坐角式（Upavistha Konasana）

功　法：
   
●坐在地上，两腿向前伸直。
   
●在不感到过于用力的情况下，尽量宽阔地张开两腿。
   
●在整个练习过程中，保持两腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平贴地面。
   
●用两手大拇指和食指分别逮住两个大脚趾。
   
●尽量伸直脊柱，将两肋的肋骨张阔、挺起。
   
●两眼向上看，一边做深呼吸，一边保持这个姿势5-15秒钟之久。
   
●呼气，向前弯身，把前额放在地板上。
   
●如果有可能的话，翘起颈项。把下巴放落在地板上。
   
●然后，把两手放下来抓住两脚脚底或抓住两脚脚踝，试把胸膛放落在地板上。
   
●正常而有规律地呼吸，保持这个姿势若干秒钟。
   
●吸气，用两掌按地面以便将胸膛抬离地面。
   
●休息几秒钟。
   
●然后用两手抓住左脚，呼气，把下巴放落在左膝上。
   
●吸气，抬起上身躯干，改换右腿来做同样练习。
   
●回复到起始姿势，放松休息。

医疗效果：
    　
　　这个姿势促进骨盆区域的血液循环。它有助于预防疝气发作，甚至还能帮助治愈不太严重的疝气发作症。它伸展腘旁腱，放松髋部，有助于减轻坐骨神经痛。它有助于调整月经，使之规律化，并刺激、旺盛卵巢的功能。