浅谈瑜伽练习中的“极限”

               ——《瑜伽细节的培训》心得分享一

                                   作者：玉子

引言：虽然之前的《瑜伽细节的培训》已经过去有一段时间了，但是还会反复去翻阅自己的笔记，对着笔记去仔细体会每句话的意义，每个动作的要点并试着去观察相应的骨骼、肌肉以及整个身体的感觉。就象一头牛，对已经大口囫囵吞下的草料时时加以反刍，希望尽可能多的消化吸收。

很多的时候，在瑜伽课堂上当一个体式需要保持一定的时间时，老师会说：“做到你的个人极限~~~”，以示鼓励。很多会员，尤其是那些意志力较强，或者是对自己要求过高的会员都会努力去抻拉或扭转自己的身体，以挑战自己的极限，更多的时候是超过了极限。往往在这个时候，危险就发生了。比如在做坐角式时，腿分得太开，过多的依赖手臂的力量把身体推向前向下，以至于拉伤了大腿内侧；比如向后扭转时过度，以至于伤到自己的骶髂关节；或者是颈部过度的后仰造成颈椎不适，等等。

“极限”在更多的时候已经被误解为“超越极限”的僵硬状态。

在《瑜伽的细节》的培训中，针对这种情况，于老师会反复强调“不要去找所谓的极限”，“在你的极限位置稍稍收回一些”，只要能拉伸到该体式需要拉伸到的部位（即每个体式的要点，另文再叙），有适度的紧张感就可以了，而不要把身体弄得过度的紧张。有的伤痛是当时就可以发现的，而有的伤痛是日积月累形成的，所以更加要警惕！身体的打开是一个渐进的过程，而非一蹴而就。同时因为每个人的个体差异，每个人的极限也是不一样的，有的人坐角式打开60度就是极限了，而有的人可能120度才是，所以用心去体会、深度观察自己的身体才是瑜伽姿势练习的核心。

那么什么才是你的“适度”位置？稳定而舒适的位置。《瑜伽经》2.46和2.47（数字表示所处的章节）的描述可以很好的诠释对这个度的掌控。“在练习静虑和其他的时候，身的姿势和心的状态（生活的态度）都应当是稳定而愉快的，体式是稳定的舒适的。”（2.46）“当所有的努力都轻松了，心也融入了无限，这时就掌握了体位法了。”（2.47）

《光耀生命》中也有类似的讲述。“正确的姿态总是放松的，即使你伸展到极限也是如此。”“这就需要让大脑保持随顺，而让身体的细胞在不绷紧肌肉的情况下保持活跃的状态。若仅仅有努力的一面，就会给肌肉以持续的负担，让肌肉由于伸展过度而疲劳，从而造成伤害。” （1）

《瑜伽经》2.46对此的进一步解释，更是将这种理念推广至对待瑜伽练习的态度。“从表面上看，这句经文在谈瑜伽练习中采用的姿势必须稳定、轻松。然而，从更深层次的意义上看，它是指我们还必须以稳定、轻松的态度面对这些瑜伽练习。换句话说，不采取过于艰难和过于容易的方式。”“我们需要找到平衡，而对每一个人来说，这平衡点都不一样。练瑜伽要获得成功的最大一项挑战是，保持平衡，按照我们的进展随时作调整。” （2）

注：（1）《光耀生命》，B.K.S.艾杨格，杨玉功译，P38。

    （2）《图解瑜伽经》，法，佳娜娃译，p227。

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