瑜伽的细节之三

瑜伽体式障碍与突破(3)

            (于伽编著)

骨盆带的深层剖析

一、骨盆的组成：

骨盆（pelvis）带的组成:由骶骨、尾骨和盆骨（由髂骨、坐骨及耻骨融合而成)所组成。

二、骨盆的关节

1、骶髂关节（两边）

2、髂关节（两边）

3、耻骨联合

三、骨盆的主要韧带

骨盆和髋部的韧带的形态反映了它们的功能。骨盆的韧带致密强劲以实现这些关节的负荷功能。髋关节的韧带形态则是起到在行走和跑步时保持髋部的稳定性。前髂股韧带是髋关节的一部分并起到稳定髋关节的作用。当股骨伸展外旋时它们被拉紧。当股骨屈曲并内旋时它们放松。它们的紧张限制了髋关节在跨步和分腿前弯体式（座角式）时的伸展。这中限制可以用骨盆的前倾和股骨的内旋来克服。

骶骨、尾骨与坐骨结节间的骶结节韧带

骶骨、尾骨与坐骨棘之间的骶棘韧带。

四、骨盆运动
　　前倾 Utthanasana(站立体前屈)
　　后倾 Urdhvadhanurasana(上轮式)
　　旋转：Garudasana(鸟王式)
五、髋关节（hip joint）

由股骨头与髋臼相对构成，属于杵臼关节。髋臼内仅月状面被覆关节软骨，髋臼窝内充满脂肪，又称为Haversian腺，可随关节内压的增减而被挤出或吸入，以维持关节内压的平衡。

六、髋关节的运动

髋关节的主要运动为

屈Flexion------伸Extension

内收Adduction------外展abduction

外-----内旋转rotation

髋关节为多轴性关节，能作屈伸、收展、旋转及环转运动。但由于股骨头深嵌在髋臼中，髋臼又有关节盂缘加深，包绕股骨头近2/3，所以关节头与关节窝二者的面积差甚小，故运动范围较小。加之关节囊厚，限制关节运动幅度的韧带坚韧有力，因此，与肩关节相比，该关节的稳固性大，而灵活性则甚差。

髋关节的运动的体式举例
　　屈曲：Utthita Hasta Pandangusasana(站立单腿前伸展)
　　伸展：Virshchikasana(蝎子式)
　　外展：Supta Pandangusthasana(仰卧手抓大脚趾式)

　　内收：Marichyasana(玛里琪)

　　内旋：Garudasana(鸟王式)
　　外旋：Padamasana(莲花坐)

七、髋部的肌肉

髋屈肌：髂腰肌（髂肌和腰大肌）、内收长肌、内收短肌、腹直肌和缝匠肌等。

髋伸肌：臀大肌、腘绳肌等（含臀中肌和臀小肌）。

髋内收肌群：耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌等。

髂外展肌群：臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌

髋外旋肌：梨状肌、股四头肌、内闭孔肌、外闭孔肌、上下孖肌、股方肌等。

髋内旋肌：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌、股薄肌、半腱肌和半膜肌。

限制外旋的肌肉主要是那些内旋髋部的肌肉。这些肌肉是臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。

限制伸展的肌肉是髋屈肌。这些肌肉包含腰肌、内收长肌、内收短肌、腹直肌和缝匠肌.

限制外旋的肌肉主要是那些内旋髋部的肌肉。这些肌肉是臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。

互相制约关系：阔筋膜张肌-------耻骨肌

             臀大肌-------臀中肌

参考资料：

1、Streching Anatomy

2、Facilitated Streching

3、Anatomy and Asana

4、Yoga Anatomy

（《瑜伽体式障碍与突破》是瑜伽的细节培训第三部分，系内部培训资料。内容参考了大量书籍与资料，在此对作者表示感谢。西方的解剖学的知识已经成熟，我们需要的是如何将解剖学知识应用到瑜伽的练习中，既安全又要有效率。文章中不免有错误之处，肯请大家指正！）

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   ： 第24期06月25-29四川成都