当我有和小北结婚的念头出现的时候，另一个念头也同时出现在脑海里：我一定要让紫若知道我要结婚了。我不知道为什么会有这样的念头。是想告诉紫若我很幸福？还是从此对紫若死心？今生的擦肩而过，可否换来下世的执子之手，与子偕老。

    我又约了紫若第二天的课，课后她单独辅导我一个体式，然后约她一起吃饭，并告诉她有重要事情对她说。 

   第二天上课后，我和紫若留在了教室，她开始给我讲解下犬式。

   “这是一个被各门各派广泛认可的瑜伽体式。这是一个恢复精力的体式。这是一个充分伸展的体式。这是一个充满了力量，能激活身体的所有部分的体式。同时也是充满了挑战的体式。如果从分类上看，它可以归到前屈类的体式。下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。”紫若先把下犬式的重要性及在体式中的分类概述一下。

    “起式时，大致呈四脚板凳状，但手最好放在肩下稍往前一点点。双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。”她边说，边让我做。

    “手和脚之间的距离，从掌根到大脚趾尖的距离，初学者最好以坐骨到脚跟的距离为准。通过瑜伽垫，也能大致确定下手脚的位置：手指间离垫子前端大概一个手掌的距离；脚后跟离垫子后端大概一个脚掌的距离。个子特别高或者特别矮的再加大或者减少距离。”她让我调整好手和脚之间的距离。

    “五指完全展开，整个手掌铺在垫子上，推入地面，感觉手指尖微微的内抠地板。手心和手腕的腕管要空。要让掌根变轻。食指要指向前方，也就是要互相平行。或者轻微转向外，中指和食指的中间朝前。肩膀先打开再内旋，让内侧肌肉靠近脸。也就是说让肱二头肌靠近脸颊。”我顿时感觉肩膀打开了。

    “如果你觉得手不舒服，可以加大手之间的距离，来让肩膀实现更好的内旋。找到手伏地投降的感觉！始终保持膝部轻微弯曲，尤其是初学者。从骨盆的后部拉长尾骨，并轻轻地把它压向耻骨。提起坐骨朝向天花板，而不是尾骨。”

    “双脚之间距离一脚宽。第二个脚趾朝前，髌骨要对准第二个脚趾的方向。不要外八字，更不要内八字。”我又进一步调整脚的位置。

    “从脚踝内侧拉大腿内侧向上进入腹股沟。推你的大腿上部的后侧并伸展你的脚跟向地板的方向，或者落到地板上。注意并没有谁规定脚跟非要落到地板上。瑜伽没有教条！”紫若总是告诉我瑜伽没有一个标准。

    “可以做到的话，脚上的3个或者4个点都踩住地面。可以伸展膝关节，但确保不要锁死。稳固大腿外侧，并把大腿上部轻轻地向内卷。缩短前侧的骨盆，感觉臀大肌在充分伸展，臀部的皮肤充分展开。髋关节，膝关节，第二个脚趾，一直线。”紫若又让我从膝关节到臀部进行微调。

    “沿着手臂，从双手的这两点提起，从手腕到肩膀的顶点。肩膀内旋，同时肱骨有意识地以肩关节为轴心向身体内侧压一点。稳固肩胛骨进入背部，然后扩宽肩胛骨并拉它们向尾骨的方向。肩胛骨不能向耳朵的方向抬起，而是要向相反的方向压下去。感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。手会往前滑的感觉是不对的，是手随手臂力量，压入地板的感觉。”紫若又让我微调肩膀。

    “保持头在两上臂之间，不要悬起。头颅完全放松。凝视点，初学者看两脚之间，中级看膝盖，高级看肚脐。骨盆是和躯干部分在一起的，如果觉得骨盆始终被大腿拉着，这个体式就错了。感觉你可以用腹部将大腿吸到腹部来，让上半身的力量走向下半身。上半身的力量和下半身的力量要完善配合，最后力量是往天空延伸的。感觉上半身是随脊柱拉长。感觉下半身是向天空延伸。最终下犬式要形成三角形。”

    “吸气时坐骨抬高。呼气时脚跟下沉。吸气时拉长手臂和躯干。呼气时胸膛靠近大腿。感觉这个体式变得越来越轻松就对了。在这个体式里找到山式的感觉。在这个体式里找到挺尸的感觉。在这个体式里找到冥想的感觉。”最后紫若边强调呼吸，并让我找到在这个体式中的感觉。

    我保持了一分多钟后，紫若让我婴儿式休息。然后又分别用瑜伽伸展带和瑜伽砖来辅助我更好地把这个体式做到精准。

    “有什么问题吗？”紫若讲解完后问我。

    “师父，下犬式和顶峰式有什么区别？”我问到。我也无意识地叫紫若为师父了，而不是叫紫老师。

    没想到紫若的回答，彻底颠覆了我以前对下犬式和顶峰式理解！我真不知道，我对瑜伽还有多少错误的理解，并把这种错误信以为真！

 瑜伽小说:我美丽的瑜伽教练(129)