一节90分钟的阴瑜伽课(于伽翻译)

Hold these poses for four minutes. This will makes this flow more chanllenging than the first flow.Again relax the body in any way that feels comfortable for thirty to sixty seconds between the asanas. 

保持这些体式每一四分钟的时间。这一套路要比第一套路要有很大的挑战性。在每个体式之间用感觉舒服的任何动作放松三十到六十秒。

Opening Meditation开始的冥想

Frog __ tadpole for first two minutes      蛙式——蝌蚪两分钟

     __ full frog for a second two minutes     ——全蛙两分钟http://www.yinyoga.com/images/asana_frog_full.gif

Child's Pose for noe minute                婴儿式一分钟

http://www.yinyoga.com/images/asana_childs_pose.gif

Sphinx                                     人面狮身

http://www.yinyoga.com/images/asana_sphinx.gif

Child's Pose for one minute                婴儿式一分钟

http://www.yinyoga.com/images/asana_childs_pose.gif

Shollace with right leg on top            右腿在上的鞋带式

Sleeping Swan with right leg back         右腿在后的睡天鹅

Shollace with left leg on top             左腿在上的鞋带式

Sleeping Swan with left leg back          左腿在后的睡天鹅

Caterpillar                               毛毛虫式

Dargon cycle with right leg forward:      右腿在前的龙式

Baby Dragon for first two minutes         幼龙二分钟

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Oversteping Dragon for last two minutes   大跨步龙式两分钟

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Down dog for up to one minute             下犬一分钟

Child's Pose for one minute                婴儿式一分钟

Dargon cycle with left leg forward:        左腿在前的龙式

Baby Dragon for first two minutes          幼龙二分钟

Oversteping Dragon for last two minutes    大跨步龙式两分钟

Down dog for up to one minute              下犬一分钟

Child's Pose for one minute                婴儿式一分钟

Reclining Twist on right side              向右扭转

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Reclining Twist on left side               向左扭转

Shavasana                                  摊尸式 

http://www.yinyoga.com/images/asana_shavasana.gif

Finishing Mwditation                       结束的冥想

于伽译自《Iin Sights》

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《阴瑜伽》（于伽翻译）  

一节60分钟的阴瑜伽课 
一节90分钟的阴瑜伽课