《瑜伽英语900句》（1）

                  （于伽编写）

Part 1 Standing 第一篇站姿

一、Tadasana 山式

1、Your second toes should be pointing forward and be parallel.

翻译：你的第二个脚趾应该指向前并互相平行。

注释：在站姿中，无论山式、站立体前屈、双角式和下犬式，让你的第二个脚趾互相平行，即不要外八，也不要内扣。

2、Firm your thigh muscles and lift the knee caps。

翻译：收紧大腿肌肉并上提膝盖。

注释：在站姿体式中，膝盖会随着重力往下坠，所以要始终上提膝盖。而膝盖本身不会上提，需要运用大腿肌肉的力量上提。无论在山式或者三角伸展体式中，始终要保持这种感觉。

3、Turn the upper thighs slightly inward.

翻译：大腿上部轻微向内旋。

注释：因为平时我们大腿处于松散的外旋状态，所以我们要让大腿轻微向内旋转来调整。但要记住这种内旋的动作只发生在大腿上部。

4、Press your shoulder blades into your back, then widen them across and release them down your back.

翻译：肩胛骨压向背部，然后扩展并放松肩胛骨到背部。

注释：因为我们平时会有含胸圆肩的倾向，所以要扩胸把肩胛骨压向背部。但肩胛骨压向背部又不能做过，要始终保持肩胛骨之间正常的距离。最后让肩胛骨随着重力放松下沉。

5、Lift the top of your sternum straight toward the ceiling.

翻译：把胸骨的上端向天花板的方向提。

注释：这是在脊椎和地面垂直体式中（无论站姿还是坐姿）必须要做的事情，要随时纠正含胸的不良体态。

6、Lengthen your tailbone toward the floor and lift the pubis toward the navel.  

翻译：尾骨向地板的方向拉长，耻骨向肚脐的方向提升。

注释：这是伸展并保护腰椎的最佳方法，在任何体式中都要保持这个动作。

7、Without hardening your lower belly.

翻译：不要使下腹部僵硬。

注释：收腹的动作只发生在腹部的上部，而不是下部。下腹部分适当放松。

8、Keep the neck passive.

翻译：保持颈部放松。

注释：在许多体式中，脖子很容易变得僵硬，所以不要让脖子僵硬，也不让脖子梗塞。

9、Creat a space between skin and muscle.

翻译：在皮肤与肌肉之间创造一个空间。

注释：瑜伽初学者的皮肤是塌在身体上的，黏在肌肉上。随着不断的练习，皮和肉就分开了，皮和肉之间有了空间。现代医学上有些疾病就是属于组织粘连，所以创造空间很重要。

10、Open your chest.

翻译：打开你的胸腔。

注释：打开胸腔并非一个方向的打开，而是全方位的拓展，要打开胸腔的前侧、后侧和两侧。胸腔打开，让心融化。

《瑜伽英语900句》是由于伽编写的学习英语与瑜伽的小册子，目的是让大家既学习英语，又学习了瑜伽。而且通过英语，你也能更好地理解瑜伽。翻译和注释部分肯定有错误与不足之用，敬请同行指正。