束角式（Baddha
Konasana）
许多习瑜伽者总是先做这个姿势，然后才做冥想坐姿。因为这个姿势伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和腱带，所以就使这样的冥想坐姿较为容易做。
功 法：
●开始时，坐在地板上，两腿向前伸直。
●弯曲双膝，把两脚的脚跟和脚掌贴合在一起。
●用手抓住两脚脚趾，尽可能把它们拉近你的会阴。
●你的两膝和两脚的外侧都应该接触地面。
●两手相握，紧握两脚，伸直脊柱。
●尽量长久地保持这个姿势。
●然后呼气，把两肘按落在两大腿上，向前弯身直到你的头部靠落在地板上。
●随着你的身体得更富有弹性，你就逐渐能够做到把鼻子、然后把下巴都放到地面上去。
●正常的呼吸，保持这个姿势30-60秒钟之久。
●然后吸气，回复到挺身坐着的姿势。
●放开双脚，伸直两腿，休息。
医疗效果：
对于孕妇和患有泌尿障碍毛病的人们来说，这是一个极好的练习。如果孕妇每天都练习这个姿势，在分娩时就会大大减少痛苦的体会。这个姿势也有助于防止静脉曲张的形成。它帮助纠正月经周期不规则，并帮助卵巢正常发挥功能。
束角式额外地增加对于下背部、腹部和骨盆的血液流通。它有助于消除睾丸疼痛，并促进膀胱、前列腺和双肾的健康。对于消除坐骨神经痛和防止疝气，它是非常有益处的。
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