戒掉“情绪负债”，才能保持内心的稳定与从容。

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内心强大的人，不会让自己陷入情绪的泥沼，而是学会及时清理，轻装上阵。接纳情绪，但不被情绪控制。情绪本身没有对错，关键在于如何对待它。当负面情绪出现时，与其拼命压抑或否认，不如承认它的存在，观察它、理解它，然后让它自然流动。真正的情绪管理，不是消灭情绪，而是与情绪和平共处。

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建立情绪边界，不让外界随意影响你。内心强大的人，都懂得设立情绪边界——别人的情绪是别人的，你的情绪是你的。你的情绪价值很珍贵，不要轻易让别人透支。

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戒掉情绪负债，最终靠的是内在的稳定与力量。培养“课题分离”思维。心理学家阿德勒提出“课题分离”理论：“人生的烦恼，大多源于混淆了自己的课题和他人的课题。”别人怎么看你，是他们的课题；你如何生活，是你的课题。分清界限，不干涉别人的课题，也不让别人随意干涉你的课题，人生会轻松很多。

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用成长思维替代固定思维。固定思维的人遇到挫折时，会想：“我果然不行。

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