5 双手撑地，左腿绷直，右腿向后伸向左腿并拢，屏住呼吸，收紧腹肌，臀肌，挺直脊柱。
6 吐气，曲肘，胸，下巴，膝盖同时着地，臀部微微翘起。
7 吸气，双手于胸两侧撑起上半身，并向后仰头，拱起胸部。
8 吐气，前脚掌踩地，臀部把身体带起来。放松头，劲部，向后压肩，背。同时脚跟尽量踩地（如果踩不到也没关系），拉伸双腿后侧，身体从侧面看呈三角形。
9 吸气，左腿向前曲，呈前弓步，右腿向后伸直，小腿触地，头部和上身后仰。
10 吐气，双腿伸直立起，右腿向前，同左腿并拢，上身慢慢前弯，放松劲部，垂头，让额头尽量贴腿前侧。
11 吸气，上身慢慢抬起，双脚并拢，再向后仰，手臂也向后伸直。
12 吐气，身体慢慢还原直立，双手合十于胸前，回到祈祷姿态，深呼吸几次，仔细体会身体的感受。
以上是拜日式简单介绍，每人练习5-6次后即完成热身。接下来我们开始体位练习。
未完。。
加载中，请稍候......
加载中…