保健养生之道：

       生活细节巧养生(5/10)

    养生无定式，只要留意，就连平时的坐、立、卧、行、看，都有意想不到的养生效果。

    1、以坐养神  适当地静坐休息，能使人心平和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等。坐姿可根据老年人的习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次坐的时间不宜过长。老年人入座时，应注意动作要轻、平稳，入座后姿势要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，坐一段时间后应起来动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。但千万不要猛然坐下或快速起立。

    2、以立养骨   适当的站立，可使骨骼肌产生迅速的缩张运动，激发躯体的新陈代谢，疏通经络，还能使气血下行，血压降低，精神振奋，有利于大脑的休息。立姿对老年的活动与精神状态都有着重要的影响。老年人在站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢受力均匀，不宜固定某一侧。

    3、以卧养气   卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯最合理。因为这种双腿微屈，脊椎向前弯的姿势，可使全身自然放松，心脏不受压，有利心脏排血，对食物的消化、体内营养物质的代谢和吸收大有益处。老年人有效的睡眠时间比较短，但是在床上休息的时间长得多。对于长期卧床的老年人，应注意卫生，经常翻身，以免发生褥疮。老年人的床不宜太软，以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。

    4、以行养筋   不拘形式地步行，可使全身关节筋骨得到适度的锻炼，对身体的新陈代谢都有良好的促进作用，并能提高机体的抗病能力。一般来说，年纪越大，行走的速度应越慢，持续的时间应越短，但应坚持每天活动。行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。若行走困难应借助手杖或由他人扶行，缓慢行走。

    5、以看养血   看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等。可使人精神愉快、脾胃健康、血液充盛，这就是“视养血”的道理。不过“久视则伤血”，必须掌握分寸。另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配，保持气血充足。