加载中…贵阳20天密集培训总结（程之）
(2013-08-28 07:12:42)
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健康瑜伽教练培训 |
分类： 瑜伽的细节培训 |
贵阳20天密集培训——程之
每日里从早上6：00点开始的早课至下午18：00的课程结束：以阿斯汤加体式为主线的练习（拜日式A式、拜日B式、站式系列、坐式系列、结束系列）、艾扬格精准为辅助（包括使用辅助工具：瑜伽砖、瑜伽伸展带、瑜伽抱枕等）、打坐冥想、呼吸法、《瑜伽经》的分享、共颂《光耀生命》、各个派别的体式讲解和练习、阴瑜伽的热身套路及练习套路、阴阳瑜伽的区别和共性、商卡洁肠瑜伽、五日断食修习……以及每日下午茶的品鉴（额最喜欢这个时间段，呵呵，有喝有吃的。）
一起修习的学员有：认真仔细的余姐、刻苦用功的戴戴、温雅内敛的赵赵、热情奔放的周周、体质虚弱又偏胖的程之（老师说：程之虽然体弱又偏胖但带领体式时有瑜伽的感觉，是棵好苗子……还一连三四天用洪金宝作喻鼓励，所以让程之信心倍增，努力加倍……）
课下大家共励共练、互相帮助，每日培训结束，一起再加强自己的练习，交流经验，分享所得，当然还要完成当日老师所留的作业……
一起修习的学员有：认真仔细的余姐、刻苦用功的戴戴、温雅内敛的赵赵、热情奔放的周周、体质虚弱又偏胖的程之（老师说：程之虽然体弱又偏胖但带领体式时有瑜伽的感觉，是棵好苗子……还一连三四天用洪金宝作喻鼓励，所以让程之信心倍增，努力加倍……）
课下大家共励共练、互相帮助，每日培训结束，一起再加强自己的练习，交流经验，分享所得，当然还要完成当日老师所留的作业……
20天培训收获点：
一、体式练习方面：
阳瑜伽系列：所有体式都要找到山式的感觉、坐骨摆正、根本稳固、建立手弓和脚弓、虚灵顶劲收下颔、手肘不要超身（微曲肘）、膝盖不要超身（微曲膝）、前屈从髋部开始、扭转从胸椎开始、做到适合自己的不要激进……
阴瑜伽系列：体式练习伸展结缔组织（韧带、肌腱、筋膜、）和刺激人体经络、前屈从腰部开始、每个体式要求在放松状态下保持适当时间……
阴阳瑜伽：
阳瑜伽偏重于肌肉伸展;阴瑜伽偏重于结缔组织的伸展。
阳瑜伽偏重于脊椎的舒展;阴瑜伽偏重于腰椎舒展。
阳瑜伽偏重于上半身的练习;阴瑜伽偏重于下半身的练习。
阳瑜伽要求适应标准;阴瑜伽要求顺应身体。
阳瑜伽要求保持时间较短;阴瑜伽要求保持时间较长。
阳瑜伽强调收（大腿肌肉内、外旋）;阴瑜伽强调放（放松、放松、再放松）。
阳瑜伽侧重于拮抗肌（肌肉从中间往两侧伸展）;阴瑜伽侧重于主动肌的练习（髂肌外旋、肌肉从两侧往中间伸展）
阳瑜伽侧重于肌肉柔韧性的练习;阴瑜伽除对结缔组织练习外，还能被动伸展肌肉、刺激经络。
（小结：不同流派不同练习方法，真正瑜伽只有一个，心中不要有阴阳之分，在适合修习时间段练习适合自身的最佳。）
二、于伽感悟方面：
记体式如记单词，成组记会帮助记忆，所以找到共性，没有唯一，不要二元对立：做不到的体式可用辅助工具来体会此体式带给身体的帮助……
千万次的跳跃只为一次飞翔……
“坐忘”：打坐时找到坐忘的感觉，《瑜伽经》告诉我们应该稳定，所谓的稳定就是感觉不到身体存在的感觉……
所谓舒适并不是舒服和舒坦，而是痛并快乐的感觉，是在不适当中找到舒适的感觉……
三、颂读经典方面：
《瑜伽经》：唯有经过长期的正确的练习、没有间断、心态正确、热心积极，这样的修练才能根深蒂固且必然成功……
艾扬格大师：你看到的每一个体式的示范都是在我毫不间断地修行瑜伽35年后拍摄的，这不是简单随便的练习，而是每天长达10小时以上的习练，正是通过这样的持续至今的不断修行，我才能够在这里讲述瑜伽……
收获满载心悦之……
感恩敬业的老师、感恩一起修习的可爱同学们、感恩一切需要感恩的，双手合十敬上……
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