20天贵阳密集培训总结

                                           武汉彭芬

    20天一个人背井离乡去到一个陌生的地方，跟一群陌生的人共同学习和生活，这对我来说，里面有很多的第一次。对于仅参加过一次于伽老师的专业学习且只有5天的我来说，有些紧张和担心，也有许多的幻想和期待。

刚开始以为课程会安排得很满，以练习体式为主，我还担心自己跟不上，上了之后才知道跟我想的完全不同。

    先来分享下瑜伽课程的学习吧！

    每天早上6：00起，伴随《金钢经》的唱诵半小时双盘（后来增加到45分钟），接下来先是阿斯汤加拜日练习，几天后会顺着阿斯汤加套路往后练习。早餐后开始分享《瑜伽经》，再对头天内容自我总结分享。接下来会针对体式做详细的讲解，阴阳的对比，要点以及如何辅助。下午14：00开始随着《心经》的5次唱诵进行一天的第二次双盘，接下来开始分享艾扬格大师的《光耀生命》及体式的学习。下午16：00开始分享下午茶，这是我们大家都热爱的时光啊！哈哈！最后再针对体式做详细的讲解。18：00一天的课程就结束了！最后五天的课程稍有不同，主要是针对解剖和肌肉的，通过这些专业知识让你清晰的了解自己的障碍，更好的突破自我。

    通过课程我学习到：

    1、双盘对我而言是一个自我沉淀提升意识的修练过程

    2、阿斯汤加我没有接触过，现在很清楚重点是什么以及呼吸

    3、与人分享自己的知识和感悟

    4、体式的要点

    5、如何有效的自我练习

    6、对《瑜伽经》和《光耀生命》有了初浅的认识

    7、对之前学的阴瑜伽有了更深入的了解

    8、在瑜伽体式中了解自身的障碍以及如何去突破

    再来分享生活。

    人生第一次群体生活（虽说我家就像一个群体），去的时候晚上11点多了，大家都等着我，真是有些不好意思！生活的地方和教室就是于伽老师的家，一眼看去失望死了，除了一堆茶和书，一点情调都没有，几乎都看不出来哪里能上课。老师交待了课程内容，分配好房间大家各自己回房间睡了。这个老师哪哪都是书和茶，对我这不爱看书的人来说看着有点小惊讶呢！

    菜我们需要自己去买，早餐和午餐一般都是老师做，我是个不讲究吃的人，但他做的有好几道菜真是特别好吃呢！呜……，我断食还在复食中，想想我喜欢吃的菜都要流口水了，特别是凉拌黑木耳和印度奶茶！晚餐是我们自己轮流做的，我只做过一次，估计是太难吃了，后来会做饭的老师和江雪一手包办了，洗碗我也只洗衣过两次，嚯嚯……，一般桂姐都会抢着做了。我太懒了，对不起你们，请原谅我吧！

    洗澡洗衣服还是很方便滴！老师家有洗衣机（注意：水龙头被我卸下来了），洗澡随时有热水。家里的卫生我们轮流做。最可恶的是他们家没有阳台，衣服晒在厨房边上，要是一天都做饭衣服都是油烟味，第一次洗后，我再给不晒那了，去前我查了天气，那里总下雨，所以都是穿了不洗直接换。哈哈哈哈哈！

    通过生活我学习到：

    1、群居生活还是蛮有意思的

    2、家里的电器线路要定期请人检查

    3、有尝试自己去做几道小菜的想法

    4、感恩在我家里为我做这些的父母和老公

    最后分享痛苦的断食。

     这次我们采取的是清水断，对于我这个半夜都要加餐的人来说太太太难受了，中间耍了各种招数，最后还是断了五天，没有体会到慈、悲、喜、舍，倒是知道自己的身体还挺好的，从中也看出自己的一些行为模式。

    跟于伽老师和同学20天的相处，让我十分怀念和感恩。老师很博学多才，也不知道他怎么懂那么多东西，那么爱看书、那么爱喝茶、那么多感悟、那么会做菜、那么有包容心、那么可爱，让我好喜欢哦！同学江雪体式做得好，菜也做得好又勤劳！同学桂姐带着身体的不适坚持来到贵阳，参加完20天的培训让我好佩服！还有我的同床阿萍，毅力超好的小女生，每晚我们都可以为一点小事哈哈大笑，谢谢你们让我20天这么灿烂！

    我的计划。

    1、每天6点起床，双盘+拜日A、B，熟读《光耀生命》

    2、5月份带户外课，加强体式练习，找个合适的位置开一间健身房，在里面做专业些的瑜伽

    3、6月到9月份代户外课和中午的课，希望8月份能把阿斯汤加第一序列顺完