扭背双腿伸展式（Parivrtta Paschimottanasana）

功 法：
   
●两脚向前伸直就地坐好。
   
●两条腿的大脚趾、脚跟、脚踝和膝部全都并拢。
   
●两膝不要弯曲。
   
●呼气，把右手伸向你的左脚。
   
●把右手大拇指朝下、小指朝上地放在左脚的外缘。
   
●深深吸一口气，然后呼出。
   
●把左臂伸出去，放在右前臂之上。
   
●把左手大拇指朝下，小指朝上地放在右脚的外缘。
   
●深吸一口气，然后呼出。
   
●弯曲你的双肘并把它们向两侧撑开，并在不免强用力的情况下尽量把躯干转向左边。
   
●你的头应在两臂之间，试尽量将头转动以便使你能向上看。
   
●保持姿势15-20秒。
   
●吸气，转动躯干回复到原先的姿势，然后，慢慢伸直你的背部。
   
●要在另一边重复这个练习，只需把左手伸向右脚外缘，并把右臂伸出去，放在左前臂之上，来抓住左脚的外缘。现在你可以向另一个方向扭过去了（即扭向右方）。

医疗效果：

　　这个姿势如果做得正确的话，就会使背部得到伸展，练习后背部感到轻松、充满活力。向两侧扭动的动作增加脊柱中的血液流通量，从而滋养脊柱神经和消除背痛。腹部脏器得到滋养、充满活力，消化功能也更正常，旺盛。新鲜血液也流入生殖腺体区域，从而有助于医疗阳萎，并培育性方面的控制能力。这扭背双腿伸展式也有助于放松腘旁腱肌肉群，并强壮双肾。