2015.07.17.今日分享：

（1）张文青  
早6:40起床，洗漱更衣后开始108拜，已经习惯了每日拜忏很适合我，从刚起来的僵硬到一拜一叩的慢慢柔软下来，后背还是冒凉汗，今天下雨，拜完很冷找了件衣服加上，嘴巴最近甜滋滋，像刚喝完蜜水一样，又润又甜又舒服，真高兴。这么多年不注意身体，落下太多的毛病，真应了因果报应。瑜伽让我脱胎换骨，一点一点的改变，从里到外，感恩不尽。今天打坐依然用四方块，像昨天一样臀部垫垫子，两小腿之间垫垫子，感觉跨根、大腿外侧胆经、脚踝都开了一些没那么紧了，这些部位疼拉伸感很强，对应了️下内观瑜伽发现自己那条经络都不通畅[快哭了]，慢慢来吧，接受自己，感谢大家每天的分享，从你们身上学到很多，更感谢我们的师父，是您让这个家充满爱、正能量。


（2）@刘娟，餐馆，山东日照 今天的双盘感觉很好，因为听了昨天群里@冰心～杭州 分享的一段话～～享受痛苦，这句话很妙啊当我试着去享受痛苦时，还真的就不那么痛苦了，感觉自己就像菩萨一样慈悲的看着自己的脚踝，脚掌，膝盖，坐骨怎么从疼，涨，麻，慢慢的变得热乎乎的，在变得清凉，通爽，只是这么看着，享受着，心里少了纠结，没了对抗，没有目的性，也没了要坐多长时间的目标。只是坐着就好，享受当下就好。


（3）@张文青 瑜伽让我变的自律，不该做的事不做，不该吃的不吃，不该说的话不说，几点起床那也是自我的约定，不管睡得再晚，到点一定醒来，和大公鸡一样准时，闹铃根本用不着。感谢师傅把我们这群伽人聚集到一起，我们在这里畅所欲言，将自己心里所想所思所感通通表达出来，我们这个大家庭，充满了满满的正能量，满满的爱，师父好似我们的家长在潜移默化的教育我们，给我们各种方法满足不同的人去学习，我们兄弟姐妹们每天早起的问候、每日的分享，每人每天的状态都在这个大家庭说道说道，有好的大家一起祝福；不好的，会有智慧的开导与疏通，每天睁开眼走进的是这个大家庭，闲下来也是，不想错过每一个精彩瞬间，很多年没有这样温暖的感觉了，感恩师父，感恩大家

（4）@娟子-职员-郑州 今天觉得身体特别僵硬，虽然定时了45分，可还是在30分钟的时候没有坚持下去[撇嘴]

（5）@刘咏莉 苏州 散盘70分钟。调了闹钟50分钟，结果调错数字没有响。生理期选择了散盘，体验了左腿从麻到木到酸胀到通畅。右腿一直没反应。微汗。到后面一直坚持着，几次想放弃还是坚持了下来。头脑的波动从感悟心经的空性、到早上看采访金星的一篇文章：主持人问她：等到有一天，爱情没有了，孩子们又不认你，你怎么办？
她看着我的眼睛，很认真地回答：现在的孩子有几个跟自己父母在一起生活一辈子的，他要走是他的事，但他们现在带给我的快乐是无法形容的，我们给予了对方自己最好的东西，这就够了。好好爱自己，珍惜当下

（6）@小郭-瑜伽教练-湖北荆门 今早静坐50分钟，左腿在下，右腿在上，这是我第一次坚持这么久，感觉身体还非常舒服。昨天卸下了心理上的一些包袱，今天的静坐是轻装上阵，感觉非常轻松，舒适。散开后脚和腿没有任何不适。师父说，瑜伽是从身体到心灵的自在。我感觉静坐就像是一面镜子，把我们的心灵到身体的细微变化都映射到这面镜子上。只要我们每天愿意花一点时间去关注，就会发现有一些改变已经开始发生了。


（7）@宋麗萍-经商/瑜伽习者-武漢 
晚上回家又以散盘打坐了25分钟，放掉身体的疲惫，也清掉不好的执念，引导自己身体入松入静，也劝导自己家事别掺杂主观判断，顺其自然。盘坐完后人很自然愉悦，与家人聊天温言和语。然后发现右脚底涌泉突然发热，像艾灸熏的热感持续了一小会。不知道为什么我的左腿没有这样反应，我要更仔细在练习中找到原因。


（8）@佟丽丽-瑜伽教练-河北 昨晚上的雨下得很大，早上起来有一丝凉意，打坐10分钟后后背开始发热，没过一会整个身体也变得灼热起来，开始练习清理经络呼吸控制法，呼吸渐渐变得顺畅了，感受着内心的平静与喜悦。打坐时进行腹式呼吸，可以促进肠胃蠕动，改善便秘的现象，这是我的体会，分享给大家。


（9）@安冉～瑜伽老师，经商～河南鹿邑 2015.7.17
     写一下昨天和今天早上的生活和练习感悟。
       昨天六月初一，中午回家吃饭，下着雨没去店里开门，下午睡了两个小时，晚上去另一个瑜伽馆上瑜伽课和肚皮舞课，是团购的课程，想向其他老师学习并进步自己，上课时，这个代课老师一直在自己的垫子上，有一些动作会伤害会员的膝关节，她自己做起来如鱼得水，会员却是挣扎万分而不敢言声。这个老师也很平静，心里似乎对周围一切没有波动，整个课程很安宁，当然让我想到自己的代课，太过于纠结一些东西而失去了该有的宁静。不想刚做完休息术就听到这个瑜伽老师在说我的坏话，我是第二次上课，跟昨天换了一身衣服，所以她没认出今天的我。还是她故意说的，我无从得知。听了心里很是难过，回到家静坐时，心里总闪现她的话，我去上课只是想去学习，我在另一个馆代课也不是为了抢走别人的课，只是提高自己和会员的身心健康。心里有些难过，瑜伽老师不应是共同进步，并博采群识吗，
    左腿在上的双盘，前半小时唱诵OM，实在痛的难忍，下盘，开始安心的散盘，不过心绪不宁依然存在，整个静坐中只有极短时间的安宁。
   早起起床晚了，练习十遍的拜日式。舒展身体，开始一天的生活。


（10）ॐ华姐—大连—教练 ">@ॐ华姐—大连—教练 
早上铃声叫醒，百般不想起，忽想起要签到，瞬间清醒，转发师傅的【瑜伽经】。金盘开始，两腿不听使唤，微运动一下开始，25分钟上面腿开始有点麻，一会儿脚木啦。继续读早课，45分钟下脚踝疼痛不已，今天有点悬着脚踝，开始按涌泉穴，…坚持一小时结束。感谢瑜伽、感谢于加师傅，感谢姐妹互动。明天继续@暴文平 工人 山西 照例又是5点起床开始双盘打坐，坚持了一个多月5点半起床，自己都觉得有点不可思议。我从小就喜欢睡懒觉，家人及朋友们都知道，而现在我比他们都起的早，每天享受着充实而愉快的晨练时光。一天的精神和心情都非常好。今天的双盘打坐，双脚发麻肿胀，可能是因为早上僵硬的原因，感觉大腿根部，髋关节也有酸痛的感觉。我静静的感受着身体的痛，感受着自己的身体发生的变化，听从自己身体的声音。内心是平静的，同时也很愉悦。通过这一个多月的静休，我对自己更有了自信。感恩师父，感恩自己每天的点滴进步

（11）@ॐ·玉—瑜伽—河南 雨后的早晨，空气清新、舒爽，窗外一片静谧。没有喧嚣，没有吵闹，没有尘世的纷繁复杂，静静地打坐。把眉心舒展，让心灵打开，温柔地和自己呆在一起，倾听自己内在的心声……没有了时间概念，忘掉了所有一切，整个世界仿佛不再存在，只是这样坐着，坐着……身体慢慢热起来了，气血慢慢通达起来了，微笑从心底升起来了，心更加柔软起来了，真好！


（12）@蔡林-鄭州 
这段时间很少体式练习，今早40分钟练习(老公起床我就停止练习).虽然没有把计划的体式完成，也体验了久违的浑身汗水带来的舒畅。找个借口把老公支开就开始静坐(结束时看看时间半小时)，今天的静坐很不静，思绪漫天飞，用呼吸把思绪拉回来，不一会又不知道想什么去了。早起看到点卯时间，师父对我们大家的良苦用心我们要时时谨记，感谢师父 感谢大家这种积极向上的氛围 !开始做早餐@暴文平 工人 山西 照例又是5点起床开始双盘打坐，坚持了一个多月5点半起床，自己都觉得有点不可思议。我从小就喜欢睡懒觉，家人及朋友们都知道，而现在我比他们都起的早，每天享受着充实而愉快的晨练时光。一天的精神和心情都非常好。今天的双盘打坐，双脚发麻肿胀，可能是因为早上僵硬的原因，感觉大腿根部，髋关节也有酸痛的感觉。我静静的感受着身体的痛，感受着自己的身体发生的变化，听从自己身体的声音。内心是平静的，同时也很愉悦。通过这一个多月的静休，我对自己更有了自信。感恩师父，感恩自己每天的点滴进步

（13）@snow–教师–江西 今天早晨晨练先是迷你拜日十组而后回春五式，约五十分钟，整个练习下来，大汗淋漓，感觉自己后弯练习上有突破，胸廓很张开，心里的感觉很舒畅，也许是脊柱得到了伸展肩关节没那么僵硬了吧。之后尝试了师父说的站桩，坚持了半个钟，刚开始站的感觉还好，大约十分钟之后，全身流汗，内心里有抗拒排斥的念头，膝盖有回收，慢慢再调整心情，放松上身，均匀呼吸，下蹲一点点，不去纠结，便顺其自然的去经验此刻的感觉，好像内心宁静了许多，过一会儿呼吸又加速，心跳加快，而后又放松自我，直到三十分钟，慢慢起身，感觉精神很好，很满足 非常感恩师父的收留，学堂里面师父和同修们的精神，都给予我无穷的力量，学到许多许多，不然自律能力也没有那么的强。合十叩谢   


（14）@张冰 晨练结束，今天是晨练第三天，内心那个懒惰的小孩又要出来捣乱，在意志的控制下还是起来了，刚开始练习时状态不佳，杂念齐飞，慢慢的调整，在练习的中后部分慢慢进入状态，明天继续努力@辉非—会计—湘潭 遵循师训，静观其变，我昨晚蜻蜓，觉知着自己，右脚没有了麻胀，随知的是脚或腿换一个角度的变化而给身体带来的感受，体验着脸麻。感谢师傅。@尘微_若水瑜伽老师_海口 早安，家乡的空气和气温太舒适了，
早上不但5:35分自动醒来，
简单活动后单盘开始静坐冥想。
不断调整告诉自己脊柱挺直，
放松双肩让自己的大脑完全放松下来，
很快也就安静下来了。
就在这个美好的早上感知自己的呼吸，
感受着周围空气的流动，
感受空气和呼吸之间的频率，
感受着家人朋友之间的互动和爱。
让自己完全融入到这种舒服的和谐的感觉，
真的不想睁开双眼，
直到七点钟闹钟响了二次才结束今天的静坐，
真想继续安住在这样的轻松、舒服的状态里……


（15）@宋麗萍-经商/瑜伽习者-武漢 第47天：今早先做十几分钟的脊椎，大关节，小关节的热身，然后45分钟右上的双盘坐。下盘时仍是我右大腿太麻还没知觉，左腿好好的。这次觉得累积时间是徒劳的，它一分一秒在逝去，我累积什么了？一想到这点，我便全心把现在的呼吸当是开始，现在的打坐现在的心念珍惜而专注。感恩师父把我们聚在一起，让我们散漫的时间有了目标祝同修们早安愉快！


（16）@听雨   全职妈妈   北京
我本来是不喜欢晨练的，因为总觉得早上起来练习体式，本来柔韧性就很差的身体感觉更差了。进入这个大家庭以后我每天和大家一起早起晨练，实在不愿意做体式就简单的做几个动作活动活动身体，然后打坐，不去勉强自己，虽然练习的时间很短但也还是感觉到了很是受益。感觉一天精力充沛，带孩子也更加有耐心了。我给自己的计划是每天进步一点点，打坐、练习体式、和读书的时间每天比前一天多那么一点点，这样不会感觉困难还能让自己有进步，我在日历上每天画一个向上的箭头，代表着我今天完成了进步一点点的目标，有时候怕自己偷懒就在开始之前先画上箭头，在想偷懒的时候抬头看一眼墙上的日历，然后继续努力。今天已经是我每天进步一点点的第四天了，感觉已经爱上了晨练。这几天北京天天下大雨，每天早上远处还会传来类似敲木鱼的声音，两秒钟一下，这几天早上我都是听着雨声和木鱼声晨练的。感觉上天安排的这一切都好完美，感恩


（17）@安冉～瑜伽老师，经商～河南鹿邑 
2015.7.17
     写一下昨天和今天早上的生活和练习感悟。
       昨天六月初一，中午回家吃饭，下着雨没去店里开门，下午睡了两个小时，晚上去另一个瑜伽馆上瑜伽课和肚皮舞课，是团购的课程，想向其他老师学习并进步自己，上课时，这个代课老师一直在自己的垫子上，有一些动作会伤害会员的膝关节，她自己做起来如鱼得水，会员却是挣扎万分而不敢言声。这个老师也很平静，心里似乎对周围一切没有波动，整个课程很安宁，当然让我想到自己的代课，太过于纠结一些东西而失去了该有的宁静。不想刚做完休息术就听到这个瑜伽老师在说我的坏话，我是第二次上课，跟昨天换了一身衣服，所以她没认出今天的我。还是她故意说的，我无从得知。听了心里很是难过，回到家静坐时，心里总闪现她的话，我去上课只是想去学习，我在另一个馆代课也不是为了抢走别人的课，只是提高自己和会员的身心健康。心里有些难过，瑜伽老师不应是共同进步，并博采群识吗，
    左腿在上的双盘，前半小时唱诵OM，实在痛的难忍，下盘，开始安心的散盘，不过心绪不宁依然存在，整个静坐中只有极短时间的安宁。
   早起起床晚了，练习十遍的拜日式。舒展身体，开始一天的生活。



（18）@宋麗萍-经商/瑜伽习者-武漢 
晚上回家又以散盘打坐了25分钟，放掉身体的疲惫，也清掉不好的执念，引导自己身体入松入静，也劝导自己家事别掺杂主观判断，顺其自然。盘坐完后人很自然愉悦，与家人聊天温言和语。然后发现右脚底涌泉突然发热，像艾灸熏的热感持续了一小会。不知道为什么我的左腿没有这样反应，我要更仔细在练习中找到原因。


（19）@茹瑗-圣伽瑜伽老师-宝鸡
还是分享完今日感悟再睡。我们是幸福的人，因为我们用瑜伽的方式让更多人快乐，幸福。我们内心有种子，就要生根发芽开花结果，并汇泽他人。即使我们用商业化的方式吸引别人买我的服务，却是以所求来吸引之，逐步引导其放下执念和欲念，瑜伽是我们摆渡去彼岸的船舶佛陀用烧香拜佛来让众生心有所求，方可逐步转化为无所求，无蕴皆空，抵达彼岸，可见佛陀慈悲良苦用心