单腿跪伸展式（Trianga Mukhaikapda Paschimottanasana）

功　法：
   
●坐在地板上，两腿向前伸直。
   
●右腿屈膝，右脚放在右臀旁，脚趾向后方指。
   
●右小腿的腿肚子应和右大腿相接触。
   
●将左脚和左脚趾向前伸，保持这伸出去的左腿挺直，把全身体重略微倾向你弯曲的右腿。这将帮助你保持平衡。
   
●用两手触摸左脚的两侧。如果有可能，两手手指要相交抱住左脚。抬高你的头。
   
●深深吸气，使两膝靠拢，呼气，向前弯身，把前额放落在你的左膝上。
   
●当你做这个姿势已到熟悉的程度，就可以进一步伸展，方法是将两肘分得更开，把上身躯体更往前推，从而就能先把鼻子、接着是嘴部、最后是下巴都逐一靠落到膝头上去。
   
●一面保持身体平衡，一面保持这个姿势10-20秒钟。
   
●然后吸气，放开双手，回复到起始姿势。
   
●换另一边做同样的练习。

医疗效果：

　　这单腿跪伸展式按摩腹部器官，使它们健旺，有助于促进其正常的功能。它也加强腹部肌肉，有助于治愈扭伤的脚踝和膝部，并消除小腿肿胀。经常做这练习可以改正扁平足和足弓塌陷的毛病。实际上，这个姿势的大部分效果和单腿交换伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式是相同的。