十九、茶薰瑜伽（茶熏瑜伽）

    茶叶有益于人体健康，而且有抗衰延年的作用，这一作用中国的古人通过观察和实践很早就有知晓，并早已有记述。《神农食经》曾记载“久服令人有力悦志”，《杂录》也曾记载“苦茶轻身换骨”。

    茶熏是以滚烫的茶水热气蒸熏颜面。在热能的作用下，茶气通过皮肤孔窍、腧穴等部位而直接吸收，进入穴络，输布全身，调理五脏六腑的气血，使气得以通畅；它通过皮肤黏膜吸收后，运转、扩散、刺激，使血管扩张，改善血液循环，改善周围组织的营养，激发机能的自身调节，促进抗体形成以提高人体的免疫能力。

    茶熏就是用茶叶作为药料的一种熏法。茶熏原理上属于熏洗的一种，但又有其独特之处。俗语有云“是药三分毒”，而茶叶是神妙药草，本身又是饮品，茶熏采用茶叶作为汤料，对身体没有任何危害。

    熏疗法渊远流长，备受关注，在民间广为流传，作为一种养生和治病方法，被许多民族采用。比如藏族就有定期进行藏药熏和浴的习惯，且至今仍然盛行；而汉地的许多地方在每年端午节时，也都有采集药草、熬汤熏洗的习惯。昆仑山下的修行者，也采用茶叶等药草熬汤熏洗耳、目、面，从而达到调理全身气血、御寒排毒等养生效果。

    按照中国传统医学的解释，茶叶性味甘苦，微寒无毒。入心肺胃经。有驱散疲劳，清思明目；生津止渴，利尿止泻；治咳止喘，清热解毒，消食减肥等作用。用于防治高血压、高脂血症、肥胖症、冠心病，治疗食积不化、泻痢，精神不振、思维迟钝、水肿尿少、水便不利、痰喘咳嗽等等。

二十、瑜伽：逆向的运动倒立（yaoshuang）

    对瑜伽知识有所了解的人也许会知道，在众多的体位法中，有1／3以上的体位都是倒立形式，其中“头倒立式”被誉为“众姿式之王”。这不光是因为它的难度最高，也因为它对于人体的益处最大，关键在于对头部的滋养。

健康提示：
    1．类似倒立的动作通常在短短几秒钟内把身体倒过来，由于时间过于仓促，血液流动过于猛烈，对患高血压、心脏病、颈椎病等患者十分不利；

    2．用头部力量支持身体的压力很大，最好练习的时候铺上厚厚的毯子或在柔软的垫子上做；

    3.刚开始学习的时候不要追求高难度动作，一定要量力而行，从最容易的头向下开始练习；

    4.精力要集中，全部意识要集中在对平衡的把握上，防止摔伤； 5.饭后至少2小时过后再练习，如果喝太多水也不宜练习； 6.做完之后不要马上躺下休息，要活动活动之后再睡觉。

    倒立练习循序渐进
    第一步：头部向下

    第二步：增延脊柱伸展

    第三步：犁式

    第四步：兔式

    第五步：头倒立

二十一、变成爱，进入永恒的生命（吕玮克）

    变成爱，进入永恒的生命，爱会突然改变你的层面，你会被丢出时间而面对永恒。爱可以变成一个很深的静心——可能的最深的静心。有时候爱人所知道的事是圣人所不知道的。爱人所碰触到的中心是很多瑜伽行者所错过的。但是它将只是一个瞥见，除非你将你的爱蜕变成静心。谭崔意味着：将爱蜕变成静心。现在你可以了解为什么谭崔谈论那么多爱和性。为什么？因为爱是最容易、最自然的门，从那里你可以超越这个世界、这个水平的层面。

                             ——摘自 奥修《谭崔经典》

     梵文 Sanskrit (英文 English) 中文 Chinese
  The Standing Poses 站立姿
1. Tada asana （Mountain pose） 山式
2. Urdhva Hasta asana （Raised Arm pose） 举臂式
3. Vriksha asana （Tree pose） 树式
4. Utkata asana （High-mighty pose） 高力式﹝椅子式﹞
5. Garuda asana （Garuda pose） ﹝神鸟式﹞
6. Utthita Trikona asana （Extended Triangle pose） 扩大三角式
7. Parivritta Trikona asana （Twisted Triangle pose） 扭转三角式
8. Utthita Parshva-kona asana （Stretched Side-angle pose） 伸展侧角式
9. Parivritta Parshva-kona asana （Twisted Side-angle pose） 扭转侧角式
10. Virabhadra asana 1 （Warrior-best pose 1） 最佳勇士式 1
11. Virabhadra asana 2 （Warrior-best pose 2） 最佳勇士式 2
12. Virabhadra asana 3 （Warrior-best pose 3） 最佳勇士式 3
13. Ardha Chandra asana （Half Moon pose） 半月式
14. Parshva-uttana asana （side intense- pull pose） 侧边强拉式﹝鞠躬式﹞
15. Prasarita Pada Uttana asana （Spread Leg Intense-pull pose） 张腿强拉式
The Sun-Salutation Poses 拜日姿
16. Uttana asana （Intense-pull pose） 强拉式﹝弯腰式﹞
17. Chatur-anga Danda asana （Four-limbs Rod pose） 四肢竿子式
18. Adho Mukha Shvana asana （Down Face Dog pose） 狗脸朝下式
19. Urdhva Mukha Shvana asana （Upwards Face Dog pose） 狗脸朝上式
The Inverted Poses 颠倒姿
20. Shirsha asana （Head pose） 头顶式
21. Sarvanga asana （All-parts pose） 全部式（肩立式）
22. Hala asana （Plough pose） 犁式
23. Karna-pida asana （Ear-pressure pose） 耳压式
24. Setu Bandha Sarvanga asana （Bridge Construction All-parts pose） 拱桥式
25. Adho Mukha Vriksha asana （Down Face Tree pose） 倒树式
The Cross-Legged Poses 双盘姿
26. Padma asana （Lotus pose） 莲花式
27. Matsya asana （Fish pose） 鱼式
28. Parvata asana （Mountain pose） 山式
29. Tola asana （A-pair-of-scales pose） 秤式
30. Simha asana （Lion pose） 狮子式
31. Goraksha asana （Cow-protect pose） 牧牛人式
32. Kukkuta asana （Cock pose） 公鸡式
33. Baddha Padma asana （Tied Lotus pose） 绑莲花式
34. Yoga Mudra asana （Yoga Sealing pose） 瑜珈印式

The Forward Bending Poes 前弯姿
35. Danda asana （Rod pose） 竿子式
36. Janu Shirsha asana （Knee Head pose） 膝盖头式
37. Marichi asana 1 （Marichi pose 1） （圣人1）
38. Marichi asana 2 （Marichi pose 2） （圣人2）
39. Paschima uttana asana （Forward-bend intense-pull pose） 前弯强拉式
40. Baddha Kona asana （Tied Angle pose） 绑角式
41. Upavista Kona asana （Seated Angle pose） 坐角式
42. Kurma asana （Tortoise pose） 龟式
43. Supta Kurma asana （Sleeping Tortoise pose） 睡龟式
The Twisting Poses 扭腰姿
44. Bharadvaja asana 1 （Bharadvaja pose 1） （上师1）
45. Bharadvaja asana 2 （Bharadvaja pose 2） （上师2）
46. Marichi asana 3 （Marichi pose 3） （圣人3）
47. Pasha asana （Noose pose） 套索式
48. Ardha Matsyendra asana 1 （Half Fish-Lord pose 1） 半鱼主式1
49. Ardha Matsyendra asana 2 （Half Fish-Lord pose 2） 半鱼主式2
The Backward Bending Poese 后弯姿
52. Shalabha asana （Locust pose） 蝗虫式
53. Makara asana （the Sea-creature pose） 海兽式
54. Bhujanga asana （Snake pose） 蛇式
55. Ushtra asana （Camel pose） 骆驼式
56. Dhanur asana （Bow pose） 弓式
57. Urdhva Dhanur asana （Upwards Bow pose） 向上的弓式
58. Kapota asana （Pigeon pose） 鸽子式

Miscellaneous Poses 其它各种姿势
59. Vira asana 1 （Warrior pose 1） 勇士座1
60. Vira asana 2 （Warrior pose 2） 勇士座2
61. Supta Vira asana （Sleeping Warrior pose） 睡觉的勇士座
62. Go-mukha asana （Cow-mouth pose） 牛嘴式
63. Lola asana （Swing pose） 秋千式
64. Nava asana （Boat pose） 船式
65. Ardha Nava asana （Half Boat pose） 半船式
66. Urdhva Prasarita Pada asana （Upwards Spread Foot pose） 向上伸展脚式
67. Bhuja-pida asana （Arms-pressure pose） 手臂压力式
68. Ashta-vakra asana （Eight-bends pose） 八弯式
69. Baka asana （Crane pose） 鹤式
70. Bheka asana （Frog pose） 青蛙式
71. Nakra asana （Crocodile pose） 鳄鱼式
72. Chakra asana （Wheel pose） 转轮式
73. Akarna Dhanur asana （Near-ear Bow pose） 贴耳弓式
74. Ananta asana （Infinite pose） 无限式
75. Shava asana （Corpse pose） 摊尸式

二十三、如何练好瑜伽放松功（天悦瑜伽）

    一提起放松功，一般人多容易理解为只是放松肌肉。其实放松功要求的不是单纯的肌肉放松，也同时要求精神的放松，甚至可以说精神放松是练好放松功先导和基础。只有精神真正做到放松了，肌肉才能达到很好的放松。
    精神的放松主要表现在两个方面：一是尽可能地摆脱与练功无关的杂念。这主要指初学气功时，意念常常一时达不到专一，而有时越想专一，杂念反而会纷沓而至。二是防止和消除放松时产生的紧张。所谓放松时产生的紧张是指有的人因练功心切，想尽快地达到目的，实际上是欲速则不达，越想放松，精神和肌肉反而越紧张。消除这两种状态的方法之一是将意念集中到身体一个接一个放松的部位上，去仔细体查每个部分放松时产生的感觉。这样，自然而然就阻断了其它杂念的产生，达到精神放松。所谓肌肉的放松是要做到在保持练功体势的基础上相对地放松。这种放松并非是松懈瘫软，因为要保持一定的练功体势，肌肉必然有一定的紧张度。然而这种肌紧张又不是僵硬，达到恰好能保持体势即可。这种肌肉状态就是平常所说的“松而不懈，紧而不僵”。