多走路，多用双脚，脑力、体力都会更好。身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都与大脑、脊椎、神经互通讯息，且与脑干有密切相关。

        健走这“药方”，如果每天服用，可以减少20%罹患乳癌、30%得心脏病、50%罹患糖尿病的机会，而且帮助你活得健康、活得长寿。

【远离乳癌威胁】

        一周运动7小时以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走。

【预防心脏病】

        一周健走3小时以上，可降低35%~40%罹患心脏病的风险。每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定成效。

【远离老年痴呆】

        一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果。脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。

【健走能降血压】

        步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血上升），因而减少血压上升的机会；其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续30分钟以上。

【预防动脉硬化】

        血液中的胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变窄，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。

【预防治疗糖尿病】

        一天轻快健走1小时，对第二型糖尿病有50%的预防效果。糖尿病患者特别要注意配速，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】

        常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

【走出好骨质】

        预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。需持续的走，朝每天万步的目标迈进。

【改善腰、肩、头部疼痛】

        如果驼背或姿势不良，僧帽肌的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效治疗的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与僧帽肌。

【消除压力，帮助睡眠，舒解忧郁】

        多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。除此之外，这项运动的附加价值：

        增进自尊、自信与乐观。

        不过，有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节叫弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的。