小动作也能健身

有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机，跑步机、登山机.....就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。

其实无处不能运动，一些小动作也能健身，也能让你受益无限。

1.      跳绳   跳绳简单易行，它可以增强心肺功能及协调性。每次10—20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。

2.      在床上做仰卧起坐   早晨起床时，在床上做仰卧起坐可以防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单：第一步，人仰卧于床上，屈膝，大小腿靠拢，两臂弯曲，双手半握拳放在额前；第二步，两腿、两臂伸直，缩腹，上身起坐，挺胸；然后，再仰卧，再起坐，如此牡环。根据你的体力情况，可做仰卧起坐10—40次或更多。

3.      对那些以车代步、坐办公室一族来说，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。动作也很简单，身体保持直立，双脚分开与髋同宽，前跨一步（前跨的小腿须与地面保持垂直状态），再向前跨一步，两腿交替前行，适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定，从客厅的一边走向另一边。一般以20次一组为宜。

4.      你也可以在客厅做俯卧撑。

5.      每次下班，你可以快走半小时，干吗非要挤公交车。

6.      对于有车族来说，在不忙的时候，把车放在家里，走路上班 ，不但能省点油钱，又可健身，还可为蓝天计划做贡献。

（据谷楠楠等文）