原定于5月底的户外瑜伽活动由于种种原因推迟到了6月初举办。按照活动行程安排，6月9日周六早上9：30大家在公司15层培训教室集合。周五中午跟张颖、小轶、钱钱去家乐福采购了一堆食物，食品全部为素食，以酸奶、水果、蔬菜为主。来的早的仙女MM帮忙把水果和西红柿、黄瓜洗干净，然后装入袋子准备出发。出发前给大家每人赠送一个小礼物，以作纪念。换上飘逸的瑜伽服，背上瑜伽垫，我们整装出发啦！

 

    蓝天白云下，十位美女踏着绿草，背着瑜伽垫出现在海淀公园。天气不算太热，偶尔有微风抚面，空气中飘着青草的香味。海淀公园正在装修，大部分园区都用围栏围起来禁止游人参观，幸亏还有一片绿地和树荫在围栏外面。仅有地绿地上已经来了一些人支起帐篷悠闲的坐着。我们的到来引起他们的注意，好多的小孩围过来，孩子的妈妈也趁机过来看我们练瑜伽。但这都丝毫不会影响到我们。

 

    每人找了一片树荫铺好垫子，大家补充水份稍稍休息就准备开始了。这是开始前的休整，看看有带孩子的妈妈也过来看我们，小宝宝好可爱，白白嫩嫩的。

 

 

    教练说，本次户外瑜加是检验大家这段时间练习的机会，平时我们都是在大教室中练习，现在我们体验一种完全不同的感觉，在户外空气会好很多，但会有些影响，看看大家是否能不受外界打扰专注自己，感受自我的变化。下面找一个舒服的盘坐坐好，背部直接，双手放于膝盖两侧，随着下一次呼气轻结瑜伽手印，并轻轻的闭上双眼。

随着教练的指引，开始调息练习。

   

  下图是仙女在调息

 

 

    户外的空气非常好，氧气充足，小鸟在树梢鸣叫，微风吹树发出沙沙的声音，虽然没有音乐，却能让人很容易进入状态，教练用语音引导我们走入瑜伽的世界。

 

    调息后用一组拜日式开始今天的热身。拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。据说古代印度人清晨起床后，面对地平线上那冉冉升起的太阳，为表达心中的膜拜之情创造了十二个姿势，以感激太阳赐与人类光明和能量。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。拜日式是一个很有效的热身运动，世界各地的瑜伽爱好者都喜欢把拜日式当成瑜伽练习的热身操来做。在呼吸的配合下，十二个简单的动作，舒展肢体，活化脊椎，促进周身血液循环，使头部供血，供氧充足，增强记忆力，而且十二个动作都分别对身体的某个系统有益处，把它们连贯起来，就能把全身的各个系统调动起来，和谐完美地工作，既放松又振奋了我们的身体。如果你是在清晨起床后就做拜日式6遍的话，还能提高你一天的代谢水平。　　刚开始练习时，可放慢动作，一个一个地做，待熟练以后，再把这十个动作配合上呼吸，一气呵成地做下来。