转躯触趾式（The Torso Twist Toush）

功 法：

●坐下，两腿向前伸直。

●将两腿分开约2-5英尺阔。
   
●两臂向两侧平伸，和地面平行。
   
●两臂保持成为一直线，将上身躯干转向左方，让你的右手触及左脚。
   
●将头部转向左边，两眼注视左手的手指尖。
   
●你的左臂现已向背后伸展，左右臂仍然成为一条直线。
   
●将身躯向另一方向转动，用左手触及右脚。
   
●将头部转向右边，两眼注视右手的手指尖。这时你的右手伸向你的背部。
   
●重做这练习15-20次，左右合计为一次。

注意：
   　
　　开始时你可以慢慢地做这个练习，但你可以渐渐试着提高速度。当你能够正确地做这个练习时，如果你愿意的话，可试着越来越宽的分开两腿，但不要弯曲膝部。可也不要过分勉强用力。

医疗效果：

　　这个练习按摩腹部脏器和肌肉，放松两肩关节和脊柱，并伸展腿部肌肉。