海豚式
英文体式名称：Dolphin
Pose
梵文体式名称：Ardha pincha
mayurasana
Ardha-一半，Pincha-羽毛，Mayura-孔雀，Asana-姿势
准备姿势：
Gomukhasana，Phalakasana，Uttanasana。
摇滚式Jhulana Lurhakanasana (rocking and rli)
第1阶段:
仰卧，弯曲双膝靠近胸部。
双手手指交叉，握住小腿胫骨上端
这是起始姿势。
将身体左右摇摆5到10遍，双腿外侧接触地板。
毗奢蜜多罗式
Visvamitrasana是以印度圣贤Visvamitrasana的名字命名的。
这是一个复杂的体式，需要身体充分的整合与协作，灵活的肩膀和侧身的打开，还有强大的核心和手臂的力量，最重要的是要有耐心。
毗奢蜜多罗是一位著名的圣者。他曾经是个刹帝利（印度种姓的一种，武士阶层），也是羯若鞠阇国的国王。一天外出打猎，他来到圣哲婆吒隐居的偏僻寺院。在那里他看到了卡玛丹奴（一头天牛），他于是提出
瑜伽体式的迷人部分之一是隐藏在形式下方的含义。解开每个姿势或姿势可以加深对练习的微妙影响的认识。无论我们是敞开心还是向前弯腰，每个姿势都包含象征意义，这些象征意义得到了物理形式的支持。
谦虚的战士是瑜伽士以战士I的姿态向前弯腰，双手紧握在背后，向后弯曲并环绕躯干，手向头部前方的地板移动，保持注意力，肩膀远离耳朵。
梵文：अंजनेयासन; Anjaneya –
Anjani之子，Asana –姿势；发音为– An-jah-ney-ah-asa-nah
英文：Crescent Low Lunge
Pose
又名：Anjaneyasana, Low Lunge
Pose, Crescent Moon Pose
安雅妮亚（Anjaneya）是哈努曼（Hanuman）的另一个名字，哈努曼是印度神话中的罗摩衍
这首唱诵冥想要用到昆达利尼瑜伽的挚信之爱(Bhakti，意为“真诚地皈依，奉献全部身心”)一“女性力量”。
它描述了创造力在阴柔方面的四种才能:
诞生万
倒箭式Vipareeta Karani Asana ( inverted pose)
平躺，双腿伸直，双脚并拢，身体成一条直线。双手和双臂置于体侧，掌心向下。放松全身。
抬起双腿，保持伸直并拢。双腿上抬，向头部方向移动。双臂和双手下压，抬起臀部。
卷动脊柱抬离地面，双腿继续向头部方向移动。
翻转掌心向上，弯曲双
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