最近上口腔科的课，老师讲的是龋齿。老师介绍了如何正确得刷牙。听后我觉得很惭愧——想想我都刷了20年的牙了，没有一次是标准、符合要求的。真是汗颜呀！我把正确的刷牙方法写下来，一个是警示自己，一个是供大家参考。

 

1，选用合适的牙刷

合适的牙刷，应该是软毛的，刷头不要太大。购买牙刷的时候有时包装上写着软毛，但是毛质还是过硬，所以一定得以自己感受舒适的程度为宜。毛过硬，可以将牙龈刷出血或着损伤牙龈，使牙龈萎缩变少。头不应该太大。太大的话刷牙时不容易到位，影响刷牙的清洁度，而且增加了损伤牙龈的风险。我国推荐的成人保健牙刷的规格是：牙刷全长：160－180mm，刷头长度30－35mm，刷头宽度11－12mm，毛束宽度11－12mm，刷毛尖端圆钝形。

 

2，选用合适的牙膏

牙膏不在贵贱，关键是能起到清洁作用，并可结合个人的一些实际情况选用药物牙膏，如含氟牙膏。所有牙膏含有磨擦剂和洁净剂、润湿剂、胶粘剂、防腐剂、芳香剂和水。有的加入氟化物或其他药物，以防治龋齿和牙周病。

 

3，正确的刷牙方法。

将牙刷毛放在牙齿与牙龈交界处，刷毛指向牙根方向与牙齿表面呈45度角，一遍原位水平颤动，一遍缓缓得顺着牙缝往中间（牙齿咬合面）移动。此为竖刷法。切记：竖刷不是牙刷沿着齿缝上下刷。刷唇颊面和后牙舌腭面的动作是将刷毛与牙的长轴平行，贴向牙面，刷毛指向龈缘，加压扭转牙刷，使刷毛与长轴成45°角，转动牙刷，即刷上牙时刷毛顺着牙间隙向下刷，刷下牙时从下往刷。注意动作稍慢一些，带一点震颤，同一部位要反复5～6次。刷前牙舌腭面用上述相同的转动动作，牙弓狭窄者可将牙刷垂直，部分毛束压在牙龈上，顺着牙间隙向冠方拉刷，同时拉刷后牙的咬牙合面。 

还有，刷牙时应该轻柔，用力不能过猛，否则可能会导致牙龈出血、牙龈损伤。刷牙不能象拉锯一样来回刷（横着刷），这种刷牙方法可能会在牙根处锯出一道深沟（医学称楔状缺损）。

4，足够的刷牙时间。

每次刷牙3～5分钟。

 

5，合适的刷牙频率。

提倡饭后、睡前都刷牙。但是很多时候无法实现，退而求其次，应该保证早晚刷牙，饭后漱口。临睡前刷牙最为重要，因为人在睡着后，唾液分泌会减少，而唾液可以冲走细菌并抑制细菌繁殖。如果睡前不刷牙或没刷干净，食物残屑在细菌作用下很快就会发酵产酸，再加上口腔因睡眠而缺少唾液，不能稀释中和细菌产的酸，牙齿就很容易受到腐蚀，日久就可能引发龋齿。所以在睡前刷牙，把留在牙缝和牙面上的食物残屑刷干净，刷完后不再吃任何东西。

 

6，正确漱口。

很多人漱口是含上一大口水，然后一仰头，“咕噜咕噜”就响上了。其实那是错误的，那样的话水冲刷的是舌根和咽部，根本没有起到冲洗牙齿的作用。正确的漱口方式应该是：喝一大口水，脸朝前，用力鼓收腮帮子，让水流在牙缝间前后冲击流动。再换水重来。至少应该漱上1分钟。