健康长寿从脚部养生开始

古人云：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，不用找药铺。”说明人要健康长寿，必须勤于动腿。

步行是法宝。步行是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行有利于精神放松，减少焦虑，提请身体免疫力。它能使心血管系统保持最好的状态，提高肺活量，有益于防治和减轻肥胖。它能促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠，有利于防治关节炎等。

一种步行锻炼的好方法：每天早上日出后(目的是同时享受日光浴）或下午日落前，戴上遮阳帽（目的是保护眼睛），抬头挺胸，挥动双臂，迈开大步向前走半个小时左右。边走边叩齿，走几步叩一下，唾液往下咽；边走边转动眼球：正前方——左上方——左下方——正前方——右上方——右正方——正前方，如此循环。转动眼球和叩齿要同步。没条件的其它时间走也行。赤脚走效果更好。转动眼球能防治白内障等眼病。

天天按摩脚。具体做法：热水浴脚后，左手握住左脚趾，右手心搓左脚心，来回100下，然后再换右脚搓之。

起床前做仰卧伸腿运动：先左腿伸屈40下，再右腿伸屈40下，然后双腿伸屈40下。伸屈时脚跟不能接触到床。此运动还有益于防治腰痛。

常做下肢操。其运作如下：

1.旋脚运动：右脚向前抬起，脚尖顺时针旋转16圈，再逆时针旋转16圈；然后再换左脚做同样运作。体质较差的朋友，旋脚时可一手扶桌子或椅子。

2.转膝运动：上体前屈，两手扶膝，两膝同时顺时针方向旋转32次，再逆时针方向旋转32次。

3.踢腿运动：两脚交替向前高踢腿各16次，踢时脚趾下抠；再两脚交替向后踢腿各16次，后脚跟需踢至臀部。

4.下蹲运动：两脚跟离地，屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此反复做5次。

5.跳跃运动：原地上下跳跃，共跳16次。

附：其它知识

1.健康膳食牢记“红黄绿白黑”。“红”是指西红柿，“黄”是指玉米和胡萝卜；“绿”是指绿茶，“白”是指燕麦片，“黑”是指黑木耳。

2.莲子枸杞汤有益于防治尿频。不过，大便干结者莲子要少吃。异常发白的莲子不要买。

3.眼药水开瓶后超过1个月不要再用。

4.女性“裸睡”易诱发阴道炎。

5.放声大笑可增强免疫力。

6.鲜羊奶可能导致婴儿佝偻病。

7.秋天要多喝萝卜汁。与莲藕、梨榨汁同饮效果更好。

8.炖肉或炖排骨时，在汤里放点桔子皮，味道更鲜。

9.百合有润肺止咳等功效，是秋季食用佳品。

10.放葱姜等有讲究：肉类多放椒，鱼类多放姜，贝类多放葱，禽肉多放蒜。