安抚是一个人的内心当中非常重要的需求，如果没有这些，一个人就会感到被别人忽视或者漠视。当一个人长期处于这种状态下的时候，他甚至可能很难继续生存下去。所以，安抚对一个人的生活是一种不可或缺的精神需求。我们需要对彼此发生反应，即使这些反应有时会带来负性的心理感受，但也会比没有反应强。在我们的现实生活中，有的时候，我们会因为缺乏这些来自别人的安抚而感到孤独，因为在我们的传统文化里，我们很少会习惯对别人直接地表达，在这样的一种大众行为的习惯模式里，我们常常会感觉到情感饥渴。

自我安抚的练习：我们对自己所进行的反应，也包括正性有条件、正性无条件和负性有条件、负性无条件四种类型。我们可以通过练习来掌握这样一种自我安抚的内心能力。

在一张纸上，写下自己对自己的正性安抚，可以是有条件的，也可以是无条件的。然后，在一个集体环境中，请每一个人来朗读自己所写下的内容，其余的人可以伴随着一些强烈的反应，比如鼓掌、真诚的微笑等。那种热力的氛围，会使我们的内心产生更丰富的感受。这样的自我安抚，也可以独自进行。我们可以定期写下自我安抚的话，把这张纸放在经常可以看到的地方，坚持一段时间，一个人常常就会有神奇的改变。

如果你很需要经常有人对自己认可、肯定、激励，下面的哪种途径可以实现？

你可以告诉别人我需要这些；也可以通过给与别人这些，使别人有了被认可、被肯定、被激励的感受，然后，他们会更愿意回馈给我同样的感受；或者可以通过自我安抚的方式来获得；但如果你告诉自己，自己不需要这些肯定、认可，使自己慢慢放弃这种期待。通过降低自己的希望，来压抑自己的欲望，建议你尝试其他的三种途径，也许会有不一样的结果和感受。

现在，我们了解到这些来自别人给我们的安抚，还有这些自我安抚 ，对每个人都是如此的重要，但是我们的老师和家长常常会吝啬使用，期望较少的使用能对学生发生较大的影响。从结果的有效性来看，我们可以给与大量包含正性和负性有条件的安抚，使我们的影响力增强。对别人有反应，这是一种神奇的人际关系中的内心能力，我们要善用它，就可以使自身的影响力大大提升。

强化体验：一

请同学们围成一圈，给身边的同学一个安抚，分别给与三种安抚形式：正性有条件、正性无条件、负性有条件，这个同学再给下一个同学安抚，直到全部完成后，请大家进行分享，当你接收到各种不同形式的安抚时，你会更希望、更容易接受哪种？事实上每个人需要的安抚形式不相同，并非大家都渴望正性的安抚，有的人也会渴望负性有条件的安抚。

强化体验：二

轮流向身边的人要求某一种安抚，对方可以同意给与，也可以拒绝。或者是加大强度，请一个同学站在圈子中间，然后大家同时给与他一些正性的有条件和正性无条件的安抚，如果他需要，也可以加入负性有条件安抚。完成后，和大家分享内心感受。通常站在中间的同学会有非常丰富的内心感受。

通过安抚练习，可以习得有效提升自己影响力的方法：当我们在给与别人安抚的时候，也可以觉察一下，自己是否在给与某一种安抚形式的时候，感觉困难呢？这种难度，可能来自于成长环境中，从父母所接收到的安抚类型经验有关。通过大量这样的练习，我们就可以习得有效提升自己影响力的方法，在人际交往中，会使沟通更有效。