功　法：

●开始时挺身坐着，两腿向前伸直。
   
●弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。
   
●呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收向背部。
   
●将右手向前伸，抓住左脚。
   
●试保持左腿伸直，稳固地放在地上。
   
●将头转向右方，两眼向右肩之外注视。
   
●正常地呼吸，保持这个姿势10-20分钟。
   
●放开左脚，回复到起始的坐姿。
   
●左右交换，重做此式。

医疗效果：

    这个姿势使脊柱更加柔韧，防止背痛和腰部风湿痛，消除髋部关节的疼痛。颈项肌肉得到伸展和加强，肩关节放松，肩膀运动变得更为自如方便。腹部脏器得到补养加强，消化功能有了改进，经常练习这个姿势会防止前列腺和膀胱过分增大。