“画圈运动”护关节

下颌“画圈”健颈椎。具体做法：肩膀以下保持不动，先将下颌向下，然后依次向左、上、右顺时针“画圈”10个(即肩膀以下保持不动，先将眼睛向下看，然后依次向左、上、右看）。然后，再逆时针“画圈”10个。

腰部“转圈”健腰椎。具体做法：站立，两脚分开与肩同宽。先将腰向左侧顶出，然后依次向前、右、后顺时针“转圈”。整个过程要慢。转10圈后，再逆时针转10圈。

转膝运动护膝盖。具体做法：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，然后，再逆时针转10次。

脚尖“画圈”益下肢。具体做法：手扶桌子或墙壁或树干，左脚固定，右脚抬起一定高度（以身体能保持平衡为宜），脚尖绷直，用脚尖顺时针“画圈”10个，再逆时针“画圈”10个。然后，换右脚固定，左脚抬起“画圈”。

附其它知识：

☆作家张小娴说，生气不如争气。争气比生气更管用、更漂亮。

☆韩国总统朴槿惠虽然年过花甲，却依然精力充沛，皮肤润泽。她自年轻时就非常热爱运动，游泳、乒乓球、网球榜样精通，更是跆拳道黑带高手。

☆中老年人经常散步，有助于强身健体，延年益寿。

☆今年4月，国家卫生与计划生育委员会等部门发起“双鞋行动”倡议，即上班穿皮鞋和上下班路上穿运动鞋。

☆行为决定健康。