人的老化，由双腿开始，锻炼双腿可以预防衰老、促进健康、轻松减重。健走，比散步有效，比慢跑安全，现在风行很多国家，成为健身新风潮。

        最平凡的作为，常常有最不凡的效果。健走可以增加人体的心肺功能，解除紧张、控制体重等，最重要的是，健走让人感觉很好。

健走可增进身体所有部位的健康

比慢跑安全，比散步有效。

《走路！不要跑步》（Walk，Don't Run）一书的作者史塔曼博士说：“健走是一项完美的运动。”健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，比慢跑安全，比散步有效。使人健康并保持健康。

健步走唤醒全身活力

【健走的特质】

        健走除了要达到至少每周3次、每次30分钟以上的标准外，它比平常走路、散步或逛街，还多些运动的特质：

* 步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面、膝盖最好微弯。

* 一定要抬头挺胸，双臂要主动运动。摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

* 速度要求舒适而敏捷。运动医学认为无论男女，（220-年龄）乘以（75~80）%=个人每分钟最佳的训练脉搏率。例如30岁的人脉搏应在143~150次/分之间，个人可依体重或健康状况再行调整，慢性病患者以减至50%为宜。

【健走可增进身体所有部位的健康】

        或许还是有人会想“健走，算什么运动？”。然而，走路在几千年前就被医学之父稀波克拉提斯称为“人类最好的医药”，并非毫无根据，已有许多研究证实，有规律的健走计划，可增进身体所有部位的健康：

* 头脑促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。

* 肺部增加最大通气量、增强横隔肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

* 背部健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

* 骨骼骨骼也需要运动，健走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

* 膝盖和脚健走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患者如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。

* 心脏走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。

* 肠胃 帮助胃肠蠕动，减低食欲。

        故美国总统艾森豪的心脏外科主治医生保罗说：“锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动。”

        健走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得意想不到的效果。