脊柱扭动式（Matsyendrasana）

功　法：
   
●开始时，挺直身子坐着，两腿前伸。
   
●将左边小腿收向内，让左脚底挨近右边大腿的内侧。
   
●然后将右膝收到离右肩(6-12英寸)的地方——右脚要保持平放在地板上。
   
●将右脚移过左膝之外，如有必要，可用双手帮助提起右脚(以便让你的右脚稳妥地放在左膝或左大腿下半节外侧)。
   
●举起左臂，把它放在右膝的外侧。
   
●然后伸直你的左臂，抓着右脚或右脚踝。
   
●现在向前伸右手，高与眼齐，两眼注视指尖。
   
●右臂保持伸直，慢慢转向右方。
   
●在右手尽量向右方转时，要继续注视指尖。
   
●在这样做的过程中，你的颈项、两肩、脊骨等等就会自然而然地转向右方。
   
●当你的右手尽可能舒适地放到最右的地方时，就把它放下来，把手背放在左腰上。
   
●做深长而舒适的呼吸，保持这个姿势由1数至10之久。
   
●将右手举回与眼等高的水平，两肘保持伸直，把右手慢慢抽回躯干前边。
   
●用完全相反的程序恢复原态。
   
●稍稍休息之后，用身体的另一边做同样的练习。
   
●这个练习左右每边各做2次。

医疗效果：

　　这个姿势对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，这就对于从脊髓分支出去遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。它还放松各节脊椎，使背部肌肉群更富有弹性，从而预防背痛和腰部风湿病的发生。

　　各个内脏也从这个姿势获得大益。肝和脾得到强壮，两肾受到按摩，腹部内脏也受到挤揉。促进肠脏的自然蠕动作用。这些因素结合起来就产生了胃口、消化和排泄都好转的效果（有助于防止和治愈便秘）。脊柱扭动式还附带调整肾上腺的分泌，并有助于消除肌肉性风湿症。胰脏活动增强了，这有助于医治糖尿病。这个姿势还治疗轻微的脊椎盘错位有益处。对于要修炼提升生命之气的人们来说，脊柱扭动式是一个重要的预备姿势。