看到的就只是外在的体式和形式，
想说瑜伽也是一种完善的生活方式， 
也是一种爱好，
就像有人喜欢打牌有人喜欢钓鱼而我就喜欢在静坐冥想时内观自己。
瑜伽不是任何宗教，
而是会指引着自己心性的方向。 
它真实地指导着自己将瑜伽练习过渡到日常生活中。 
所以请大家跳出体位去看身体和心灵的关系，
我依旧还是从前的那个我，
只是比从前自律了，
更加能控制和约束自己的思维和行动了。
感恩老师让我进入这个大家庭里，
养成了每日静坐冥想的好习惯，
感谢大家每天的分享与陪伴！
                              尘微小感与7.23

15.@宁芳-瑜伽习者-山西 
早上群里报到后，然后打坐。因为今天公公生日，先得去给公公拜寿，所以分享来迟。                                 今天第五天打坐，准备双盘时，心里有点恐惧，还是跟昨天一样，来回的换腿，寻找最舒服的状态，最后决定右腿在上，开始交叉点有点疼，心情无法平静，尝试深呼吸，慢慢的没有了感觉，我尝试着动动脚趾（因为前三天脚发麻根本没知觉），惊喜地发现脚今天根本没有麻的感觉，是不是双腿的经络通了？不会这么神奇吧？此时心情有点波动，因为喜悦，赶快调整呼吸，静听音乐……直到受过伤的右膝隐隐有点疼，睁开双眼，更是惊喜！53分钟，没有疼痛，没有麻木。随打开盘坐的腿，天哪，太痛苦了，右脚踝歪着，疼得半天正不了，用手轻轻搓揉一会，然后下地走路，神清气爽！感恩师傅，感恩瑜伽！

16.@朱朱—瑜伽爱好者—浙江衢州 
让习惯成为自然
                  ——我和《僧伽吒经》
       那天看到于伽师父在抄经，也无意中看到提起《僧伽吒经》，很亲切，因为这部经陪我走过快2年了。
       与《僧伽吒经》的结缘，是在2013年年底，无意中在“法界精进佛子共修道场”的微信上看到介绍《僧伽吒经》的种种殊胜，一想到有这么多好处，那赶紧抄吧！
      我找到结缘的店家。
      “请问，一部经抄完要多久？”
      “快的几天抄完”
       “一般抄几部？”
       “一部或七部”
       “好的，那我来14部，7部给我妈，7部我自己”
       ……
       就这样14部《僧伽吒经》来到我家。一打开，吓了一跳，比《地藏经》还长一倍！我终于明白几天就抄完一部的人根本就是一刻不停地在抄。
      我结缘来的《僧伽吒经》前文要求每部经必须在2个月内抄完，抄完还要念三遍。
      这样就开始抄经了。才抄了一个星期身体就出现了状况——因为是一笔一划地抄，加上平时用电脑手机打字比较多，已经不太习惯用笔了。可能是握笔太过，导致右肩颈不适。于是萌生放弃的念头，觉得保护身体要紧。但是潜意识里感觉不能这样。
       所以只有调整:尽可能轻松地握笔，经过统筹每日只抄一页半，大约20分钟……后来肩颈不难受了，我就调整为每日抄半小时2页……慢慢地我习惯了每日抄经，慢慢地习惯成了自然……慢慢地两个月两个月地过去了，架子上抄好的经一部一部的多起来了……现在接近尾声。
       感恩与《僧伽吒经》的缘分。在这个过程中我的领悟:做任何事，谨慎开头，认真过程，不计较成果。做了不能轻言放弃。
       每个人的因缘不同，别人有足够的时间精力耐力几天爬上山顶，而我量力而行，爬爬走走歇歇，几年上山顶，也一样。不强求。
      人生的旅程也是这样，是在调整中平衡，在调整中越过障碍或解除障碍。在人生低谷和萎靡时允许自己短暂地懈怠和休整。但不能扭头就走。
       上个月在西藏日喀则扎布伦寺，十点多才出寺庙，一位小伙伴转起了寺，我们无意识地就跟上了，结果转完寺一圈用了近两个小时！这中途，因为缺氧和饿了，我走走停停，甚至干脆在瓜摊吃个瓜，养足了精神再转！——转寺和转山的规矩是你多久转完是你的事，但你不能转了一半就开溜！而且一定是顺时针转！和人的一生何其相似！每个人寿命不同，但一样没有回头路。怎么你都得走完全程——用你自己的方式。
         抄经和打坐一样，让我明白，我不一定能管住我的心念，但至少目前我管住了我的肉身——尽管我多次懊恼地发现我边打着妄念边抄经！
       后记:因为老妈年纪大了，眼睛不好，为她结缘的经我替她抄。我不算是个好女儿，不怎么会照顾人，这几年忙自己的事也没有太多的时间陪她。所以想着唯一能做的好像也就是抄抄经念念经，为妈妈祈福保平安健康。但是最近我发现好像不是这样。我感觉祈福的前提是消业，消除了挡住福报的业障，（包括一遇困难首先萌生的退意就是第一重障），福报自然来了。
        现在对抄经的功德不再计较，还是那句话:该有的自会有，该来的正在来！

17.@蕾蕾-医师/教师/瑜伽老师-昆明 
心灵境界，从静坐开始—七月打坐心得
       如果要问我有什么方法可以保持充沛活力，我想说——早起、静坐。无论睡得多晚，尽量早起，尽量有一个规律的作息，这是这几个月来在师父的引领下慢慢养成的好习惯。
       早起，比应付上班的时间提前1、2个小时起床，可能对于很多上班族来说是件不容易的事情。其实，为了坚持下来，很实用的方法就是：1. 临睡前在床头准备好起床第一时间要穿的衣物；2. 临睡前不给自己任何借口关闭早起的闹铃；3. 闹钟一响便起床，不留丝毫赖床时间；4. 晨起第一时间开窗呼吸新鲜空气，和世界说声早安；5. 早起静坐，调养生身心；6. 带着一种轻松的心态，甚至可以算是一种游戏人间的心态来完成上述的事情。于是，我做到了早起，起床时间从6点到5点半，到现在5点准时起床，继之打坐冥想和瑜伽体位练习，乐此不疲。通过这样规律而积极的生活，最大的体验是心灵的净化和精神上的轻松。家人所谓的我目前的“最艰难时期”，现在看来并不痛苦，我开始学会真正的顺应，学会放下，学会平静面对，学会理解他人，学会给予和分享，学会成长。
       而帮助我能够顺利坚持早起的最大良方，则是静坐。我这里并不用“打坐”、“坐禅”、“冥想”这样的词语，我称之为“静坐”，是想要告诉大家，这是每个人都能做到的事情。
       静坐是东方独特的一种修心养性的传统方法，通过悉心练习静坐，可以感悟人生，认识自我，医治心灵的创伤，促进注意力集中，开发潜在的智慧。
       静坐的方法其实很简单。放松身体，将身体安顿在一种平稳、宁静、舒适的姿势之中，暂时将各种事务也放下来不理会，好像自己身处一个环境优雅的世外桃源，与世隔绝，再没什么牵挂，让心灵做一次彻底的放松。然后微微合上双眼，可以想象一处美丽的风景，或者把意识集中在呼吸上、身体里，轻轻地吸气，将鲜活的能量灌注到身体的每一个角落，缓缓地呼气，柔和地任气息下沉，排除所有废气浊气。让思绪与呼吸融为一体，拿出时间，反复练习，心态要尽量从容自然，不抵抗，不造作，就像在做一种悠闲自在的游戏一样。
       当然，静坐时思绪仍然在那里，并不可能突然消灭。但不要着急，不要质疑，去细细旁观，聆听身、心的窃窃私语，了解自己内在发生的事情，不去判断。以顺从、接受的态度打开心扉，即使常常会有突然出现的思绪进入意识，分散注意力，但不要害怕和质疑，当这些东西出现时，就让它们顺其自然地过去。尝试着将注意力集中到一处，让自己保持镇定状态，不为外界的刺激和插入的思绪而动摇。然后心灵逐渐变得平稳，继而感受到纯粹和明朗。充分缓解身体和心灵的紧张，没有任何感情波动，静静观察心灵深处的变化，继而感知变化，逐渐让自己完全进入一种忘我的境界，深切感受到心灵深处的和平与安定。到达这个阶段，你会发现，想的东西，或许可以让一个人品味出人生、生活的真谛。在这样做的过程中，可以让我们到达一种“平和、领悟、安详”的境界。
       如果你愿意尝试，那么就试着付出一点耐心和毅力，在万事撼其心的日常生活中抽出一点时间，沉潜内心，摒弃那些平常干扰自己的琐事，让身心进入一种宁静和谐的状态，就有可能领悟到静坐的境界，并将其精神融入人生之中，从而提升心灵，开启智慧。通过静坐，将我们向外的心转向内在，看看我们的内心世界一直在发生什么。这并不用和宗教、信仰扯在一起， 也不用跟哲学较劲，让静坐单纯而发自内心，时时静下来看看自己的心，就好像每天早上通过照镜子，去洁净、修整自己的脸。
       在静坐的时光里，我神奇地发现，自己一直沉浸在一个百鸟园里而平时却浑然不觉：这里，家和大自然没有隔墙，没有距离；这里，充满了各种各样清脆动听的鸟语，草间动物们悉悉索索的爬动声，水中鱼儿游动和吐泡泡的微响，晨风微微拂动窗帘的问候……一个崭新的、充满希望而令人迷恋的世界正伸开双手，张开怀抱，整个人置身其中，安静舒畅。心在微微的波动，飞向那广阔无垠的世界，展翅翱翔……
       谢谢师父无声无息之中，引领我一路走到现在的境界。记得最开始师父要求早起打坐时我还只能在午间打坐，并且一直跟师父解释我因为工作晚睡而没办法起得太早，师父并没有任何责怪，而是予以充分的理解和信任。但是，师父却用自己的影响力不断地默默地调整我的态度，我的认识，直到现在，因为早起、静坐和体位练习，我实实在在地发现这是比普通睡眠更为有效获得能量的方式，方才恍然大悟师父的用心良苦！我也希望通过我的身体力行，告诉大家，告诉所有积极进取的人，早起静坐吧！这并不困难，而且受益匪浅！这是获取能量，提升境界的开始！
       叩谢师恩！

18.@蔡林-鄭州 
但不要害怕和质疑，当这些东西出现时，就让它们顺其自然地过去。尝试着将注意力集中到一处，让自己保持镇定状态，不为外界的刺激和插入的思绪而动摇。然后心灵逐渐变得平稳，继而感受到纯粹和明朗。充分缓解身体和心灵的紧张，没有任何感情波动，静静观察心灵深处的变化，继而感知变化，逐渐让自己完全进入一种忘我的境界，深切感受到心灵深处的和平与安定。到达这个阶段，你会发现，想的东西，或许可以让一个人品味出人生、生活的真谛。在这样做的过程中，可以让我们到达一种“平和、领悟、安详”的境界。@蕾蕾-医师/教师/瑜伽老师-昆明  每次我都要反復讀你的文字。

19.@辉非—会计—湘潭 
瑜伽是一种循序渐进、优雅的、安全的运动，是一种近乎完美的健身方式。它不仅可以帮助雕塑形体，提升气质、治疗疾病、改善身体的不良习惯，还可以放松神经，缓解压力，达到心灵和身体的和谐美，可谓是生命美容的良方。

20.@宋麗萍-经商/瑜伽习者-武漢
第53天：今早五點35起床，十五分鐘的拜日式，汗水滴滴答，接下來靜坐了25分鐘。下盤時外面突降暴雨，下了一天。白天處理完手頭生意的事，下午四點決定抄經，抄了五頁，手都酸了，很久沒寫那麼多字。現在以盤坐姿勢背誦行由品第一。