腰躯转动式（Kati Chakrasana II）

 

功　法：
   
●挺直身子站立，以感到舒适为限度，宽阔地分开两腿。
   
●两臂从两侧举起，与地面平行，伸展两臂。
    　
●将你的躯体转向右方。
   
●把左手放在右肩膀之上，并将右臂放到上身躯干后方。
   
●一边保持这个姿势，一边进一步轻柔地把脊柱转向右方。
   
●然后，在另一方重复这个练习。
   
●在做这个姿势时自始至终都要正常地呼吸。
   
●每边做4-6次。

医疗效果：

    这个练习放松脊柱和背部肌肉群，防止和矫正各种姿势、体态的不正。它还消除腰部和髋关节的僵硬强直。