圣哲玛里琪第一式（Marichyasana I）

功　法：
   
●坐在地上，两腿向前伸直。
   
●左腿屈膝，左脚平摆地上。
   
●左脚脚跟应靠近你的会阴，左小腿垂直于地面。
   
●向前弯身，让左胳肢窝挨及左小腿胫骨。
   
●呼气，用左臂勾夹着你的左胫骨和左大腿。
   
●弯起左肘，把左前臂弯到你的背后。
   
●把右手伸到背后，抓住你的左腕。
   
●如果你不能抓住左腕，那就两掌相握或手指相交。
   
●一边保持右腿伸直，一边让脊骨和颈项转向左方，以不感到费力为限度，尽量长久保持这个姿势。
   
●慢慢把头、颈和躯干转回原来的姿势。
   
●保持这个姿势长久到足以做3或4次深呼吸。
   
●然后呼气，向前弯身，把你的前额放在右膝上（起初，将两手在背部相握之后，就很难，向前弯身。但是，不断练习下去渐渐就会变得更容易的）。
   
●正常地呼吸，保持上身躯体与地面平行。
   
●保持这个姿势5-15秒钟。
   
●吸气，抬起你的头，放开两手，回复到原来的坐姿。
   
●换另一边做同样的练习。

医疗效果：

　　在这个姿势中，腹部脏器得到收缩，横膈膜区域血液循环增加，从而使内脏保持强壮健康。患有支气管炎或肠胃问题的人们会感到它非常有益。圣玛里琪第一式也伸展和强壮背部、肩膀、双臂和双腿的肌肉。手指也得到增强。