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于伽信箱(7)

 瑜友是一家，问题靠大家！

Question55：

lefengxia

“愿我们广大的瑜伽老师和瑜伽爱好者都能“三不唯”，既不唯书、不唯师、不唯洋（不唯书本、不唯大师、不唯西方化的瑜伽），只唯实。多些自己的思考，多些自己的实践，用我们自己的实践和思考撑起我们中国自己瑜伽的一片天空.”您说的真好!

我是一个孤独的瑜伽爱好者，偶然间发现了这样一个交流的天地，欣喜不已，四年前偶然地结缘瑜伽，从一开始的盲目自学各种体位法到体会到瑜伽带给我身心的巨大变化，我越来越喜欢上了有瑜伽相伴的生活，但我没有参加过任何老师的培训班，完全是自学，从去年开始，我就萌生了当教练的想法，但是却不知从何处入手，去年也参加了一个短期的教练培训班，但是却发觉自己并没有学到太多的东西，也许是缺少那种瑜伽交流的氛围，也许是有了四年的练习基础，培训的目的是为了上岗代课，给我培训的内容只是在背引导词以及了解代课的注意事项。有时候很谜惑，我想当上教练的目的是什么？只因为最初的热爱让我有了成就感和满足感，希望能够更多地去了解它，让自己在这条路上走得更深入，那么现在我却觉得自己越来越急功近利了，我有些疲倦，少了当初自行练习的平静和专注，也少了很多练习中的思考，现在进入了一个瓶颈中，不得向前。希望于迦大哥能给我一些建议

My Answer: 

你好！我把你的问题归纳如下：

1、瑜伽自学了四年，身边缺少交流者，感觉是一个孤独的瑜伽爱好者；

2、参加了一个短期的教练培训班，但是却发觉自己并没有学到太多的东西，不满意。

3、有时候很谜惑，我想当上教练的目的是什么？

4、现在你觉得自己越来越急功近利了，我有些疲倦，少了当初自行练习的平静和专注，也少了很多练习中的思考，现在进入了一个中，不得向前。

对上面四个问题我的观点：

1、瑜伽完全可以自学，但需要交流。博客就是一个很好的交流平台，欢迎你和我们瑜友多交流，他们当中有很多出色的瑜伽人。

2、参加了一个短期的教练培训班，但是却发觉自己并没有学到太多的东西，不满意。除了你说的原因之外，可能和这个培训班的教学水平有很大关系。虽然现在的教练培训班有些乱和杂，但不乏优惠的教练培训，但需要你擦亮眼睛去分辨。

3、每个瑜伽教练都是从一名瑜伽爱好者走来的。你练了四年瑜伽，想当教练合情合理。

4、你自行练习时，没有什么要求，可以平静和专注。而你想当教练之后，你的需求增多，希望自己学的更多，学的更快，希望马上可以有学生教……而在参加了一个本以为可以学到东西的教练培训后，心里落差很大，想学的东西没学到，而又不知道到什么地方学，所以进入了一个瓶颈中。

综上所述，无论你是做瑜伽爱好者还是将来的瑜伽教练，都需要不断的学习和交流。除了自学外，参加培训是个好的方法，但要慎重选择。每个人都会有瓶颈期，突破它，你就会更上一层楼！

祝愿你心想事成！

Question56：

hope

于伽老师你好!关于这个http://blog.sina.com.cn/s/blog_4f029fe701000cpu.html的莲花坐的图片说明我有疑问,双脚心的位置与股骨的旋转没关系吧,膝头略朝前与朝旁侧与股骨的旋转方向有关系,想听听你的意见.

My Answer:  

这篇文章是针对如何安全练习莲花坐的说明。最安全的练习莲花坐的方法是，从髋骨处尽量向外旋转大腿到自己舒适的最大角度，带动膝盖的下沉，最大程度减少对半月板的压力。你可借助一条毛巾辅助。如果膝盖停在半空，用折叠的毯子放在下面支撑。

双脚心的位置和膝头略朝向与股骨的旋转有关系。股骨向外旋转的越到位，你的膝头才会朝前（或者说两个膝头的距离小），脚心的距离会大。才是真正的莲花坐！（并不是两个脚盘上就是莲花坐）

Question57：

婷

可爱的于伽老师，你好，我是你博客的忠实读者呢。
从你博里得到许多知识，比如以前一练瑜伽就咳，不明白，后来看了你博里的信箱回答，明白了要喝水。
我得甲减五六年了，听说练瑜伽有很好的辅助疗效，但我看书只讲到针对甲亢的体位。
想请教于伽，甲减可以练哪些体位来辅助康复？

My Answer: 

你好！

甲低（甲减）的病人练习瑜伽的注意事项要和甲亢的相反。

比如说甲亢患者避免做一些刺激甲状腺的体式，如肩倒立，犁式等。简单的说，就是凡是会挤压到下颌甲状腺的动作都最好避免练习。因为当挤压甲状腺的时候，会增强甲状腺的功能，从而使甲状腺分泌更多的甲状腺激素，那样会加剧甲亢患者的病情的。相反，如果是甲低（甲减）的病人练习这些动作就会有好处。  

另外不知道你的具体情况，在练习瑜伽时要倾听来自身体的声音，及时调整体式内容和强度。

祝您在医疗和瑜伽的辅助下，早日康复！ 

Question58：

绿娃蒙娜：）