近年来老年人的骨质疏松症受到了广泛关注。因为这本来是个看不见摸不着的病，往往要等到骨折了才知道。而老年骨折易致残致死，严重影响了生活质量和寿命，增加了医疗支出，在老年社会是个越来越严重的问题。现在能提高大家认识，这是一件好事。

　　其实到发生骨质疏松后再来考虑治疗，已经晚了一步。而且其治疗比较复杂，决不仅仅补钙就解决问题。所以更应重视预防。

　　哪些人容易发生骨质疏松呢？可以说所有妇女不论年龄大小都有可能。而绝经后妇女因雌激素急剧减少，发生骨质疏松的机会大增。此外，高而瘦的人，有骨质疏松家族史的人，为了关节炎或哮喘用皮质激素的人，以及吸烟饮酒者都因骨质丢失增加而易发病。男性也同样可发生骨质疏松，不过机会比妇女少。3个妇女中约1个会发病，而男性则为五分之一。

　　预防的主要办法，一是饮食，二是运动。饮食主要指吃富含钙及维生素D的食物，尤其是牛乳以及奶制品如酸乳等。我国牛奶消耗量较少，这是应当改变的。此外要戒烟及限酒。

　　关于运动，主要是负重的运动，因负重使骨胳坚强。当然不必个个都做举重运动员，但可适当做一些负重运动，如举哑铃等。此外跳跃运动也很有益，例如打篮球、跳绳都很好，约每周活动二、三天。这些运动除了练肌肉外还对骨有好处，以后不易发生骨质疏松。另外，因为骨质疏松的危险在于以后跌交发生骨折，所以也可以练一些平衡、伸展的运动及有氧操等，以增加反应的敏捷性、肌肉强度和协调能力，因而不易摔倒。

　　即使年老体弱的人也可以做一些力所能及的体育运动。当然在参加前应经医师体检确认心肺功能可以承受才做。

　　必须注意的是，控制饮食和运动太剧烈也会适得其反。有些运动员以及厌食症的妇女，吃得太少而消耗太大，会影响雌激素的产生，即使20多岁也会闭经。此时如果闭经在一年以上就有可能发生骨质疏松。所以对老年人和绝经后妇女应该适当补充性激素，这是有好处的。

　　青年时期是饮食中补充钙和加强体育锻炼的最好时机。所以预防骨质疏松和减少老年人骨折，应从青年人做起！

（发表于新民晚报2000.08.06康健园）