单腿交换伸展式（Janu Sirshasana）

功 法：
　　
●做出起始式，两腿向前伸出。
　　
●微微向前弯曲，两手刚刚放在右膝盖以下。
　　
●先用右腿本身力量，再用两臂肌肉力量把右脚收到腹股沟部位，让它安稳地紧靠着左边大腿上段的内侧。
　　
●两臂向前伸，两手并拢，与眼睛同一高度。
　　
●慢慢吸气，两手上升高过头部，向后靠约数英寸。
　　
●慢慢呼气，向前弯身（注意：弯身动作应先从下背部开始，然后逐渐及于脊柱上方），用两手抓住着左腿，尽量抓得靠近脚的位置，但绝不应勉强扳动或牵扯。
　　
●把躯干慢慢拉近腿部，方法是轻柔而坚定地向下拉，并将两肘向外弯曲。
　　
●放松颈部肌肉，让颈项向下垂。闭目，把注意力集中在两眉之间的中点上。
　　
●保持这个姿势10秒钟，如果你愿意，还可以更长点。
　　
●当你把这个练习做得很熟练以后，你的头部就能靠落在双膝之上，于是，在练这单腿交换伸展式时你会更愿意抓住脚部，而不是抓住小腿或脚踝了。
　　
●从这个姿势回复常态的办法是伸直双臂，吸气，慢慢抬高躯干，让你再次挺直身子坐着，右脚紧靠左大腿。
　　
●将右脚沿左腿滑动出去，把它放直，以便回复到起始姿势。
　　
●休息20秒，然后用右腿重复同样的练习。
　　
●每条腿可以做两次这个单腿交换伸展式。
　　
医疗效果：

　　这个姿势的益处和双腿背部伸展式相似。这个姿势在做得正确时，背部就感到获得伸展和放松，腘旁腱的肌肉也得到伸展，髋关节放松，一股增大了的血流流向背部，滋养脊柱神经。

　　这单腿交换伸展式有助于消除腰围线上的脂肪。它强壮肝脏和脾脏，使双肾、胰脏和肾上腺活动旺盛，并减少或消除胃气胀和其他胃肠问题。它具有促进正常的消化与排泄作用。

　　单腿交换伸展林也向骨盆区域供应健康的血液，从而增强生殖器官的健康，并根除多种女性性功能失调的毛病。