《瑜伽的细节》培训笔记（一）作者：瑜伽美人_刘静

8月25日  星期三  培训第一天

早晨老师带我们做了一个多小时的Ashtanga练习，上午的培训详细讲解了山式，从脚讲到头，身体每一部分、每一处的感觉。下午讲解了山式的辅助练习、3种脚的变化、7种手臂变化、预备体式、后续体式、初学者小贴士等，还讲了一些Ashtanga练习序列和艾扬格教学理论，内容非常丰富。下面分享一些培训笔记和我的感受，欢迎大家多多交流。

一。Ashtanga练习：

这算是我第一次练习Ashtanga，以前只练过拜日A和B，但感觉练习的不够准确，也从未学过ujjayi呼吸。这次跟老师一起练习，慢慢结合呼吸去做体位，将呼吸与体位结合起来，感受到了与以往练习时不同的感觉，同时也纠正了以前的一些错误练习和习惯。突然发现，其实在练习中不用刻意去做呼吸，呼吸是自然而然的，也唯有自然的呼吸才会带给身心真正舒畅的感觉。

二。山式：在每一个体式中找到山式的感觉。

1.步骤：

1）大脚趾相触，脚跟稍分开（以便两脚的第二个脚趾平行），抬起并且展开你的脚趾，轻轻在地板上向下展平。前后左右轻轻的移动你的重心，逐步降低摇晃，使重心均匀的放在两脚上。

2）收紧你的脚踝，感觉你的脚底内侧成为拱形，想象你的能量顺着你的大腿内侧直线上升，直到你的腹股沟，并从那里穿过你的躯干中心，到达你的脖子和头，甚至穿透你的头顶。收紧膝盖，使之向上提升，让大腿前侧肌肉稍微向内旋转，提拉大腿肌肉、收腹，并有意识的向肚脐方向抬离你的耻骨，并使尾骨隐藏。

3）将你的肩胛骨内收进背部，扩展你的肩膀向背部方向下沉，挺胸、脊柱向上伸展，展开锁骨，颈部挺直，手臂垂放于身体的两侧（山式的理想姿势是两臂伸展至头顶，但为了方便，也可放在体侧。）

4）头顶的直线垂直于你的骨盆，下把平行于地面，放松喉咙让舌头放松的平铺在下颚上，放松你的眼睛。

2.辅助练习方法：

靠墙是很好的练习方法，双脚跟后侧、骶骨、两个肩胛骨靠墙（注：头部一定不要靠墙）

    从24号开始，陆续下了几天雨的石家庄放晴了，我打趣的对老师说，你不愧是贵阳来的，把这么珍贵的太阳都带到石家庄了。老师不仅带来了阳光，还带来了他的茶功夫，为我们参加培训的学员泡了香浓的铁观音，喝着老师泡的茶，听着老师对瑜伽的讲解，何尝不是一种愉悦的享受呢？

转载自：瑜伽美人_刘静的博客