加载中…
于伽的读博笔记（33）
(2009-01-22 09:44:38)
标签：
瑜伽 |
分类： 博文观止:瑜伽文摘 |
160、瑜伽体位练习常犯错误
阿萨瑜伽
太投入，练习次数太频繁
一些刚练瑜珈的朋友，爱上瑜珈的练习，或许加上有些瑜珈教室以定期内不限制练习堂数为吸引，所以便每天练，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的。练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又上课操劳，如果是年轻人还可以忍受，年纪超过三十岁的就很受不了，因此受伤的所在多有，如果老师又以受伤为家常便饭来鼓励你继续练，那真是火上加油，令人不忍啊!
建议初期练习每周不要超过三天，一两个月后再逐渐增加次数，不要以为一些瑜珈老师每天都练很有效，人家会控制力道与份量，你还没练会不可以学的。
过度强调后弯
很多瑜珈老师以后弯练的好作为号召，遇到这种老师，练到后弯时她也会鼓励你努力的练，希望妳早日后脑袋碰到屁股。要知道这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。有时候虽然老师没有强调后弯，学员也会自己想练好，希望能跟书上照片一样厉害，请您三思一下吧，脊椎有很多节，而您还没学会控制身体之前，时常再怎么练也是练到最容易弯的哪一节，其它节脊椎还是没练到，那可怜的那一节脊椎命运如何您可想而知吧?
例如学员练到轮式时，好不容易举起身体，心里一高兴，就想拼命把身体举高，结果一样是累到最软最弯的那一节腰椎，其它节还是没有均衡锻炼到。所以练轮式不要急着把腰推高，先强调手臂大腿的伸展，这样才安全又有效。
想做好体位法，又想省力的做
很多体位法练来辛苦，手脚发抖身体不听使唤，学员一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息，结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起来好像有达到标准，其实很多地方为了省力而做的不确实，久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，加上拉筋做的多，韧带拉松了，肌耐力却未跟着提升，这样的身体活动起来就跟线控魁儡一样，外表柔软身体却不扎实，不但难以享受瑜珈带来的功效，而且沿生很多毛病。
既然练瑜珈是为了身体健康，那就应该努力痛快的练，汗水也是成就感之一，不应该想着如何省力，反而应该一边做动作一边想着如何更累一点，才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼。
太强调拉筋
拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。
但是很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动，这当然是错误的，瑜珈的确内含很多拉筋动作，但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜珈是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。
汗流太多
流汗可以促进新陈代谢，排出体内毒素，尤其是现代人喜欢吹冷气，身体时常处于毛孔收缩的状态，于是百病丛生而找不出原因。这样的人，多运动多流汗就是最佳的解药，吃西药暂时解决问题反而会带来更多的问题。
那为何要说汗流太多不好?这其实是针对爱恋瑜珈的朋友说的，喜欢上瑜珈运动之后，你就会感受到瑜珈带来的好处，将你身上的宿疾逐渐扫除，慢慢就会喜欢上流汗的痛快。但是古人对瑜珈传下一个重要警示，就是运动前后千万不可以吹到风，身上汗出毛孔张开时一吹到风，便容易受到风寒入侵，如果是健康的身体，则毛孔会立刻紧闭保护身体，皮肤底下的汗水不及排出便会向其它管道四散，这个汗水是身体的污水不是净水，污水渗透到细胞里如果没有排出体外，会成为潜伏的疾病根源，也就是中医讲的”湿”症，必须要提防小心。
汗流太多就算没吹到风也有坏处，例如一般所知的身体电解质失去平衡，运动时身体处于激烈的气血循环之下，这时不宜饮食，否则气血循环会受影响，身体还要分散能量到肠胃处理饮食，轻则影响运动效果，重则引起身体不适。但不喝水如何保持电解质的平衡?所以要避免大量流汗。
以中医观点来说，汗流太多会伤阴，因代表身体的液体分泌，汗流太多身体的能量也会随汗流失，所以要适当。所幸我们的身体运作十分微妙，健康的人，汗水会自动调节，少运动的人初期练习时会觉得汗流不止，慢慢的随着身体强壮之后，汗就会愈流愈少，有长期持续练习的人，如果偶尔遇到汗流的很多，代表当时身体的体能偏下，这时要改更缓慢轻松的练习，等到状况改善之后再恢复平时强度。
161、浅谈在“vinyasa”中如何避免肩痛和腰痛的现象 吴红云
肩关节还会发出声响，这是身体给你发出的信号，说明你的肩已经开始老损，说明需要你注意调整你的练习
方式。有的朋友在“vinyasa”中上犬式时由于力的走向和能量线走向不注意，造成在做上犬式时给腰的压
力很大，所以导致上犬式时腰痛，其次是还没有掌握用肌肉的伸展做深层次的运动来保护关节完成体式。下
面我和大家探讨一下“vinyasa”的做法。
呼吸节奏做特别的运动，每次都会有自己的凝视点。
用，这时bandha能防止身体气场能量流失并阻止对头部形成任何压力。保持手腕的能量线通过肩背部往坐骨
的最高点方向伸展，这样可以减轻由于能量线向下给手腕带来的压力，再次脚掌向下伸展，带动膝盖向上
，大腿收紧往臀部方向伸展，在向后伸展拉伸背阔肌，腹部和大腿后侧肌群。
尖。做四柱支撑时保持bandhas的提升，继续提升手腕和脚腂，大小臂成90度，手肘在掌根的正上方，脚后
跟在脚掌的上方，掌根和脚掌形成稳固的根基支撑身体。手肘夹紧肋骨产生摩擦力可以减轻肱二，肱三头
肌，三角肌等手臂的力量。肩不要低于肘，略高或平行手肘，同时利用前锯肌的收缩帮助肩胛骨外旋，避免
出现“翼状”(也就是肩胛骨内旋)造成对菱形肌的伤害，而出现不必要的肩胛骨内侧的疼痛。在进入上犬式
之前应加强会阴收（Mulabandha）至根基的稳定，因为会阴收缩是保护身体的安全锁，它为收腹收缩（Uddiyana bandha）把能量封存于体内，然后指引它穿过能量通道向上游动。吸气重心向后放脚掌，臀部
略高于肩，下压双掌脚推地，保持收腹收束（Uddiyana bandha）的提升，通过背阔肌与胸大肌联合通过手
臂将耻骨向上方伸展，随之带动尾椎内收拉长腰椎，完成上犬式。如果应用正确腰部压力很小或几乎没有压
力，这需要时间来慢慢体会这美妙的变化。在伸直双臂并略曲肘同时保持收腹收束（Uddiyana bandha），
不要夹紧臀部，以免限制腹股沟和腹直肌的伸展。在上升过程中保持收颌吸气且目视鼻尖配合肩膀后转帮助
打开胸腔让呼吸更顺畅。最后将肩膀位于手腕正上方。在拉伸身体前侧的同时，保持身体后侧相对舒展的弧
线以及拉伸状态。在保持状态时意识集中在腰部，去引导它放松，让腰部肌肉向两侧伸展。
拉，牵拉腰骶筋膜和后背肌群，使后背部得到充分的伸展。在进入下犬式时收缩肱三头肌加强手臂的伸展，
同时保持肩胛骨外旋和保持髂腰肌的收缩来固定骨盆，然后收缩股四头肌伸直膝关节，并牵拉腿后肌群达到
全面的伸展完成整个体式。这需要你用心去感觉身体发生的这美妙的变化。
162、Baron on baptiste:一堂90分名钟瑜伽课的安排及个人调整 闻风
163、瑜伽经营者成功的素质(转自西祠胡同)
1.热爱他们的工作：
因为这些人正享受着一生中前所未有的快乐：他们在工作时完全投入，似乎阻挡了其它任何事情的干扰。
2.有积极的态度与十足的信心
成功的人似乎永远不怀疑他们一定可以获得成功。一旦目标达到后，更加增强了他们的自信心。
3.善于利用反面经验培养实力
有人的父母在生活中经常彼此大吼大叫，而他却学会了从这种情况中找寻幽默，然后加以发挥。
4.是果断的、训练有素的目标制定者
大多数成功者对生活的需求有明确的观念,他们会选择最有利的捷径去追求目标。
5.有完整的人格，愿意帮助他人成功
一位企业家说：不管作任何交易，他都小心翼翼对待对方，崇尚公平原则，使对方感到快乐。这是成功的基本要素。
6.有坚韧不拨的毅力
任何困难都不能将他们打倒，而是以百倍的勇气和耐心顽强地继续下去，并积极改善条件，直到获得成功为止。
7.有冒险精神
成功的人犯了错误,不过耸耸肩膀,又继续奋斗下去.
8.已经培养了良好的沟通与解决问题的技巧.
许多人遇到问题时会主动征求他人的意见.
一个人不管他多么聪明或富有创造力，在他身边一定要有一批他能信赖的人。
10.有健康的身体、充沛的精力，并能安排时间重振精神
这种重振精神的做法，对他们非常重要，所以成功者往往会妥善安排时间从事活动或休息，保持旺盛的精力与进取心。
11.认为信念是一种更强大的力量.他们并不因自己的成功而不可一世
12.有目标感与社会的奉献感
支持请连投三票： + 投票
喜欢
0
赠金笔